podciąganie

witaj, nie znam oryginalnego planu autora, jednak patrzac na to, co sobie zmodyfikowales Pn:Pull - Martwy ciąg klasyk:4x3-5 Podciąganie na drążku:4x5-7 Wioslowanie Pendlaya:4x3-5 - tutaj bym wioslwoanie np hantla, masz juz cwczenie jedno i drigie w planie ukierunowane na ruch oburacz, wiec mocna dac jakas zmiane dla grzbietu i popracowac nieco [...]

[...] przed barkami to zmęczony triceps może mieć negatywny wpływ na ćwiczenia barkowe następnego dnia. Podobnie jak zmęczony biceps na wiosłowania. W grzbiecie powinieneś mieć podciąganie na drążku na początku i już wszelakie ściągania drążka niepotrzebne, może jakąś formę martwego ciągu, ale nie wiadomo czy potrzebna bo nogi masz przysiad itd. [...]

[...] przeciwwskazań medycznych do treningu siłowego, powinniśmy bazować na złożonych ćwiczeniach wielostawowych. Do takich należą martwy ciąg, przysiady, wykroki, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania. Nie są to proste ćwiczenia pod względem technicznym, ale angażują do pracy całe nasze ciało więc działają globalnie i "uczą" współpracy [...]

A czemu robisz plecy lub klatkę? FBW to wszystko na jednej sesji. Napisałeś przysiady na drążku?? a co to ;-) ? To przysiady robisz czy podciąganie na drążku? I czemu dajesz na jednej sesji aż 2 ćwiczenia na bica?

[...] Nie trenujesz w ogóle nóg, a plan treningowy ma sporo zbędnych ćwiczeń. Większość treningu jest na maszynach, a brakuje ćwiczeń złożonych jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku. Skomponuj sobie porządny trening fbw. Przede wszystkim miej w planie treningowym wszystkie partie mięśniowe bo trenować połowę ciała to tak nie [...]

[...] wprowadzić kilka zmian. Między innymi sugerowane przyciąganie drążka wyciągu górnego zamienić na angażujące bardziej mięśnie głębokie i stabilizację, oraz układ nerwowy - podciąganie na drążku. Jeżeli masz z nim problem, to warto się nauczyć prawidłowej techniki, np. za pomocą gum, czy też dodatku serii negatywnych. Z kolei na temat [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 - ja bym wolal dac cos na uzupelnienie czwórek jeszcze zamiast wykonywać wznosy, choćby wykroki chodzone lub od biedy wyprosty na maszynie. - Deska [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wyprosty nóg na maszynie3x8-12 - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wyprosty nóg na maszynie3x8-12 - daj wyprosty od razu po przysiadach, dobij te czworki niehc juz nie czekaja na kolejne cwiczenie:) - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych [...]

Ma sens bo taka metoda obwodowa jest dość popularna przy czym częściej stosowana jest przy treningach całego ciała ale nie powinno być problemu takie połączenie. Jednak musisz sprawdzić czy dobrze Ci się będzie trenować bo to też jest istotne. Przy czym jeśli to jest wycinek Twojego planu treningowego to bym nie łączył razem podciągania na drążku [...]

Wioslowanie albo podciaganie na drazku bym robił.

[...] uwielbiam podziały typu push pull i bardzo często na nich trenuję tutaj jednak trzeba solidnie to planować i analizować trening. Jeśli w treningu pull mam na przykład podciąganie podchwytem i wiosłowanie podchwytem to nie dam dużo ćwiczeń na biceps bo po tych dwóch ćwiczeniach już jest zmęczony, ale jeśli mam inaczej skomponowany trening [...]

Tene, nie ma to sensu... Kiedyś zrobił bardzo podobny temat i po 9 stronach doszedł do konkluzji, że jednak pójdzie na trening. Jak widać, zmienił zdanie... brakuje mi pewnosci siebie jak bede sie podciagal z 20 razy -wyrobie kondycje to wtedy sie zapisze, wtedy na pewno bede sie czuł na siłach chociaz wiem,ze podciaganie to nie wszystko. nie [...]

pompki moze nie sa wazne,ale nie p******,ze te podciaganie jest bezuzyteczne do boksu . mocne plecy sa wazne A ja będę p******ił. W uderzaniu siła bierze się z nóg, potem skrętu bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec [...]

a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 kmJak będziesz biegał? Stałym tempem czy zmiennym. Jak stałym, to dystans trochę mały - przebiegniesz w 20-30 minut.i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie [...]

a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 kmJak będziesz biegał? Stałym tempem czy zmiennym. Jak stałym, to dystans trochę mały - przebiegniesz w 20-30 minut.i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie [...]

witaj! przede wszystkim zaplanowlabym sobie jakas progresje. 4 serie robocze dla duzych grup miesniowych moze byc nieco wyzwaniem, mozna zaczac tez od mniejszej objetosci. zerknij https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 [...]

Nie ma czegoś takiego jak lepszy i gorszy system treningowy, czy też żywieniowym. Każdy będzie dobrym, w którym zastosujesz się do podstawowych zaleceń w jego kierunku, zachowasz technikę ćwiczeń, będziesz bazował na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i będziesz potrafił wykorzystać czucie nerwowo-mięśniowe. Drugą kwestią jest to, żeby taki plan [...]

W tym poście http://livetv.sx/frx/eventinfo/627077_george_groves_chris_eubank/#webplayer_alieztv|60542|627077|8 moment temu odpowwiedziałeś "przysiad ze sztanga podciaganie plank pompki w wyskokiem pompki z klasnieciem wyciskanie sztangi z za glowy" Masz rozdowojenie jaźni czy co? Więc na przyszłość Makiu, zapytaj "eksperat" Makiu. A tak [...]

[...] tego łączyć z treningiem SW. Czyli tak jak opisane w 2 punkcie, a ty nie trenujesz obecnie boksu. Konkretnie robiłem przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce poziomej, podciąganie i wiosłowanie pendlaya. Ewentualnie MMA kiedyś polecał ci trening Crossfit. Wcześniej stwierdziłeś, że tricepsy są ważne. Tak są ważne i są trenowane m.in. w [...]