- Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen
- Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen
- Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń
- Skull Crusher 3x8-10
- Wznosy hantli bokiem 3x8-12
- Deska 3xmax
PULL 1
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
- Podciąganie nachwytem 4x8-10
- Wiosłowanie sztangą 4x8-10
- Uginanie ramion z hantlami 3x8-10
- Face pull 3x10-12
- Allahy 3x15-20
PUSH 2
- Przysiady ze sztangą 4x8-10
- Wyciskanie hantli 4x8-10
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
- Wyciskanie hantli nad głowe 3x8-10
- Dipy 3x8-10
- Łydki na Smith 3x15-20
- Wznosy nóg na drążku (brzuch) 3x8
PULL 2
- Martwy ciąg klasyczny 4x6-8
- przyciąganie drążka wyciagu górnego szeroko 4x8-10
- Wiosłowanie hantlą 4x-8-10
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12
- Allahy 3x15-20
Jak ocenacie Plan? Objetość wystarczająca na mase? Coś zmienić? Mój staż treningowy to lekko ponad 1 rok, bez przerw. Wcześniej trenowałem FBW ale od ponad miesiaca mam zastój, de-load nie pomógł wiec zmieniam plan treningowy.