podciąganie

[...] przysiad 3s OHP 3s hantle skos dod. 3s w. francuskie 2s Pull I RDL/hip thrust 3s podciąganie podwchwyt 3s wiosłowanie sztangą 3s face pull 3s uginanie z hantlami 2s Push II wyciskanie płasko 3s dipy 3s bok barku na wyciągu 2s ściągnie drążka [...]

Siema, mam trening do oceny. wiek: 17 wzrost: 180 waga: 75 staż: 2 miesiące cel: masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi plasko -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Triceps - - Środa Plecy -Martwy ciąg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Biceps -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie ramion ze [...]

Witam, cche cwiczyc splitem, partia dwa razy w tygodniu, chce przy tym spalic troche tłuszczyku. a wiec oto owy plan Poniedziałek Czwartek klatka tric + nogi 1. wyciskanie plasko 12 10 8 8 2 -- wasko 12 10 10 8 3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12 4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8 5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 [...]

Witam wszystkich. Planuje wrócić do jakiejkolwiek aktywności fizycznej po długiej chorobie.Konkretnie nowotworze .Planuje zacząć od treningów na siłowni od początku grudnia(będę dokładnie 4 tyg po leczeniu). Wiadomo lekki trening w miarę możliwości.Znajomy polecił mi taki FBW A: wtorek przysiady 5x5 wyciskanie plasko 3s wioslowanie w opadzie [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie [...]

Moglbym prosic specow o sprawdzenie? Krotko o mnie: 17 lat 176cm 72kg cel: masa staz: jesli pozbierac to co bylo miedzy przerwami to ok roku moze troche wiecej, w wakacje sporadyczne treningi z powodu licznych wyjazdow, od poczatku wrzesnia powrot na silownie zeby na pazdziernik byc gotowym na ciezki trening. Teraz tydzien przerwy i chcialem [...]

Witam. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 [...]

Dzień 1 1godzina i 40min 1.Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (górna część piersiowego większego) serie 4 x 6-8 powtórzeń 40kg 2-3 minuty -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (środkowa część piersiowego większego) serie 4 x 8-10 powtórzeń 12.5kg 1-2 minuty -Pompki na podwyższeniu(mięsień piersiowy mniejszy, mięsień zębaty [...]

staz ok 1,5 roku-powrot po kilku letniej przerwie PN.klatak triceps 1wyciskanie na skosie gł do gory(lub doł)sztanga lub sztangielki na zmiane4x12 2)płaska ze sztanga4x8-10 3)rozpietki na skosie lub siedzac na maszynie4x12 triceps;; 1)francuskie lezac sztanga łamana3x10-12 2)prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka lub na wyciagu3x10-12 [...]

Witam, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad Szkoła Aspirantów PSP, tam są takie dyscypliny jak 1000m, 50m i podciąganie i trenuję w tym kierunku. Mój plan biegowy: Wtorek: - rozbieganie 30 minut - 10 x 100m przebieżki Czwartek: - rozbieganie 15 minut - 800m, 900m, 1000m i 1100m szybszym tempem - 5 minut truchtu prawie idąc do domu Sobota: - [...]

Witam, Nazywam się Marek, mam 19 lat, przez ostatnie kilka lat grałem w kosza, ale od czasu pójścia na studia nastąpił regres ze względu na brak szybkości i siły w porównaniu do poziomu akademickiego. Dlatego zacząłem chodzić na siłownie, od sierpnia 2012, ale to co udało mi się zrobić przez ten czas można nazwać jednym tylko słowem - CHAOS. Więc [...]

Eksperci oceńcie ten trening, napiszcie ewentualne uwagi. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Szrugsy z hantlami 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 4s Wspięcia na palce z hantlami 4s Środa [...]

No więc tak: Wykonuje pompki według: http://www.100pompek.pl/11-20-pompek (codziennie, pomijam odstępy dniowe) Brzuszki według: 6 waidera Podciąganie: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/6-8-podciagniec (również codziennie) Dostęp do sprzętu: 2x gryf 10kg max (na jeden), drążek do podciągania. Dieta : Brak Przeciwskaznania [...]

Witajcie. Mam na imię Kuba, mam 34 lata i jestem alkoholikiem %-). Okej, żartowałem. Nie jestem. Po namowie TomQ-MAG postanowiłem założyć dziennik treningowy, który jest już tak jakby trzecim na tym forum. Co ja tu robię? Chcę zrobić formę. Pod koniec 2019 roku postanowiłem się wziąć za siebie. Słabo mi to szło i założyłem temat na forum o ocenę [...]

Witam.. Kolega mi polecił taki plan co o nim myślicie i jakich zmian w nim dokonac... DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ W ŚREDNIM CHWYCIE 4x10powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ W SZEROKIM CHWYCIE 4x10powt. 3.WYCISKANIE SZTANKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W ŚREDNIM CHWYCIE 3x10powt. 4. WYCISKANIE SZTANKI NA [...]

[...] sztangę,mój plan treningowy z tym sprzętem wygląda następująco pn,czw klata: wypychanie motyli do środka 3/10 wypychanie motyli przed siebie 3/10 pompki 3/10 biceps: podciąganie drążka dolnego nachwytem na stojąco 3/10 podnoszenie sztangi 3/10 zginanie nadgarstkow ze sztangą 3/10(bardziej nadgarstek pracuje jak biceps) wt,pt plecy: [...]

staz: 13 miesiecy plan rozpisany na 6-7 tyg.+ kreatyna PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-4 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-4 tric prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 8-6-4-4 wycisk. francuskie 8-6-6 (tutaj nie chce zjezdzac ponizej 6 powtorzen z uwagi na kontuzjogennosc ) SR BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-4 Unoszenie ramion [...]

[...] leżąc 2 rozpiętki na ławce poziomej 3 przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławeczki Wtorek - grzbiet 1 wiosłowanie sztangielką o ławkę 2 wznosy barków - "szrugsy" 3 podciąganie na drążku do klatki Czwartek - biceps, triceps 1 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2 uginanie przedramion ze sztangielkami w poz stoj z [...]

Witam, chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy na mase. Staż to jakies 5 miesięcy. Proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: -Klata: ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOSIE: 10/8/6 PRZENOSY: 10/10/10 Wtorek:wolne Środa: -Triceps: -Przedramie: -Brzuch WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: [...]

Witam cwicze tym treningiem dluzszego czasu i wydaje mi sie ze jest on dla mnie dobry aczkolwiek stosunkowo malo sily po nim rosnie ale na mase nie narzekam zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne przedstawie teraz moj plan cwicze jednego dnia jedna partie miesniowa KLATKA plaska 5x10 glowa w dool 4x10 glowa w goore [...]