podciąganie

[...] się podciągać nachwytem do klatki, a nie mówię już o podciąganiu do karku. Czemu mam unikać podciągania do karku? Dlatego, że jest nienaturalne dla stawów? To co lepsze będzie np. podciąganie podchwytem zamiast wiosłowania? Jeśli chodzi o pendlaya to może za duże ciężary stosuję? Może powinienem bardziej kontrolować ruch, sam już nie wiem...

Podsumowanie dnia: treningowego (7) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, kefir, białko, brzoskwinie. Posiłek II: 3 jajka, chleb orkiszowy, pomidory. Posiłek III: udo z kurczaka, ryż brązowy, surówka. Posiłek IV: udo z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, surówka. Posiłek V: makrela, orzechy nerkowca. Posiłek VI: białko, olej lniany. 2. Trening: [...]

Podsumowanie dnia: nietreningowego (8) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, kefir, białko, banan. Posiłek II: 3 jajka, chleb orkiszowy, pomidory, cebula. Posiłek III: udo z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, pomidor. Posiłek IV: ser biały półtłusty, chleb orkiszowy, pomidor. Posiłek V: białko, olej lniany. 2. Rozpiska na jutro: 1. Przysiady ze [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (13) 1. Dieta: Posiłek I: płatki musli, mleko, białko, banan Posiłek II: kanapki z serem białym i z wędliną, ogórek. Posiłek III: ryba, ziemniaki, mizeria. Posiłek IV: kanapki z serem białym i z wędliną, pomidor. Posiłek V: oliwa z oliwek. 2. Trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x4 [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (14) 1. Dieta: Posiłek I: płatki musli, mleko Posiłek II: pasta jajeczna, chleb pełnoziarnisty Posiłek III: białko Posiłek IV: ryż, kurczak, warzywa Posiłek V: makaron pełnoziarnisty, jajka, warzywa Posiłek VI: ser biały półtłusty, warzywa Posiłek VII: olej lniany 2. Trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

Podsumowanie dnia: nietreningowego (15) 1. Dieta: Posiłek I: płatki musli, mleko, białko, banan. Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula. Posiłek III: kurczak pierś, ryż biały, orzechy. Posiłek IV: pizza z salami. Posiłek V: oliwa z oliwek. Podsumowanie dnia: treningowego (16) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko Posiłek II: [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (18) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki Posiłek II: makaron pełnoziarnisty, serek wiejski, warzywa, oliwa, pestki dynii Posiłek III: makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa Posiłek IV: płatki owsiane, białko, mleko Posiłek V: olej lniany, serek wiejski albo tuńczyk 2. [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (22): 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki. Posiłek II: jajka, chleb pełnoziarnisty, majonez, oliwa z oliwek. Posiłek III: wołowina, kasza gryczana, warzywa Posiłek IV: chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, tuńczyk, majonez. Posiłek V: białko, oliwa z oliwek. [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (2) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko. Posiłek II: makaron, serek wiejski, pestki dyni, orzechy laskowe. Posiłek II: makaron, serek wiejski, pestki dyni, orzechy laskowe. Posiłek IV: mięso mielone, kapusta, buraki, chleb. Posiłek V: białko, olej lniany. Cały dzień w szkole. Zakwasy na całym ciele. [...]

Może następnym razem spróbuję. Dzięki Ruda ----------------------------------------------------------------- Podsumowanie dnia nietreningowego (9) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko. Posiłek II: jajka, oliwa, majonez, chleb pełnoziarnisty. Posiłek III: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola. Posiłek IV: mięso [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (11) 1. Dieta: Posiłek I: ryż, białko, mleko, banan Posiłek II: ryż, kurczak, surówka, majonez Posiłek III: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola. Posiłek IV: jajka, majonez, oliwa, musztarda, chleb pełnoziarnisty. Posiłek V: kurczak, ziemniaki, surówka Posiłek VI: białko [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (13) 1. Dieta: Płatki owsiane, mleko, białko Ziemniaki surówka mielone wołowe Ziemniaki surówka mielone wołowe Ser biały orzechy oliwa Białko oliwa ----------------------------------------------------------------- Podsumowanie dnia nietreningowego (14) 1. Dieta: Płatki owsiane jajka Płatki owsiane jajka Ziemniaki [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (26) 1. Dieta: płatki owsiane jajka dżem kurczak ziemniaki surówka orzechy włoskie kurczak ziemniaki surówka makrela wędzona chleb pełno ziarnisty białko mleko ------------------------------------------------------------------ Podsumowanie dnia treningowego (27) 1. Dieta: jajka cebula chleb pełnoziarnisty jajka [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (30) 1. Dieta: jajka owsiane miód jajka owsiane miód kasza jęczmienna wołowina kasza jęczmienna wołowina białko mleko orzechy włoskie ------------------------------------------------------------------ Podsumowanie dnia nietreningowego (31) 1. Dieta: jajka chleb śledzik chleb karp ziemniaki warzywa barszcz z [...]

Podsumowanie dni nietreningowych (33,34) Dieta: Dużo jajek, ale też dużo chleba. Mało ciasta jak na święta. Karp, łosoś. Wieczorem twaróg z orzechami Słabe źródła węglowodanów. Ogólnie nie było najgorzej biorąc pod uwagę co inni jedli i pili ----------------------------------------------------------------- Podsumowaniednia treningowego (35) [...]

Podsumowanie dnia treningowego (36) 1. Dieta: wędlina chleb ser biały szczypior herbata pierogi z mięsem jajka chleb białko owoce kurczak ryż jajka białko na noc 2.Trening: 1. Przysiad 5s 40x8, 60x8, 70x8, 80x8, 90x5 2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:8:15) 9s. 6/3/3/3/3/2/2/1/1 3. High pulls 3s. 40x8, 40x8, 40x8 4. Wyciskanie na płaskiej [...]

PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 WT: biceps. modlitewnik maszyna 4x8 uginaie ramion na wyciagu [...]

Wystarczyłyby Ci dwa zestawy w zupełności i za dużo masz tam ćwiczeń izolowanych, te w planach fbw trzeba ograniczać. A co do progresji treningowej to druga opcja jest lepsza czyli dokładanie jakiejś wartości ciężaru z treningu na trening. A ilość serii? Na duże partie 4, a małe 3, czy 3 i 2? I ogarnąłem jeszcze taki FBW, gdyby ktoś rzucił okiem i [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 10/10(8)/8(6) -modlitewnik 10/10(8)/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8(10)(dobicie) Plecy, triceps i łydki -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/8/8(6) -martwy ciąg 10/10/8 -ściąganie drążka do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) // DLA MNIE [...]

[...] 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie "młotkowe" 10,8,6, 3/uginaie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 W T O R E K - W O L N E Ś R O D A PLECY: 1/podciąganie na drążku do klatki 4xMAX 3/wiosłowanie 10,8,6,6* 4/ściąganie wyciagu pod katem 45stopni 10,8,6,6* 2/"martwy ciąg" 12,10,8,8-6,6 TRICEPS: [...]