podciąganie

[...] (push press) 3-4 serie x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny 4serie (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 5-8 powt. podciąganie na drążku 4 serie 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3 serie (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim [...]

1. Dzień KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 16-12 pow. Wyciskanie na łąwce skośnej 3 serie 16-12 pow. 2. Dzień BICEPS Uginanie sztangi stojąc 3 serie 16-12 pow. Uginanie młotkowe 3 serie 16-12 pow. 3. Dzień BARY Wyciskanie z przodu sztangi 3 serie 16-12 pow. Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 16-12 pow. 5. Dzień PLECY Podciąganie sztangi [...]

Tyl barku daj do plecow. Plecy – brakuje podciągania. MC 4 serie Podciąganie 5 serii Wioslo 4 serie Szrugsy 4 serie Tyl barku: unoszenie w opadzie albo wlasnie podciąganie sztangi do klatki w opadzie, czyli „wiosłowanie”, tyle ze do klatki. To cwiczenie w sumie dziala mocno na tylni akton barka. Klatka – [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni) Barki: - Wyciskanie hantli siedząc, albo wyciskanie sztangi siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach, lub pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni) Barki: - [...]

[...] jeśli się mało razy podciąga? Za pobciąganie odpowiedzialne są mięśnie: pleców. klatki, barków i pośrednio bicepsów. Podciąganie się w szerokim uchwycie poszerza obręcz barkową, a co za tym idzie optycznie wyszczupla talie i poszerza plecy i bary. Ewentualnie, jeśli ma atlas to niech na nim robi podciąganie. Koniec. Nie co więcej mówić.

Dzien 1: Klatka + Biceps Dzien 2: Plecy + Triceps Dzien 3: Nogi + Barki Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 12 10 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 12 10 8 6 Uginanie [...]

Poprowiłem trening.Co myślicie o tym? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskiej 15,12,10,8 4.Krzyżowanie linek na wyciągu 12,10,8,6 Triceps: 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,8,6 2.Prostowanie jednorącz na wyciągu 12,10,8,6 3.Wyciskanie francuskie [...]

A1 ciezki Wyciskanie poziom 4s Wyciskanie hantle skos gora 3s rozpietki 3s Push Press 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s Pompki na poreczach 3s Prostowanie ramienia w opadzie 2 s A2 lekki Dipsy 3s Wyciskanie sztangi skos dol 3s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie w opadzie 3s Czachołamacz 3s B1 ciężki Przysiad 4s Żuraw 3s Wspięcia 3s Drążek 4s MC [...]

dlaczego unoszenie bokiem wyrzucić? na bok wtedy słabo będzie.. a myślałem robić to czasami w SS. SPOKOJNIE, JAK ZROBISZ POLOWICZNE PODCIAGANIE SZTANGI TO ZOBACZYSZ JAK PIEKA BOKI, NIE BOJ SIE wyrzucić MC z treningu ciężkiego B? TAK JAK NAPISALEM i jeszcze jedno. dlaczego w B tak przeplatać? nogi plecy nogi plecy? BEDZIE CI LEPIEJ, ZOBACZYSZ.

Day 8 Trening A ciężki - nr 2 1. Dipsy 12/9/8 2. WL 12/8/6 55/60/62,5 - początkowo się pomyliłem i zacząłem robić 12zamiast 10. poza tym coś ciężko było. ogólnie słabiej niż ostatnio. Nie wiedziałem czy dam rady więc zmniejszyłem ciężar :( 3. Rozpiętki 12/12/12 10kg - OK 4. Push Press 12/10/8 28/32/36 - OK. zmniejszyłem w porównaniu do [...]

Witam Od dnia dzisiejszego mój dziennik bierze udział w Konkursie w dziale „Dzienniki dla początkujących” Cele: 1. Masa mięśniowa 2. Jak najmniejszy wzrost BF 3. Siła – jako efekt uboczny masy Dane:/ Wiek: 21 lat Wzrost: 172 cm Waga : 70kg Pas: 82 cm Klatka: 93 Obręcz barkowa: 113 Ramię: 33,5 Przedramię: 26,5 [...]

Day:21 A ciężki - nr. 4. Poprzedni str. 11 1. DIPSY + 1kg w każdej serii. Ciężko... ] 10 powt + 2kg 10 powt + 3kg 10 powt + 4kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ +1kg. Klatka strasznie oporna na wzrost siły... ] 54kg x 10 59kg x 8 64kg x 6 !* 3. ROZPIĘTKI +2kg] 11kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 !* 4. PUSH PRESS + 2kg- Dodać 2kg] 30kg x 12 [...]

Day:28 A ciężki - nr. 5. Poprzedni str. 14 1. DIPSY + 1kg ] 10 powt + 3kg 10 powt + 4kg 10 powt + 5kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ +1kg. Dalej bez szału. ] 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 !* 3. ROZPIĘTKI +1kg- OK] 13kg x 12 13kg x 12 13kg x 12 !* 4. PUSH PRESS + 1kg - OK] 31kg x 12 36kg x 10 41kg x 8 !* 5.PODCIĄGANIE SZTAGI ŁAMANEJ [...]

Day:35 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 16 1. DIPSY +2 kg- ciężko] 10 powt + 5kg 10 powt + 6kg ]10 powt + 7kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ +2 kg Nie poszło... :-/ trochę siły straciłem w ostatniej serii bo zachaczyłem o stojak i mnie to wytrąciło z równowagi, plus coś mnie pod łopatką kuło.] 56g x 10 61kg x 8 68kg x 5 3. ROSPIĘTKI [...]

Podciąganie do klatki ma być do górnej klatki - to ćwiczenie jest na górę grzbietu i tylny akton barków. Ciężar będzie mniejszy ale ćwiczenie efektywne. Siadać mógłbyś ciut niżej. Odp na @.

Wczorajszy trening PLECY + BARKI - TRENING NR3 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 15kgx12 / 18kgx9 / 22kgx7 / 22kgx7 2A. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 60kgx12 / 65kgx9 / 70kgx7 / 70kgx7 2B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 10kgx9 / 9kgx9 / 9kgx9 / 9kgx9 3A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR18 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n 9 / 8+2n / 8+2n / 7+3n 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR21 - OSTATNI W OBECNYM MIKROCYKLU 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n 9 / 8+2n / 8+2n / 7+3n 9 / 8+2n / 8+2n / 6+4n 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z [...]

siadaj niżej front okej po co paski w mc? widze, że nie odkładasz, ale lepiej bez high pull i każde podciąganie sztangi rób nie wyżej niż do mostka bo uszkodzisz stawy barkowe reszty nie ocenię bo nie wiem ładnie jest, jedziesz dalej