podciąganie

#3 4 marzec 2010r. - czwartek - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 10 kg - 6 15 kg - 6 20 kg - 6 25 kg - 6 Robione w plecaku, 25 kg to juz chyba max co moze wytrzymac. Dodatkowo ciezko go załozyc i zdjąc. Od nastepnego razu musze przywieźc pas z domu. Co do serii to z zapasem. [...]

#13 22 marzec 2010r. - wtorek - 4 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg Sumo 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 145kg - 4 170kg - 4,4,4,4(+5kg) Lekko nie było, technika najlepsza nie była, czesc powtorzen lekko odbijana. Zastanawiam sie czy za tydzien sprobwac 175 na czwórkach jeszcze [...]

#24 13 kwiecień 2010r. - wtorek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 160kg - 3 185kg - 3,2,3 Było ciązko. W 1 serii wyrobiłem 3 powtorzenia. W drugiej chciałem zrobić dluzsza przerwe pomiedzy 2 a 3 powtorzeniem i juz niestety nawet nie [...]

#17 REDUKCJA 17 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 - ost. tak samo ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 6 - ost. 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze [...]

#20 REDUKCJA 13 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 42.5kg - 8,8 40kg - 8,8 ------- [...]

Dzisiaj taki rozruch na piwnicznej siłowni 1. Martwy ciąg rumuński 30kg - ? 50kg - ? 70kg - 8 90kg - 8 100kg - 8,8,8 2. Wyciskanie na skosie w góre 50kg - 10 70kg - 10,8,8 3. Podciaganie na drązku nachwytem do klatki 8,8,8 4. Wyciskanie wąsko 50kg - 10,10,10 5. Pompki w podporze tyłem X,X,X ------------------- Trening na spontanie, nie za bardzo [...]

Jeszcze raz wielkie dzieki. Czyli taki plan bedzie ok: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) rozpiętki na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

popieram wypowiedz falkow6 ;) a tobie kilerx dziekuje wezme to pod uwage, jeszcze zadalem pytanie w treningu na plecy : podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki czy karku? przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki uchwyt waski czy szeroki ? i czy wogle jest sens sie podciagac i potem robic alternatywne cw na wyciagu ? wczesniej w 2 [...]

DZIEŃ 2 SFD/Images/2015/7/25/3af06885dc4240259bb87470c66d684a.jpg SFD/Images/2015/7/25/915c1a77c27643b1a40d9b0bc704ea3e.jpg OMLET /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/272966101e874e068a12a44aa4dd06c7.jpg RYŻ+ KURCZAK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2de7da15daa40468c583f36503e38ad.jpg MAKARON RAZOWY + MIELONE Z INDYKA + SOS [...]

DZIEŃ 8 SFD/Images/2015/7/26/ffba6b2facd9424d9a18082b19c94c1d.jpg SFD/Images/2015/7/26/3e5147e3bc414e1eb4417f58f0249665.jpg ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/26/29619b7702ab46c7a473fcdd9dd81ee0.jpg 1.Wznosy hantli na boki jednorącz 10kg15p / 14kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy rolkowej 12p20kg/ 10p30kg / [...]

[...] / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p 3.wyciąg dolny 3x https://www.youtube.com/watch?v=60iAuq7ObAs&feature=youtu.be 4.podciąganie na drążku 3x7p SFD/Images/2015/7/25/c04d0bcf76c34a47bc130076a1536ea0.jpg -no-xplode -cellmass po razem z truemass -dodatkowo -witamina c -wapno -cynk [...]

DZIEŃ 18 SFD/Images/2015/7/26/43ca85e70a20452ea22ce380c2221882.jpg SFD/Images/2015/7/26/258b74c206cc43a6ab9ae4628732984c.jpg SFD/Images/2015/7/26/8afbed38f55d4844b773fc22ef527990.jpg SFD/Images/2015/7/26/543e49240d7f4219b3e78a4023671ce5.jpg PLECY 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wiosłowanie na maszynie 4s po [...]

[...] + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p45kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 5p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + [...]

[...] 1.wiosłowanie połową sztangi 15p20kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg / 6p60kgdrop>40>20 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 5p 5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na [...]

[...] sztangi w lezeniu 3 po 12 progresja - pompki w podporze 3x12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: Barki:wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 progresja -unoszenie bokiem w góre 3x12 -podciąganie do brody 3x12 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 brzuch [...]

[...] plan stosowany przez kogoś innego to nie jest powiedziane, że na ciebie zadziała ok Barki:wyciskanie sztangielek 5x 18><15 -unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- -podciąganie do brody 4-5x 20><8- Nogi Zamień kolejność ćwiczeń 2 jako 3 a 3 jako 2 - przysiady 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 4 po 12-8 - prostowanie nóg 4x [...]

Co z przysiadem? KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3-4s 2.Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s jesli już to daj to za jakieś ćwiczenie w tricepsie, jako 1, jesli nie - wywal 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 2s 3s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 3s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie [...]

Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 2.Podciąganie w nachwycie 4s 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 4.Szrugsy 3-4s Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Żuraw albo uginanie nóg leząc 4s 3.Wykroki 4s 4. Wspięcia na palce 3-4s.

[...] G. Nowa maszyna na siłowni. Wszyscy zachwalali, to i ja spróbowałam. Rzeczywiście jest fajna. Ćwiczenie nazywa się "Vertical traction" i imituje podciąganie, ale inaczej niż ta maszyna na której sie klęczy na platformie. Tutaj siedzimy i ściągamy ciężar w dół. Zrobiłam sobie 3 serie "zapoznawcze" i potem takie a'la [...]

[...] że tamci robią te burpeesy na początku, to weszłyśmy. Za drugim razem dużo lepiej mi się ćwiczyło. Ja to chyba jestem taki długodystansowiec... Był przysiad sumo z podciąganiem sztangi do brody. Tak jak podciąganie było niefajne, bo jak się siły kończą to człowiek się garbić zaczyna, tak sam przysiad fajny jest. Chyba go dam u siebie w [...]