podciąganie

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x zamień na hantle na ławce skośnej PLECY ( jesli bylyby pytania to sie nie podciagne ani razu ) 1.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1x 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

[...] : tu troche nie jestem pewien :p (barki + plecy + triceps) -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramionw przód ze sztangielkami -podciąganie wzdłuż tułowia -wyciskanie francuskie hantelka w siadzie -wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielkami -odwrócone pompki (triceps) ręce na wzniesieniu (3 serie [...]

[...] ze sztangą (modlitewnik) 3x Trening Fbw A Klatka piersiowa: Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne Piatek (Barki) -wyciskanie sztangi z klatki - suwnica 5x5 przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p środkowe aktony [...]

Co o tym myślicie? Wykonywane naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s [...]

Klata niby ok choc ja wole 3 cwicznia po 4 serie; tricpes ok; plecy podciaganie na poczatek; barki wyciskanie na poczatek, podciaganie sztangi z prog; nogi daj cos jeszcze na czworoglowe /suwnica, przysiady/ prostowanie z prog, na lydki mozesz dac 20 powtorzen

Niedziela - Klatka: dodaj 1 jedno cw. (np wyciskanie na skosie) i zrezygnuj z tych 10 serii Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 staly ciezar Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: daj cw. na tzw. szerokosc plecow np podciaganie i proponowalbym dodac jeszcze jedno cw. na grubosc plecow tz. wioslowanie sztanga Podciąganie sztangi w [...]

[...] klasycznym przysiadzie. 3x15x8kg (kettlebell) 3. Martwy ciąg rumuński - uwielbiam to ciągnięcie, wręcz się delektuje wolnym ruchem i dobrym spięciem 3x12x25kg 4. Negatywne podciąganie - łapcie filmik z moich zmagań, co prawda ten jest z zeszłego tygodnia, ale się pochwalę :-D Mam nadzieję, że za niedługo sama się będę podciągać. Praktycznie z [...]

[...] Trening: VOLUME DAY 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10x10kg 2. Goblet Squat na podwyższeniu + pauza 3x12x10kg 3.Martwy ciąg rumuński 3x10x30kg 4. Negatywne podciąganie 3 3 3 3 3 (sama) 5 5 (guma) suma: 25 5. Wiosłowanie hantlem 7x12kg (przesadziłam) 2x10x10kg 6. Wyciskanie hantli stojąc 3x10x7,5kg 30 minut cardio na rowerku z [...]

Panowie, ja mam od dłuższego czasu hageny w zamrażalniku, czekają na reefeda, czy coś %-) 10.06 Dzisiaj bardzo słabe samopoczucie. Ogólnie źle się czuję, problemy z brzuchem w nocy i rano, podejrzewam, że to z nerwów przed egzaminem... Na szczęście już w miarę się uspokoiło. :-) Na spokojnie spędziłam dzień, trening zrobiony, jestem zadowolona. [...]

W oczekiwaniu na Tomkowe osądy dodam wypiskę :-) 17.06 Paskudnie dzisiaj na dworzu. Mimo wszystko pospacerowałam troszkę. Dużo się uczyłam, plany na dziś wieczór, jutro i poniedziałek identyczne, więc w sumie nie mam co pisać zbytnio, bo po za tym mało się u mnie dzieje... Ale już niedługo. Po egzaminie z histologii zacznę jakoś konkretyzować [...]

[...] sztangi w siedzeniu/lezeniu 12-10-8 -ściąganie drązka na wyciągu 10 powt. 3 serie stały ciezar -pompki na poręczach 3 serie max Sroda: plecy i biceps,przedramie Plecy: -podciąganie na drązku 3 serie max -martwy ciag 12-10-8-6 -wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 -ściąganie drązka wąskim uchwytem do klaty 10 powt. 3 serie Biceps: -uginanie [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Nogi 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Żuraw 3s 3. Syzyfki 3s 4. Wspięcia na palce 3s Plecy 1. Podciąganie na szerokość barków 4s 2. Wiosło sztangą (hantle tylko po 5kg) 3s 3. MC 3s Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą 3s 2. podciąganie podchwyt 2s Co powiesz teraz? I co powiesz o tym rozkładzie treningów?

[...] skośnej głową w górę- 12 10 8 8 rozpiętki 3 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie od czoła leżąc 12,10,10,8 pompki na poręczach 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangielki/lepiej sztangą podchwytem/ w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 10 8 podciąganie na drążku 4x max szrugsy 4x12,10,10,8. Biceps: uginanie ramion [...]

kick boxing. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps Unoszenie końca sztangi 5x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 / Wiosłowanie sztangielką 4x8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 [...]

1.ćwiczę systematycznie,osytnio zrobiłem przerwę 2weeksy,na siłownię chodzę 4x w tygodniu,trenuję od grudnia.2.1dzień:Plecy podciąganie 3x osttnio tego nie robię,wyciąg na siedząco z przodu4x 8-12,podciąganie sztangielek opierając kolano na ławce4x8-12,Barki wyciskanie kul na siedząco6x 8-12,wznosy boczne hantli4x 8-12,Tricepsy:wyciąg-wyprosty [...]

Co do treningu jesli 2-3 razy w tygodniu z nastawieniem na dwa dni to nie ma co kombinować tylko zrobić FBW na każdym z nich, same wielostawowe ćwiczenia czyli przysiady, mc, podciąganie, wiosłowanie, military press, wyciskanie, można dożuć dla kosmetyki biceps i triceps. Czyli np tak Przysiady podciąganie Mc wyciskanie military press wsyztsko po [...]

[...] 4 x 12 - unoszenie ramion bokiem stojąc 4 x 10 - wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 x 10 - wyciskanie sztangi wąski rozstaw (triceps) 4 x 12 - brzuch 3s. Pull A: - podciąganie nachwyt 5 x tu różnie - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 - odwrotne rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 x 12 - wspięcia na palce 4 x 15 - uginanie przedramion [...]

[...] łamanej do brody 12-10-8-6 Kaptury: - szrugsy ze sztanga z przodu 12-10-8-6 - szrugsy ze sztanga z tyłu 12-10-8-6 PIĄTEK (plecy + trceps) Plecy: - martwy ciąg 12-10-8-6 - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie hantlą 12-10-8-6 - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

[...] 12/12/12/12/12 7.Mostek na karku: 5/5/5 8.Stanie na rękach przy ścianie: 35s/35s/35s Przerwy pomiędzy seriami- 1 min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami- 2 min Podsumowanie: Jednak bedę sie starał progresować z treningu na trening prawie wszystkie ćwiczenia. Wyjątkiem będą dipsy i podciąganie te ćwiczenia wymagają trochę więcej czasu. :D