HST do oceny

cwiczenia wykonuje w kolejnosci jak nizej. 3x tydzien. tak gdzie jest 1x to jedna seria, gdzie 2x to dwie. Nie wiedzialem ile tych serii robic, czy 2, czy3. Jesli jest za duzo to bym zmniejszyl tam gdzie 2 serie do jednej serii?? I oto on:


KLATA

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x
2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x

PLECY ( jesli bylyby pytania to sie nie podciagne ani razu )

1.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) 2x
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1x
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 1x

BARKI

1.Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 2x
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x

NOGI

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1x

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x

TRICEPS

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x

KLATA

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x
2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x
zamień na hantle na ławce skośnej

PLECY ( jesli bylyby pytania to sie nie podciagne ani razu )

1.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) 2x
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1x
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 1x
1)wiosłowanie sztangą 2x
2)ściąganie do karku 2X

BARKI

1.Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 2x
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x
zostaw tylko 1.

NOGI

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1x

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
może być albo młotki
TRICEPS

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x

przydałby się martwy ciąg.

pozdro

KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x
2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x

PLECY ( jesli bylyby pytania to sie nie podciagne ani razu )

1.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) 2x
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1x
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 1x

BARKI

1.Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 2x
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x

NOGI

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1x -lydki od tygodnia dziesiątek, daj cos na dwugłowe
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
TRICEPS
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x
(biceps i triceps dopiero od tygodni 10)

King_Odin ma "dzien dobry" wiec bez martwego, chodź sam dal bym martwy zamiast tego



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-29 16:13:16

te hantle na lawce skosnej tzn? tak jak wyciskanie na skosie tylko hantlami tak ?

tak

Koniu151 jak do tego dopasowac brzuch

po treningu, lub w domu , w intensywnosci dostosowanej do twoich mozliwości

koniu151 jeszcze jedno pytanie bo sie nie moge doszuakc.

jesli nie mam partnera to jak zrobic 7 i 8 tydzien ?

hm...bez partnera to trudno bedzie, mame poproś

bez jaj ... da rade jakos bez partnera czy nie ?

nie bardzo