podciąganie

30.01.2018 DT Góra zrobiona, plecki trochę nieswoje.... Trochę mi telefony z roboty przeszkadzały, ale trening zrobiony z przyjemnością - teraz jednak mniej przyjemnie się wyprostować... A i jeszcze wypróbowałam martwy przy wyciągu dolnym - jak teraz będzie tłok przy sztangach to przynajmniej będę wiedziała że mam alternatywę. 05.01.2018 [...]

04.02.2018 DT GÓRA Nowa siłka, poleciałam starym planem, żeby za wiele nie szukać gdzie i co. Jeszcze nie wiem czy mi się podoba. Plusy - trenerka pomocna, minusy - wszechobecne "k....wy" Pójdę ze dwa razy i będę mogła kombinować z planem bo będę wiedziała co jest czego nie ma. 05.01.2018 26.01.2018 30.01.2018 04.02.218 Ławka rzymska 3sx12p [...]

Nie myślałaś zeby zamiast maszyny robic podciaganie z guma, ewentualnie z podporą pod nogi, ewentualnie same negatywy? Ja na poczatku dostałem "zlota" rade używania maszyny, bo nie potrafiłem sie podciągnąć nawet raz. I po miesiącu nadal nie podciagalem sie ani razu. Dopiero negatywy mi pomogły.

[...] TRENING B 07.02.2018 @ 11.02.2018 17.02.2018 24.02.2018 02.03.3018 ławka rzymska 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p pompki do ławki 3x12p 3x12p 3x12p 3x12p zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez [...]

[...] @ 11.02.2018 17.02.2018 24.02.2018 02.03.3018 10.03.2018 ławka rzymska 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p pompki do ławki 3x12p 3x12p 3x12p 3x12p zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p do ławki 1x12p, do stepa 3x5p OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, [...]

12.03.2018 DT Udało mi się zrobić trening którego miało nie być i na dodatek w południe, kiedy na siłce pustki były. Cud, miód i malina!!! Podejście pod przysiady - 45kg było już ciężkie, ale nie wiem czy spod 50kg bym nie wstała... Już głowa trochę blokowała i byłam pod RDL więc bałam się próbować. RDL na duzych powtórzeniach żeby rozciągnąć tą [...]

06.04.2018 DT Wreszcie TO zrobiłam! Martwy ciąg sumo - sezon uważam za otwarty! Najpierw 30kg z podstawek, potem już 40kg - założyłam normalne 10kg talerze i szło. Poprosiłam PT - twierdzi, ze mogę kontynuować:) Jedną z pierwszych prób nagrałam ku pamięci - ale mało widać... Oprócz tego trening nowym planem, z zakwasami po wczorajszym, takie [...]

Magda, ja dziś na siłę jem. Oby się poprawiło :-D I ten, znalazłam fajny trening, ale potrzebuję partnera %-) Laski, któraś ma ochotę przytyrać bonusowo? Ew. podciąganie muszę wywalić/zamienić, bo machnęłabym poza siłką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b074738779834493b8c9b880ab1c3771.JPG

Wiem, wiem, bo tak zastępuję na treningu, ale w domu nie mam za co chwycić, co by się popodciągać. Nic to, pokombinuję :-) I czekam na towarzysza niedoli %-) edit: zamienię podciąganie na wyciskanie na barki, o! :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-25 15:37:10

[...] z wyskokiem inwert - robiłam w warunkach domowych, gryf położyłam na dwóch krzesła. Ja pyerdolę, zwaliłam go sobie na twarz prawie, rozwaliłam krzesło. Także już wiem, że podciąganie w domu nie wchodzi w grę;-] Stąd też dosyć krótki czas - serie 20 i 10 robiłam bardzo zachowawczo. swing - tu spróbuję minimalnie zwiększyć obciążenie, ale cały [...]

Chłopcy, kot się póki co Kotem zwie. Rudolf fajnie, ale chłop mój nie wyraził aprobaty %-) Cierpliwość bierę - się przyda /-)_ __________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 25.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e71f493d055541a48d1b1b4744ce0cbb.png Warzywa: brokuły, kapusta, [...]

[...] Jestem bardzo zadowolona :-) * wyciskanie na barki 31, na próbę pocisnęłam pusz presem 34 – poszło, ale dalej wypękałam, bo nie miałam żadnego zabezpieczenia. * podciąganie – choć nie dałam rady zrobić całego poprawnego podciągnięcia, to czuję zdecydowaną poprawę i głęboko wierzę, że już wkrótce się uda %-) *przysiadów i mc ze [...]

Własnie wróciłem z treningu :) Plan A. Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12powtórzeń 12kg,14kg,16kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg,14kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12p w 1 poscie wystapił bład bo napisałem że nie jestem w stanie robic a robie }:-( Chciałem zrobić dzis z hantlem pomiedzy nogami ale nie potrafiłem go sobie [...]

[...] B nr 2 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (25kg x14 w 1 serii, 25kg x8 w 2 serii, pozostałe po 20kg) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciąganie ze stopami opartymi - swing (1 sztangielka 11kg) Czas: 36min Aero: 24min orbitrek, level 4, strides per minute ok 140 Poprzedni taki trening 30-20-10 powtórzeń [...]

[...] skośnej głową w dół 3. rozpiętki, ławka prosta 4. sztanga, ławka pozioma, wąski uchwyt 5. skłony w leżeniu głową w dół 6. unoszenie nóg w zwisie na drążku 7. wiosłowanie -> podciąganie sztangielek/sztangi 8. wznosy barków 9. podciągania końca sztangi w opadzie +10 minut rowerek/bieżnia/worek itp. czwartek (barki, ramiona, przedramiona) : 1. [...]

TRENING 19.12.2009 czas trwania treningu: 17 minut 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 2.Skłony boczne z obciążeniem 15 3.Przysiady z obciążeniem 15 4.Odwodzenie nogi w tył 15 5.Pompki klasyczne 15 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15 7.Unoszenie ramion w przód 15 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]

TRENING 11.01.2010 czas trwania treningu: 46 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]

TRENING 12.01.2010 czas trwania treningu: 39 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]

TRENING 19.01.2010 czas trwania treningu: 60 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/13 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w [...]

TRENING 26.01.2010 czas trwania treningu: 1h Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o [...]