Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

30.01.2018 DT

Góra zrobiona, plecki trochę nieswoje....
Trochę mi telefony z roboty przeszkadzały, ale trening zrobiony z przyjemnością - teraz jednak mniej przyjemnie się wyprostować...
A i jeszcze wypróbowałam martwy przy wyciągu dolnym - jak teraz będzie tłok przy sztangach to przynajmniej będę wiedziała że mam alternatywę.

05.01.2018
26.01.2018
30.01.2018

Ławka rzymska
3sx12p
3sx12p
3sx12p

Podciąganie na maszynie
25kgx10p,20kgx5x5, 25kx10p
25kgx10p, 20kgx7px4s, 25kgx12p
25kgx10p, 20kgx8px3s, 25kgx12, 8 powtórzeń to walka o życie i bardziej ręce niż plecy

Rozpiętki na skosie dodatnim
5kgx12p, 6kgx4sx12p, 5kgx12
5kgx12p, 6kgx4sx12p, 5kgx12
5kgx12p, 6kgx4sx12p, 5kgx12 nic nie dam rady dołożyć, ale daję radę robić coraz dokładniej

Przenoszenie hantli za głowę
10kgx12p, 12,5kgx12px4s
10kgx12p, 12,5kgx12px4s, 10kgx12p
10kgx12p, 12,5kgx12px4s, 10kgx12p to jest póki co max

Ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na bramie
12,5kgx12p, 15kgx12px4s
12,5kgx12p, 15kgx12px4s
12,5kgx12p, 15kgx12px2s, 20kgx12px2s, 12,5kgx20 przy 20kg nie spinam łopatek

Wznosy w opadzie z hantlami 3kg/max
15/15/15/15/15

OHP (System w funtach)
ok. 16kgx12px3s plus rozgrzewkowe

Face pull
5kgx10, 10kgx10px5s
10kgx10, 15kgx10px5s
10kgx10, 15kgx12px5s






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-30 19:16:12

31.01.2018 DT DÓŁ
Druga wersja treningu dołu zrobiona, czasu na aeroby nie starczyło niestety. Ale trening najwyraźniej ok, bo tyłek mnie boli, a i udka mocno miękkie:)

Zmarnowałam trochę czasu na ustawianie się do niższych przysiadów - nie sądziłam że kilka cm w dół robi taką różnicę w czuciu samej sztangi (już nie mówię o dodatkowym obciążeniu) . Ale na końcu sobie wykombinowałam dobrą wysokość podpórki z tyłu i tylko nie wiem czy podkładki pod pięty cokolwiek mi dają?
Jak yt zacznie współpracować to wrzucę całą serię tych prób, sama chętnie je dokładnie obejrzę. Nie wiem jak bardzo się na dole zawijałam, ale wiem że ciężko było tyłek do góry ciągnąć, znacznie ciężej niż z mojego przysiadu do ławki:(

30.01.2018
"Niskie" przysiady
do 2 stepów i 2 podkładek (mała różnica wysokości z ławką)
ccx10px2, 20kgx10px2
do 2 stepów z 1 podkładką
ccx10px2, 20kgx10px2
do 1 stepa z 2 podkładkami (ok wysokość)
ccx10px2, 20kgx10px2
do 1 stepa z 2 podkładkami plus krążki pod piety
ccx10px2, 20kgx10px2

Wykroki chodzone
ccx2sx16p, 4x16p z 10kg worek

Panczeny czerwona guma
5x25

Monster walk z czerwoną gumą
2x30 przód, 2x30 tył

Good morning
20kgx10px2, 25kgx10px2s, 30kgx10px2s, 35kgx10p, 25kgx15p próbowałam pilnować jak najmniejszego ugięcia kolan

HT
60kgx10p, 70kgx10px2s, 80kgx10px3s, 60kgx10p tutaj i w GM czuć te ok 2kg jakimi różni się sztanga (?) z siłowni osiedlowej i tej ogólnej - tyłek piekł przy 80kg i ostatnie 2 powtórzenia w serii były trudne

Wznosy na łydki z 10kg hantlą
3x20p na każdą nogę jak zwykle łydki piekły








Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-31 18:27:38

NIE ZOSTAŁAM STWORZONA DO PRZYSIADÓW! Ale się nie poddam.
Generalnie to wstyd wrzucać, nie sądziłam ze tak ciężko mi tyłek podnieść z samą sztangą. Nie ma co oceniać, natomiast jeśli moglibyście mi potwierdzić, ze głębokość przysiadu jest ok i czy używać podkładek czy nie - to byłabym wdzięczna. Na resztę należy spuścić zasłonę milczenia - będę walczyć dalej z samą sztangą póki co i jak juz stabilniej będzie to wrzucę.
YT nie współpracuje - wrzucam ostatnie 2 próby, wysokość stepu ta sama, różnią się tylko podkładkami (są na 2gim filmie). Leci najpierw cc, a potem 20kg sztanga.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

dla mnie głębokość jest ok
ja bym wywalił te podkładki, bo bardziej Cię rzuca z nimi do przodu
bez podkładek z ciężarem też trochę lecisz do przodu, ale już mniej
więc w sumie nie wiem czy to problem ze stabilnością czy z mobilnością (no stawu skokowego), musisz walczyć dalej a może ktoś jeszcze coś podpowie

btw: link do YT wklejaj normalnie bez żadnych tagów, dodawania linków itd, forum sobie ogarnie że to film

Tak jak kabo.
Ze wszystkim
Z linkiem też - wklejasz do tekstu, który piszesz

Na moje oko składasz się jak scyzoryk a sztangę trzymasz wysoko to cie przenosi. Ot i cala historia. Nie naśladuj Kitki bo ona low barem jedzie.

Głębokość ok. Wywal podkładki. Pod koniec serii puszczasz plecy i jest jak jest. Nie leć z siadami, do każdego powtórzenia porządnie się przygotuj.

Znowu lowbar/high bar Paatik, plizzz...zrób zdjęcie od tyłu, gdzie Ty trzymasz sztangę, ok? Łatwiej będzie coś podpowiedzieć

ok, dzięki!! Spróbuję ustalić gdzie trzymam sztangę - ale zawsze z załozenia miał być low bar. Co jest, zgoda - nie wiadomo..

A dlaczego takie założenie? HB jest "zdrowszy". Chyba nie chcesz nam napisać, że poświęcasz wszystko dla ciężaru?