Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Korzystając z wolnej chwili - podsumowanie stycznia. Było dobrze, zadowolona jestem. Nowy rok, nowa ja:) (ha, ha wszędzie to teraz piszą...)
Brakuje podsumowania wagi i pomiarów, ale remont w łazience już się powoli kończy - więc jutro lub w poniedziałek dojdą.

Co to za aplikacja, ktorej uzywasz? Przydaloby mi sie takie cos do sumowania wszystkiego.

A to endomondo

Paatik, jakże skromnie wygląda mój styczniowy dorobek w porównaniu z Twoimi dokonaniami

Fajne to podsumowanie, takie kolorowe i różnorodne

04.02.2018 DT GÓRA
Nowa siłka, poleciałam starym planem, żeby za wiele nie szukać gdzie i co. Jeszcze nie wiem czy mi się podoba. Plusy - trenerka pomocna, minusy - wszechobecne "k....wy"
Pójdę ze dwa razy i będę mogła kombinować z planem bo będę wiedziała co jest czego nie ma.

05.01.2018
26.01.2018
30.01.2018
04.02.218
Ławka rzymska
3sx12p
3sx12p
3sx12p
3sx15p plus pompki do ławki 3x10p
Podciąganie na maszynie
25kgx10p,20kgx5x5, 25kx10p
25kgx10p, 20kgx7px4s, 25kgx12p
25kgx10p, 20kgx8px3s, 25kgx12, 8 powtórzeń to walka o życie i bardziej ręce niż plecy
- za późno zauważyłam maszynę i jest trochę inna - trzeba klęczeć
Rozpiętki na skosie dodatnim
5kgx12p, 6kgx4sx12p, 5kgx12
5kgx12p, 6kgx4sx12p, 5kgx12
5kgx12p, 6kgx4sx12p, 5kgx12
5kgx12p, 6kgx4sx12p, 5kgx12
Przenoszenie hantli za głowę
10kgx12p, 12,5kgx12px4s
10kgx12p, 12,5kgx12px4s, 10kgx12p
10kgx12p, 12,5kgx12px4s, 10kgx12p
10kgx12p, 12kgx12px4s, 10kgx12p
Ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na bramie
12,5kgx12p, 15kgx12px4s
12,5kgx12p, 15kgx12px4s
12,5kgx12p, 15kgx12px2s, 20kgx12px2s, 12,5kgx20 przy 20kg nie spinam łopatek
15kgx12p, 20kgx12px4s, 15kgx16
Wznosy w opadzie z hantlami 3kg/max
15/15/15/15/15
16/15/15
OHP (System w funtach)
ok. 16kgx12px3s plus rozgrzewkowe
Sztanga mała x12x2s, plus 2,5kg x 12x2s, plus 5kgx2sx12
Face pull
5kgx10, 10kgx10px5s
10kgx10, 15kgx10px5s
10kgx10, 15kgx12px5
2 kafelki x12, 3 kafelki x12px5s dołożyć jeden kafelek, pamiętać o ułożeniu linki pomiędzy palcami

Brzuch
3x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu
-
3x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu
3x30 sięganie na boki w leżeniu i 3x50 Russian Twists

Nie myślałaś zeby zamiast maszyny robic podciaganie z guma, ewentualnie z podporą pod nogi, ewentualnie same negatywy?

Ja na poczatku dostałem "zlota" rade używania maszyny, bo nie potrafiłem sie podciągnąć nawet raz. I po miesiącu nadal nie podciagalem sie ani razu. Dopiero negatywy mi pomogły.

Majkel - wiem, przerabiałam to już kilka raz - z maszyny na drążek i z powrotem... Wiosło zaczęłam robić, zeby te plecy trochę wzmocnić i plan był żeby zacząć chociaż u Młodego w pokoju się opuszczać - ale za bardzo sobie jaja ze mnie robił...
Zobaczę, moze na tej nowej siłce coś wymyslę...

Paatik nie ma co myśleć Podstawiasz skrzynię/ławkę pod drążek i robisz jak najwolniej opuszczanie. Moim zdaniem lepiej zrobić kilka serii nawet po 2-3 opuszczania niż klepać podciąganie 10-12x na maszynie. U mnie guma nie pomogła, dopiero negatywy sprawiły, że te kilka razy się podciągnę A teraz męczę podciąganie codziennie

albo wygoń Młodego z domu i heja
polata trochę po mrozie to przestanie sobie jaja robić