podciąganie

Plecom brakuje nacjol szerokosci. Pomimo tego ze nie umiesz napiac to widac i tak. Grubosc da sie zauwazyc ale plecy kuleja jako calosc. Moze to byc wina tego ze nie umiesz ich na treningu wyizolowac bo Twoje ZARABISTE bicepsy je odciazaja bo widac ze genetycznie sa najlepsza czesciaTwojej sylwetki. Czujesz plecy podczas treningu ? Proponuje [...]

BADRICH, kurde wlasnie z plecami najwiekszy problem i odstaja. Poza tym nie umiem napiac najszerszych zeby "wyszly":-(. Co do treningu to dopiero na ostatnim treningu zrobilem z kumplem ktory tez robil plecy pare cwiczen (sciaganie przed siebie wlasnie zrobilem, podciaganie na drazku szeroko robie zawsze ale na ostatnim treningu bardziej wlasnie [...]

Mam pod ręką dobry plan treningowy: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 12 2.Military press 12 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 15 4.Wznos boczny wylewający po 15 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 12 6.California press po 15 Pull 1.Martwy ciąg po 12 2.Podciąganie na drążku z obc. po 6/8 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 15 4.Uginanie [...]

[...] .podpierając się na kolanach 4 x 25 nożyce pionowe: 4 x 25 nożyce poziome: 4 x 25 wymachy tylnie nóg .leżąc 4 x 25 podnoszenie na kulach 2 x 10 (coś jak podciąganie nóg do brzucha na drążku :-P) pompki 2 x 10 podnoszenie ciężarków za siebie 2 x 25 do góry 2 x 25 + joga (zależnie od nastroju 5 - 15min) całość [...]

http://www.sfd.pl/Mitrandir%2FDZIENNIK%2F_bylo_okropnie%2C_jest_zle_a_bedzie_dobrze.-t478203.html jakby ktos z naszego kochanego, uwielbianego, szanowanego Grona Modetarorskiego mogl zajrzec do mojego blogaska to mam prosbe: zmiencie trening z pierwszej strony na takie cus FBW 5x5 A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps [...]

Witam, wysyłam prośbę o przemieszczenie wszystkich zdjęć z 1 strony. zdjęć na sam dół pierwszego postu i zastąpienie ćwiczeń napisanych w 1 poście, zamiast wiosłowania końcem sztangi na podciąganie szerokim uchwytem. Podaje link.

a mnie intryguje owo podciaganie podchwytem do poziomu :-?

Trzeba dawać dobry przykład :-D No więc ten teges.. był trening ... ze wzgledu na to że prace ogrodowe nadwyrężyły moję watłe stawy barkowe , na razie omijam szerokim łukiem ćwiczenia na naraminne. 1. wznosy bioder na jednej nodze x19/x12/x10 2. podciaganie x5/x4/x4 3. wypady chodzone 26kg x10 na nogę/16kgx10/16kgx10 wymodlone 4. rotatory 5. [...]

Trening: 1. wznosy bioder 62kg x20/67kgx16/x14 2. podciaganie x4/x3/x3 3. GOBLET SQ 20KG X5/X5/X5 a to ciezko bo robiłam w superserii z nastepujacym cwiczeniami 3b. wyciskanie sztangielki jednoracz 12kgx10/x9/x7 3c. przeciaganie wyciagu między nogami 10kg x12/x15/15kgx13

Trafiłam przypadkowo na swój dziennik więc go uzupełnię z dwóch dni ;-) wczoraj wioślarz 3440m w 15min, średnio 22s/m i 152W nie powala, ale mnie powaliło, to dlatego ze tak zrywami działam. Dzisiaj: MC 5x5 52/62/72/82/92kg Podciąganie 5x2 wznosy bioder 10/6/4/20 82kg/92/112/62kg Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-11 14:57:29

20.12.2018 TRENING: PLECY+TRIC 1)Wiosło sztanga nachwytem z gumą (Rampa :12 powtórzeń) 30kg/35kg/40kg/42,5kg + fioletowa guma 2) Podciaganie na maszynie szeroko neutralnie 4sx12 (-20kg odciązenia) 3) Przyciąganie drązka podchwytem siedząc do brzucha 4sx12-15 (ostatnia z dropem i izometrią) 4) ściąganie V pod klatkę na dolna czesc najszerszego [...]

28.12.2018 TRENING: PLECY (lekko)+DWUGŁOWE UDA+POŚLAD (cięzko) 1) uginania siedząc maszyna 2sx20 (rozgrzewkowe)+4sx15 (robocze) +1s rest pause 40kgx11/15s rest x6/15 rest x4 10s rest x2 2) RDL rampa 8 reps (50/60/70/80/82,5kg +,regres 60kgxmax ) 3) uginania stojąc jednonoż 2x15+ drop 1x10+10+10+ max przytrzymanie 4) przywodziciele+odwodziciele [...]

[...] "na żywioł" i bez planów sobie ćwiczą u mnie przynajmniej), nie mogłam wzroku oderwać i miałam dodatkową motywację. :-D Duże wrażenie też zrobiło takie bardzo eksplozywne podciąganie jednego gościa, naprawdę imponujące (wybijał się tak, że ręce miał na wysokości bioder, do tej pozycji się podciągał). Też tak chcę! :-PP Miska: + omega3, [...]

trening z dzis (plecy + tric) plecy 1. podciaganie 5s x 12 2. wiosłowanie sztanga 4s 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 85kgx10 3. wiosłowanie hantle 4s x 32,5kg (te ruskie hantle z taka rączka, nie ma jak zmienic ciezaru to juz zostałem przy nim) 4. martwy ciąg 4 serie 90kgx10,95kgx10,100x10,100x10, triceps 1. wyciskanie francuskie sztangielki 4s [...]

ta ale na plecach to mam takie z eprzeszkadzało mi to robic barki hehe ale tymczasem wrzucam wypis z wczorjszego treningu plecy + tric 1. Podciąanie nachwyt na szeroko - 4 s x 10-12 powt 2. Podciaganie nachwyt wąsko - 2s x 10 3. Martwy 3s 100kgx10 4. Sciaganie wyciagu siedząc 2s 10x65,10x70 5. wiosłowanie 2s 70kgx10 6. Wiosłowanie na maszynie 2s [...]

nowy trening i dieta Push power 1. Przysiady Rampa 5 2. Wyciskanie lezac Rampa 5 3. Zolnierskie Rampa 5 4. Dipsy Rampa 5 5. Wycisk wasko Rampa 5 + wspiecia na palce 5 x 10 Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 5 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 4. Szrugsy Rampa 5 5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5 + wznosy nog lezac w ss [...]

Dzięki Kamila :-) Czwartek 22.03.2011 TRENING Seria łączona: - dumbell swing jednorącz 10x15kg na każdą rękę, 4 serie - podciąganie na drążku w seriach 10, 10, 9, 8 WRAŻENIA Dumbel swing trochę lajtowy wyszedł, tu nie będę miał większych możliwości zmiany ciężaru, bo w zapasie mam tylko 5kg. Drążek słabiutki, ale i tak idzie lepiej niż jeszcze 2 [...]

założe, bo coraz bardziej podoba mi się crossfit i niedługo cos czuje ze codziennie bede to robil bo na całe szczesnie mam siłownie w domu. tylko najgorzej mam z liczeniem obwodów bo po 3 juz sie gubię. Ale ten trening co napisalem wyzej miazdzy. Moze nie tyle podciąganie co zaraz po nim zarzut i wycisk. 17 minut i człowiek jest jak dętka.

Sourpuss, kolana ani trochę nie dostają. Gorzej jest jak zbiegasz z górki bo robisz to na luźnym mięśniu i bardzo łatwo jest coś uszkodzić. IMHO podbiegi właśnie bardzo kolana wzmacniają, mechanika ruchu jest podobna do wchodzenia po schodach, tylko bardziej jest to intensywne. Kamiru, dzisiaj o dziwo nie mam żadnych zakwasów. Chyba już mięśnie [...]

chyba z ta poprawą podciągania z 10p do 30 p to troche za ambitny plan ? ale ja tam na cross ficie sie nie znam ,a nawet nie chcę się znac ,jakas szarpanina jak dla mnie,czasami jak patrze jak cross fitowcy sie podciągaja to mam wrazenie ,ze w tym chodzi o wyrawanie drązka ze sciany,a nie o podciąganie hihi