Trenuję bo lubię/ Crossfit według Moralnego/aktualne fotki s.16

Sourpuss, kolana ani trochę nie dostają. Gorzej jest jak zbiegasz z górki bo robisz to na luźnym mięśniu i bardzo łatwo jest coś uszkodzić. IMHO podbiegi właśnie bardzo kolana wzmacniają, mechanika ruchu jest podobna do wchodzenia po schodach, tylko bardziej jest to intensywne.
Kamiru, dzisiaj o dziwo nie mam żadnych zakwasów. Chyba już mięśnie przyzwyczaiły się tego rodzaju wysiłku. Jedynie mocne zmęczenie rano odczuwałem. Ale generalnie to wszystko si
A dzisiejszy trening wyglądał tak:

- 15 minut biegu po płaskim terenie
- 15 podciągnięć na kółkach
- 3 minuty podbieg pod górkę

- marszobieg po zróżnicowanym terenie (podbieg, zbieg... itp)
- 15 podciągnięć na kółkach
- 3 minuty podbieg pod górkę

- marszobieg po zróżnicowanym terenie (podbieg, zbieg... itp)
- 15 podciągnięć na kółkach
- 3 minuty podbieg pod górkę
- marszobieg po zróżnicowanym terenie (podbieg, zbieg... itp)

Całość trwała 1,16 godziny.

Wrażenia:

Podciąganie na kółkach - odlot. Ale jednak trudniejsze. Kółka są zawieszone na łańcuchach i trudno opanować bujanie. Wszystkie serie robiłem na 2 raty, 10x, chwila przerwy i 5x, bo rączki są z cienkich prętów i w ręce się wbijają, poza tym bujanie przeszkadza trochę.
Podbiegi pod górkę już nie takie straszne. Nie tracę już przytomności na górze i mogę dalej biegać. Jedno kółko zrobiłem nawet w całości z biegiem, zupełnie bez odpoczynku po górce.
Mam już pomysł na jutrzejszy trening

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-06-17 17:23:16

Z tym zbieganiem ze schodów/górki, to pamiętam jak kiedyś typek, który szykował się na wejście na Mount Everest zimą opowiadał w TV o swoich przygotowaniach. Trenował w wieżowcach- wbiegał na ostatnie piętro, ale później zjeżdżał windą, bo podobno zbieganie siada na kolana, więc może coś w tym jest.

Trening na dzień 18.06.2012

Dzisiaj był taki obwód:
1. Niepełny manmaker, czyli:
-wypad nogami do tyłu-pompka-powstanie i zarzut-wyciskopodrzut.
8x
2. kółko z kolan
10x
Zrobionych 5 obwodów. Czas 19,07 minut.

Nie lubię pełnego manmakera robić, bo nie radzę sobie z ciężarem na dole, przy podciągnięciach do klatki. Nie umiem stabilnej pozycji utrzymać i muszę przez to lżejszy ciężar dobierać a wtedy nie ma doj**ania barków. Dlatego robię bez tego jednego elementu. Trening i tak bardzo masakruje. Na koniec położyłem się na ziemi i zbierałem tlen przez 10 minut
Dzisiaj od rana mnie trochę barki bolały po tym wcześniejszym treningu. Ale teraz jest już dobrze i żadnych zakwasów nie ma.
Reszta bez zmian. Na razie wszystko idzie w dobrym kierunku. Obwody spadają, wytrzymałość rośnie.

Fajny ten manmaker. Gorzej troche z okraglymi hantlami chyba. Ale z kettlami powinno byc idealnie (szkoda, ze nie mam ) W niedalekiej przyszlosci bede testowal na pewno.

Ja robię ze zwykłymi okrągłymi właśnie. Nie ma znaczenia, jeśli dobrze trzymasz to nic się nie rozjeżdża.

Trening z dnia 20.06.2012


- 15 minut biegu po płaskim terenie
- 11 podciągnięć na kółkach
- 3 minuty podbieg pod górkę

- bieg po zróżnicowanym terenie (podbieg, zbieg... itp)
- 11 podciągnięć na kółkach
- 3 minuty podbieg pod górkę

- bieg po zróżnicowanym terenie (podbieg, zbieg... itp)
- 11 podciągnięć na kółkach
- 3 minuty podbieg pod górkę
- bieg po zróżnicowanym terenie (podbieg, zbieg... itp)

Czas - 1,06h.

Już bez marszobiegów, bez przerw po górkach. Cały dystans przebiegnięty + podciągnięcia. Wcześniej podciągnięć w serii było 10, po chwili przerwy dodatkowe 5. Teraz w serii 11. Trening był w deszczu, kółka mokre, więc nie robiłem dodatkowych 5 powtórzeń.
Spadł mi średni czas pulsu, wcześniej trening kończył się na 155-156 przy marszobiegach, teraz jest to 149, czyli idzie w dobrym kierunku

Trening z dnia 21.06.2012
1. Niepełny manmaker, czyli:
-wypad nogami do tyłu-pompka-powstanie i zarzut-wyciskopodrzut.
10x 20kg
2. Rozciąganie sprężyn przed klatką - 10x

4 obwody, czas 15 minut.

W konfiguracji bez kółka jest trochę łatwiej wytrzymać to ćwiczenie. Barki mocno dostały i dzisiaj je odczuwam. W czasie treningu cukier strasznie ucieka. Doznania po treningu mega

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-06-22 08:39:26

Trening z dnia 22.06.2012

100 przysiadów
6 podciągnięć
6 pompek

80 przysiadów
12 podciągnięć
12 pompek

60 przysiadów
18 podciągnięć 12+6 z krzesła
18 pompek

40 przysiadów
24 podciągnięcia 10+14 z krzesła
24 pompki

20 przysiadów
30 podciągnięć 8+22 z krzesła
30 pompek 20+10

Czas - 17,57

Najlepszy wynik jaki kiedykolwiek zrobiłem w tym treningu. Nigdy wcześniej nie zszedłem poniżej 22 minut. Podciągnięć ciągle nie wytrzymuję, ale zrobiłem postęp. Ostatnio ten trening robiłem 30.04, czyli prawie 2 miesiące temu. Wtedy skończyłem z czasem 29,33. Czas poprawiony o ponad 11 minut! Do podciągnięć w każdej serii dołożyłem po 2 ruchy. Idę do przodu

I dzisiejszy obiad. Pieczone ziemniaczki z boczkiem, czubrycą i koperkiem, ogórek i polędwiczki z kurczaka w panierce z miodem gryczanym i przyprawą meksykańską. Mniam

Łooo kurka jakie rarytasy nie chciałam spamować wcześniej, ale tym razem się powstrzymać nie mogłam

Dobrze, że z nogą lepiej i że postępy czujesz

prawdziwy domowy pyszny obiadek :) fajnie czytać cudze dzienniki i czytać że jest progres :D