podciąganie

[...] głowę, a nie hantli. W planie pull na grzbiet dwa ćwiczenia to zdecydowanie za mało. Zacząłbym tydzień treningowy od treningu pull i dołożył do niego martwy ciąg klasyczny, podciąganie na drążku 4 serie,daj spokojnie 4 serie wiosłowania sztangą i to na grzbiet takie minimum, ale dla początkującego wystarczy, wywal szrugsy bo są zbędne. Na nogi [...]

Ćwiczenie,Partia,Serie,Powtórzenia Przysiady z hantlami,Uda,3, 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc, Biceps, 3, 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz siedząc, Triceps, 3, 6 – 12 Skłony leżąc na płasko bez hantli, Brzuch, [...]

Przysiady wykroczne z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze Klata 3 6 – 12 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc Triceps 3 6 – 12 Unoszenie nóg do pionu, leżąc Brzuch 3 10 – 25 Oczywiście nie każde ćwiczenie wykonuje wie

Samo podciaganie może nie wystarczyć musisz mięśnia rozwinąć też innymi ćwiczeniami. Jest wiele planów na forum lub się zarejestruj i pisz w dziale trening dla początkujących.

Najtrudniejsze to te najbardziej złożone ćwiczenia mam na myśli tutaj martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie [...]

Witamy na SFD! co do zadanych pytan podziele tekst, bedzie nam latwiej na wszystko udzielic rzeczowej i pelnej informacji :-)) chciałbym zapytać o radę jak zwiększyć obwód rąk dlatego ze mam bardzo szczupłe ręce. Obwód ramiona oraz przedramiona na wyprostowanej ręce ok 32 cm. Mam 22 lata wzrost 183 oraz waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok [...]

A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie hantla 3x8 OHP 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8 Barbel curl 3x8 Brzuch (3 ćw) B: MC 5x5 Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x8 Podciąganie 3x8 Arnoldki 3x8 Dipy 3x8 (lub MAX) Hammer curls 3x8 Brzuch (3 ćw) FBW 3 dni Dieta DT. W DNT zamieniam raczej posiłek z 15 na późniejsza godzine. Wiadomo rotacja, [...]

[...] zupełni inną stronę i zaczął od podstawowego planu fbw. Jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych to oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie. To jest podstawa większości planów treningowych i powinieneś na tych ćwiczeniach bazować w planie treningowym. Istotne jest [...]

/SFD/2023/3/20/4855dd7f9d274cdb8f78f3130d654c4e.jpg Po przeczytaniu ankiety poszedłbym w nieco inną stronę jeśli chodzi o trening. Mianowicie dałbym Ci trening z partą trenowaną dwa razy w tygodniu. Poszedłbym w trening w podziale push/pull, albo góra/dół. Pozwala to płynnie przejść z treningu fbw 3 razy w tygodniu na trening dzielony 4 razy w [...]

[...] dniu treningowym warto by było dołożyć coś bezpośrednio na nie, wykroki by tu pasowały bardzo dobrze. Poza tym zmieniłbym nieco kolejność wykonywania partii i dał to podciąganie na drążku jako drugie ćwiczenie w planie zaraz po martwym ciągu. Plan drugi masz bardzo dobrze skomponowany. Jak bym miał coś jeszcze zasugerować to wprowadź [...]

Podciaganie to bardzo cieżkie ćwiczenie wielostawowe i nie wystarczy cwiczyc samego podciagania zeby notowac progres bo ty musisz wzmacniac całe ciało a szczególnie całą góre. Rozpisz plan jakim ćwiczysz [...]

a Jak nie jesteś w stanie się podciągać mogą być negatywy lub niech zostanie już ta maszyna, masz 2 razy wspięcia na łyski to nie jest potrzebne, lepiej się skupić na innych grupach, raz lydki starczą, podciąganie sztangi do brody lepiej zamien na jakiś wycisk hantlami lub sztangą w staniu lub siadzie.

Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]

Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]

[...] podchwytem gryf 2x12 2. Uginanie przedramion w podporze o kolano 2x12 3. Uginanie przedramion leżąc brzuchem na ławce skos dodatni 2x12 4. Uginanie przedramion nachwytem gryf 2x12 Piątek barki nogi 1. Wyciskanie gryfu z przed głowy 3x 12 2. Wiosłowanie 3x 12 3. Arnoldki 3x 12 4. prostowanie ramion w bok 3x12 podciąganie gryfu do brody 2x12

[...] zmienić zakresy powtórzeń, tempo czy formę ćwiczeń. Baza treningowa jest zawsze ta sama. Czyli ćwiczenia złote zostają ale można zmienić formę np przysiad tylni na przedni, podciąganie podchwytem na nachwyt itd. Warto żeby coś zmienić i dać nowy bodziec naszym mięśniom. Natomiast jeśli formuła treningu nas znudziła to przejście na trening [...]

[...] ćwiczeń. Plan masz dobrze skomponowany plan ale niektóre ćwiczenia można by było podmienić. W planie A zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego warto by było dołożyć podciąganie na drążku jako ćwiczenie zdecydowanie efektywniejsze, ewentualnie jeśli w drugim planie masz drążek to tutaj w innej płaszczyźnie ćwiczenie na grzbiet na [...]

Kup gumy oporowe power band i jak opanmujesz podciaganie negatywne to zaczniesz podciągac się z gumami a potem docelowo juz bez , oczywiscie możesz stosować różne chwyty , na brzuch przyciąganie kolan do klatki ( krzesełka) . Z brzuszkow codziennie bym zrezygnował. Mając gumy power band możesz je podwieszać na drążku i robisz nowe fajne ćwiczenia [...]

witaj, nie znam oryginalnego planu autora, jednak patrzac na to, co sobie zmodyfikowales Pn:Pull - Martwy ciąg klasyk:4x3-5 Podciąganie na drążku:4x5-7 Wioslowanie Pendlaya:4x3-5 - tutaj bym wioslwoanie np hantla, masz juz cwczenie jedno i drigie w planie ukierunowane na ruch oburacz, wiec mocna dac jakas zmiane dla grzbietu i popracowac nieco [...]

[...] przed barkami to zmęczony triceps może mieć negatywny wpływ na ćwiczenia barkowe następnego dnia. Podobnie jak zmęczony biceps na wiosłowania. W grzbiecie powinieneś mieć podciąganie na drążku na początku i już wszelakie ściągania drążka niepotrzebne, może jakąś formę martwego ciągu, ale nie wiadomo czy potrzebna bo nogi masz przysiad itd. [...]