podciąganie

Dokładnie :-) I na fotki :-) CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 6 TRENING 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/314d0893a4294e3099ad50e2c739c020.png Porównanie z poprzednim treningiem: RDL - progres jest, ale chyba nadal za mało skoro dałam radę 5 x (ostatnio w ostatniej serii było 44,5 kg). Wcześniej tj. przed konkursem nigdy nie robiłam RDL, więc nie znam swoich [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 6 TRENING 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ca300b6753841938ab25698a7914cc0.png RDL Znowu albo się pomyliłam ostatnio z liczeniem kg....albo dzisiaj rzeczywiście przez pomyłkę nałożyłam za dużo no i progres jest ogromny :-) Może czasem to psychika mnie blokuje, że nie dam rady podnieść, bo jak myślę, że jest mniej to jakoś daję [...]

[...] robiłam serie rozgrzewkowe 2,5 kg x 6- wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni, 7 kg x 12 - wyciskanie sztangi, a po pierwszym obwodzie wiosło sztangą 12 x 7 kg i podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 25 x 1 kg, a przed samym podciąganiem kilka razy zrobiłam spięcie łopatek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc02548674fe4db8ab5361f979e56018.png [...]

Tak....a raczej wszystkie sprawdziłam przed wczorajszym treningiem...dość długie przerwy były pomiędzy nimi...MC...wyciskanie na barki....podciąganie....a później już dobre 20 minut czekania na męża, bo do asekuracji był potrzebny. Możliwe, że to był błąd, że wszystko na raz, bo wczorajszy trening coś ciężko szedł.

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 4 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f66576347d045f590f4a320db33f718.png W MC lekki progres, bo 2 x 74,5 kg, a ostatnio było 1 x. Zaskoczyło mnie podciąganie i opuszczanie z doskoku. Chyba nauczyłam się porządnie skakać i chwytać ten drążek, bo prawie za każdym razem mi się udawało. Ostatnio tylko 1 x i lipa...musiałam z [...]

[...] okna....po 6-tej serii wznosów już się ze mnie lało strumieniami Obwód 2: pierwsze 6 razy to podciągnięcia z rozbiegu i podskoku + opuszczanie x 5 sekund), potem już podciąganie z krzesła i opuszczanie x 5 sekund, od 5-tej serii bolą ręce....opuszczanie skrócone do 3 sekund...potem już coraz gorzej w..7-mej serii tylko 3 sekundy...bardzo [...]

[...] początku, we wznosach nie chciałam zostać z pustą sztangielką w ręce (śmieszny ciężar), więc walczyłam niemal do końca szarpiąc trochę, zrywami. Obwód II Opuszczanie/ podciąganie na drążku tyle serii i tyle powtórzeń to jakaś masakra. Nawet nie próbowałam podciągać się z podskoku, bo by mnie siły szybko opuściły. Od początku sobie [...]

[...] i duzej ilosci powtorzen Trening lipa-to i barki czują niedosyt. Ale tok rozumowania błędny-akurat barki są najbardziej przekatowaną partią.Pracują przy klatce,plecach,łapach... Daj porządne wielostawowe ćw.-np . push press,w zakresie 6p-dalej wznosy + ew. jakieś podciąganie do klaty-i wystarczy. Btw.-nad priorytetami pracowałbym po redukcji.

[...] radka slodkiewicza na rzezbe, jest to split. poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) szerokim chwytem do brody 4-5x10-12 tył ud zginanie nóg leżąc 4x10-12 martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach lub opady ze [...]

Dzień 6 Trening Plecy: 4x6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Szrugsy Biceps: 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 3xx8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Triceps: Ze względu mocno odczuwalne domsy po poprzednim treningu [...]

Dzień 12 Trening Przed 10g Trec S.A.W Po Baton Trec Boostrer /SFD/Images/2015/9/20/fc15b6bddf764d98932a2ae8121614f6.jpg Plecy: 4x6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Szrugsy Biceps: 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano [...]

Dzień 21 Trening Plecy: 4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 4x10 Szrugsy Triceps: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Dzień 26 Trening Klatka: 3x20 Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x20 Unoszenie hantli w opadzie tłowia Brzuch: 3x10 Unoszenie nóg w [...]

Zestaw A rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 3s 10 10 10 podciąganie do brzucha 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 przysiad ze sztangą na karku 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na płasko 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą sprzed głowy 4s 12 10 10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 wyciskanie [...]

Gdzie nogi!? Muszą być. Lekko plecy w pn? Przecież robisz je we wtorek. Brak martwego ciągu, przysiadu. Klatka przeładowana. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - nie polecam. kontuzjogenne. Po co ci dwa wyciskania? drugie wywal i daj coś na tył barków. Ułóż diete bo jako ektomorfik dużo bez diety nie zrobisz.

Postanowiłem zmienić troszkę plan a mianowicie : FBW 3x w tyg. A. Wyciskanie pałko 15-10-5 Przysiad tylny 15-10-5 Wiosło jednorącz 15-10-5 Scigąganie szeroko 15-10-5 Podciąganie do klatki 15-10-5 dipsy 15-10-5 Uginanie młotkowe 15-10-5 B.Wyciskanie hantli na skosie + 15-10-5 Wykroki 15-10-5 Mc 15-10-5 Ściąganie wąsko 15-10-5 Wyciskanie sztangi [...]

Ułożyłem według Twojego rozkładu, lepiej teraz? Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 15, 12, 10, 10 Przyciąganie drążka wyciągu za kark: 10, 10, 8, 8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego do klatki siedząc: 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty tułowia na ławce: 3x 15 Kaptury Szrugsy [...]

Czyli dieta identyczna. A co do treningu to osobiście radze ci. Wybrać np z cztery ćwiczenia np. Podciaganie Pompki Przysiady Unoszenie nóg leżać I wykonywać metoda drabinkową ćwicząc 3 lub 4 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html Sam ja zacząłem stosować i objętość mojego treningu znacznie wzrosła. [...]

[...] jajecznicę z 3 jajek + 3 kromki razowego chleba. Surówki do obiadów różne. To ma mi pomóc przy trenowaniu schudnąć. (2x/tydz basen, 3x/tydz skakanka + pompki + brzuszki + podciąganie) Wydaje mi się, że to trochę mało kcal, ale nie wiem jak to powinno faktycznie wyglądać, a po za tym mam "rozepchany" żołądek i chciałbym coś z tym faktem [...]

ja zbytnio exspert nie jestem ale wg mnie klata i tric OK w środe wywal 2 ćw na plecy, a podciaganie rób nachwytem szerzej niz barki, śr wywal Wyciskanie sztangielek do góry siedząc, za duzo jest, aha, a gdzie nogi?> zapomniałes o nich ? ?