podciąganie

Kolejny delikatny trening, obciążenia małe, nawet się dobrze nie spociłem robiąc go. Wyciskanie leżąc 3x5 40kg, 50, 60 Military press 5x10 Podciąganie na drążku 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

Wczorajszy trening: Wyciskanie leżąc 5x68kg, 3x78kg, 5x88kg Military press 5x10 40kg Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 2x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10 Dzisiejszy trening: Przysiady 5x75kg, 5x85kg, 5x98kg Power clean 5x53kg, 5x56kg, 5x63kg + 20minut rozciągania

Poniedziałkowy trening: Przysiad 3 serie po220kgx3 Ćwiczeń na maszynkach raczej wrzucał nie będę i się rozpisywał ile sztabek. Wiosło jednorącz 30kg X10 40kg X8 50kg X7 Podciąganie 8 6 3 powtórzenia Zmieniony przez - Mariusz9819 w dniu 2022-02-01 16:04:15

Plan niezły. co ja bym zmienił: - podciąganie przed MC - możesz dorzucić coś na maszynie w celu dopompowania, 3 serie bęzie git - wtorek: zamiast sztangi wzdłuż tułowia, dałbym unoszenie hantli bokiem w góre - czwartek: hantel chwytem młotkowym?? 3 serie wystarczą w II ćw - wyciskanie wąsko zmniejsz ilośc serii (jedna rozgrzewkowa na 20 powt w [...]

- możesz dorzucić coś na maszynie w celu dopompowania Dopompować to można koło w rowerze. Plecy ok, daj tylko podciaganie po 8 powt z progresją (doczepiaj obciążenie) Wtorek - jedna seria rozpiętek mniej z zamiast podciągania sztangi do brody daj high pull z hanga. czwartek - proponuje zacząć od tricepsa jako że jest on wiekszym mięśniem. Możesz [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (tu też zmieniłam bo niby mamy maszynę do odwodzenia ramion na boki siedząc ale nigdy tak nie ćwiczyłam a podciąganie drążka wyciągu do brody to nawet nie wiedziałabym o które ćwiczenie dokładnie chodzi) Mam zrezygnować z barków w ogóle? :? Tylko wtedy ta środa będzie mi się [...]

Dzięki za link, poczytam. A w miedzy czasie wrzucam FBW, które mam rozpisane przez trenera: Założenia: 3x w tygodniu A-B-A B-A-B Zestaw A 1. (Nogi) Wypychanie nóg na sównicy 4x10 (to bym chyba zamienił na przysiady) 2. (Grzbiet) Podciąganie szerokim chwytem 4x max 3. (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Dzisiaj był dzień obwodów. Posiłek 1,5h przed treningiem.W szkole na wfie poszliśmy na siłownię to tylko zrobiłem nogi na maszynie 60kg 3 serie po 10 i jakiś tam konkurs na wyciskanie na płaskiej zrobiliśmy. Ten kto wygrał gasił światło %-) Przez ten trening uda dziś bardzo dobrze było czuć :-) Rozpiska co i jak: 1 obwód: Wykroki: 15 [...]

Zatem tu macie poniedziałek i czwartek autorstwa waszego trenera Huberta A 1. Przysiad ze sztangą 5 x 8 2. żuraw 3 x max 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 4. Wyciskanie leżąc 4 x 8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 6. Pompki odwrotne (szwedzkie) 3 x 10 7. Uginanie ze sztangą 3 x 10 8. Wspięcia na palce 3 x 20 B 1. Mc 5 x 8 2. [...]

No tak, jeszcze rozpiska z wczorajszego treningu :-) Nie miałem jakoś wczoraj chęci iść na siłownie ze względu na warunki atmosferyczne ale po chwili namysłu ubrałem się jak eskimos i jazda. Z rozgrzewką wyszło około 1h 15minut. Podczas ćwiczeń zdejmowałem kurtkę żeby nie krępowała ruchów. Czwartek 20 grudnia 2012r Trening FBW 1. Martwy ciąg 5 x [...]

[...] odetchnąć i uciekło mi 1,5h życia;/ Musze zapie...z polaka zrobić koncept. Dzisiejszy trening trwał ok 1h 15min. martwy 5 serii 10 powt 62kg wykroki 4 serie 10 powt 22kg podciąganie nachwytem 3 serie po 4 powt Wyciskanie na skosie 3 serie po 10 powt 45kg Wymach boczny 3 serie po 10 powtórzeń 2x8kg Wyciskanie francuskie 3 serie po 10 powtórzeń [...]

na pompie wyglada to nieco lepiej moze sie uda kiedys uchwycic. plecow nie oszczedzam.wioslo lecialo 120 x 12 technicznie.hantla 10 x 70 kg. podciaganie + 25 kg x5. niestety kontuzje ograniczaja mozliwosci dowalenia do pieca.kto ciekawy niech poczyta moja smutna historie. obecnie w bardzo niewielu cwiczeniach robie mniej niz 12 powt.ale i tak sie [...]

Wrzucam plan Treningowy Eclipse, który prowadził test sponsorowany naszej firmy - do wglądu w naszym dziale w temacie z Archiwalnymi Testami Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek [...]

[...] ze sztanga prosta 4s - -//- łamaną na modlitewniku 4s - -//- hantlami na ławce skos 3s środa dwugłowe i plecy -uginanie podudzi stojąc 4s - -//- leżąc 3s -martwy ciąg 4s -podciąganie na drążku do karku 4s -wiosło sztanga 4s -sciąganie szeroko do klatki na atlasie 4s -sciąganie rączek wyciągu dolnego do brzucha 4s -sciąganie górnego do klatki [...]

no to ja zapodam kolejny sprawdzony plan treningowy własnej inwencji:D takie fbw dla wytrwałych trening 321 klatka wyciskanie skos w góre wycisk hantli płasko brama plecy podciąganie do klatki wiosło sztangą wiosło atlas barki wycisk sprzed klatki wymachy na boki wymachy w opadzie tułowia nogi przysiady ze sztangą wyprosty na maszynie uginanie [...]

[...] nożyce poziome 20,20 Piątek: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 12,10,8,8 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 10,10,8,8 wspięcia na palce 12,10,10 podciąganie na drążku 4* max wyciąg górny do karku 12,10,8 wiosłowanie sztanga 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 10,8,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

[...] powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/stojąc (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. [...]

Michail miał na myśli żebyś ściąganie drązka wyciągu górnego zamienił na podciąganie na drązku (najlepiej szeroki nachwyt)

[...] dostałem, ale starałem się i nadal chciałbym porad od Was. Ćwiczę takie coś: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10-druga seria 12,10,10-trzecia seria 12,10,10 2.podciąganie sztangi w opadzie 12,12,12 -10,10,10 -8,8,8 3.Martwy ciąg -12,12,12 -10,10,10 -8,8,8, 4.uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc -12,12,12 -10,10,10 -w [...]

[...] tudzież chirurga. Badanie nie jest skomplikowane ani bolesne więc śmiało wal do lekarza. Jeszcze co do treningów - rób pompki w różnej postaci, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku. Do tego dodaj aeroby - biegi, rower, basen. Od razu uprzedzę pytanie o suplementy i inne "wspomagacze" - w Twoim wieku z pewnością nie warto, [...]