podciąganie

Czyli podsumowując: Trening Fbw A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki [...]

[...] z klatki siedzac 3s 12-8 - wyciskanie francuskie lezac 3x 12-8 - przysiad ze sztanielkami 4x 12-6 - wspięcia na palce siedząc 3x 15 "PULL1" - martwy ciąg 4x 12-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie 3x 12-8 - wykroki 3x 12 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 12-8 "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] sztangi płasko 4s 12-6 - wyciskanie z klatki siedzac 3s 12-8 - wyciskanie francuskie lezac 3x 12-8 - wspięcia na palce siedząc 3x 15 "PULL1" - martwy ciąg 4x 12-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie 3x 12-8 - wykroki 3x 12 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 12-8 "PUSH2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x 12-6 [...]

Nie bardzo widze trening piątek sobota, dzien po dniu, brak czasu na regenerację, i męczysz te same partie. FBW A 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie 8-10 pwt 2.Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 8-10pwt 3.Przysiad z sztangą 4serie 6-8powt 4.Wznosy bokiem 3serie 8-10pwt 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4serie 8-10pwt 6.Uginanie ramion w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt [...]

Jeszcze ja się odezwę choć mało znam się na tym. (no troszku ;p) Martwy ciąg to nie za wcześnie dla ciebie ? Ty jeszcze rośniesz i możesz mieć skrzywienie kręgosłupa. Ja zamieniłbym to na podciąganie na drążku.

jak ciezko ci sie podciagac to wez kumpla do pomocy zeby ci lekko pomagal albo podstaw krzeslo. podciaganie to bardzo wazne cwiczenie na plecy wiec niedopuszczalne zebys je zaniedbal. military press masz w atlasie cwiczen-to wyciskanie sztangi sprzed klatki w pozycji stojacej:

[...] daj drążek. reszta ok Plan B jako pierwsze ćw MC. potem na plecy wiosło wyciskanie wąskim jest na triko. zmień to sobie np na wyciskanie szerokim na skosie dodatnim barki: podciąganie wzdłuż tułowia sztanga zamień na hantle. sztangą jest bardzo kontuzjogenne. albo daj zamiast tego np. unoszenie hantli bokiem biko ok triko ok 1. rób [...]

Dziękuje wszystkim, jestem wam dłużny, może jakieś piwo kiedys albo coś postawie Męczy mnie jedno- barki. W planie A cwicza głownie przednie i boczne aktony (Wyciskanie sztangi sprzed głowy ), a w planie B chciałbym dac cos na tylnie aktony. Co będzie dobre, jak nie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia?

Trening! Klata Skos w doł 4 seri po 5 powt Wyciskanie na płaskiej Hantlami 4 x 10 Rozpiętki/brama 3 x 15 Tric Pompki na poreczach 3 x max Francuzkie sztngą/hantlem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x10-12 Dzien II Wolne Dzien III Plecy Podciaganie na drążku 3 x max Martwy ciag 3x 5-8 sciaganie drązka do karku 3x10 sciaganie drążka do brzucha 3x10 [...]

No to szefie co Ty na taką opcję : Plecy Podciaganie na drążku 3 x max Martwy ciag 3x 5-8 sciaganie drązka do karku 3x10 Wiosło sztangą 3x10 Wiosło hantlą 3 x 10 Bicki "suczki" ugianie z suplinacją3x12 Młotki 3x12 Na bramie 3x12-16 ?? Lecytyne bede miał taką kupie ja jeszcze w tym tygodniu Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-23 [...]

Dzięki serdeczne za pomoc, ale miałbym jeszcze jedno pytanko: znalazłem w tych linkach pewien plan, który pan bardzo pochwalił PLAN 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. [...]

Trening Żołnierskie 5x5 40kg Wiosło sztangą 5x5 70kg drążek szeroko z obciążeniem 5x5 CC podciąganie sztangi do brody 5x10 32kg młotki 5x8 10kg Dieta Kcal 2588 b 184 w 332 T 57

Trening Żołnierskie 40x8 45x4 45x4 40x7 40x5 Wiosło sztangą 50x10 60x8 70x8 80x6 80x6 80x6 70x10 drążek szeroko 7/7/7/6 CC podciąganie sztangi do brody 30x10 - 5 serii młotki 6x10 7x10 9x10 10x10 10x10 interwały 10min 1min szybko 2 wolno Dieta kcal 2540 B 195 W 332 T 45 placek z owsa , jaj i wpc polany sosem jagodowym. [...]

Trening żołnierskie 20x10 25x8 30x8 35x6 40x6 40x 40x6 martwy 40x10 60x10 70x8 80x7 90x7 drążek wąsko 9/8/8/6 podciąganie sztangi do brody 5x10 30kg uginanie ze sztangą na biceps 5x8 30kg aero 20min Dieta Kcal 2130 B 181 W 241 T 45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a432c6b25624480885816061ce20b2f2.jpg

Dziś tylko siłownia i dobre żarcie :) Poleciało tak: 4x klata sztanga 4x podciaganie 4x unoszenie na barki 4x przysiad 3x francuz lezac 3x biceps sztangielki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e577a8d6c04b4426b7e3403e4fd64e7b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af9f64458cd044a29a1b29ed0c6000a7.png

dzięki za rady, tak też zrobię. praktycznie wszystko gdzie na klatkę i barki powoduje ból. z tricepsem różnie ale też doskwiera. podciąganie oczywiście odpada za duże obciążenie dla barku, oczywiście wcześniej się podciągałem mimo bólu ale teraz wole nie ryzykować czegoś poważniejszego

ja juz troche pocwiczylem i wole stawy oszczedzac, takze przy wyciskaniu za glowy czy <MC bym nie robil. Wybierz cwiczenia zlozone w ktorych jestes pewny techiki. Nie musi to byc we wszytskich cwiczeniach. A podciaganie, dopnij ciezaru i rob po 5 powt bez drop setow. Jezeli robiles bez obicazenia bedize to dodatkowy bodziec do wzrostu Zmieniony [...]

poniedziałek: klatka -wyciskanie głowa w dół 8,8,6,6,4 ZACZNIJ OD WIKESZEJ ILOSC POWTRZEN - ABY UNIKNAC KONTUZJI NP/ 15-10-8-6-4 -w.głowa w gore 8,8,6,6 -rozpietki 3x10 triceps -prostowanie podchwytem na wyciagu 10,8,6,6,4 -wyciskanie jednoracz 3x10 -wyciskanie fran. w lezeniu 8,8,6,4 -2 CWICZENIA STYKNĄ środa plecy -podciaganie na [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A [...]