Drop set'y??

...

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

Jak je wykonywac. czytałem i spotkałem kilka opini ze suma wszystkich powtórzen powinna oscylowac w 15-20, a seria dropsetowa to ok 10-15 powtórzeń tuz przed załamaniem ruchu.
Mam kilka pytan, teraz koncze robic 5-tki i dalej chce zrobic dwa tygodnie 5-tki + drop sety i pytania:
1. Jakie ciezary przyjowac za "wyjsciowe" te maksy dla 5-tek czy np 105%??
2.jesli robie po 3 serie to w drop setach mam robic 2 seri po 5 powtórzen i trzecia 5 powtórzen + drop set - 30% cięzaru x 10-15 powtórzeń??
3. czy robi normlane 3 serie 5 + czwarta serie dropsetów
4.Ile razy zdejmowac ciezar?? np max dla klatki to 90kg czyli seria 5x90---5x90---5x90 +10x62,5(70%)?

w któryms artykule niwix pisał o zwiekszeniu kalorycznosci przy dropsetach a jezeli jestem na rekomp to zwiekszac kalorie czy zoastawic tak jak jest??
Dzieki za odpowiedz, za konkrety sogi

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

maxxx24

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 17 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 494

witam.mam pytanko.zawsze ćwiczyłem trybem typowo na masę 6-12 powtórzeń chciałbym spróbować dropseta.moje pytanie jest następujące.
mój trening jest dość prosty.3 x w tygodniu ćwiczę w domu pn -klata tric,śr - plecy bic,pt - nogi barki.
na duże grupy robię 12-15 serii (4-5 ćwiczeń) na mniejsze 9-12 serii(3-4 ćwiczeń.
i teraz jeśli powiedzmy taką klatkę ćwiczę następująco w poniedziałek:
skos dodatni,skos ujemny,płasko ,rozpiętki na boki ,rozpiętki za siebie.5 ćwiczeń po 3 serie - to jak najlepiej wpleść tu dropseta?
rozumiem że po ostatnim ćwiczeniu po 3 serii ,czy od razu w 5 ćwiczeniu drop?

Zmieniony przez - maxxx24 w dniu 2013-03-21 22:18:51

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Witam
1. jak jesets silniejszy to 105%
2. tak 2 serie normalne plus 1 z drop setem, powtorzen zeby bylo okolo 15
3. tu juz moze byc a duzo, 2 serie piatek plus drop sety jak na 1 taki experymnet wystarczy w zupelnosci
4. 2 razy zdejmuj

Pozdro!
Kalorycznosc, zboabcz po 1 treningu jak sie bedizesz czul jezeli mega wypompowany, dodaj lekko kalorii, najlepiej w potreningowym lub do sniadania wtedy najmniejsze prawdopodobienstwo odlozenia sie

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-17 12:00:57

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

2. tak 2 serie normalne plus 1 z drop setem, tzn. 5x90--5x90---5x90+dropset-tak??
powtorzen zeby bylo okolo 15 ale 15 tych dropsetowych jak juz zdejme ciezar-tak?
2 razy zdejmuj tzn jak? najpierw zdjąc np 15% zrobic ok 15 powt nastepnie zdjac kolejne 15% i jeszcze ok15?
jak jesets silniejszy to 105% tzn przyjac 105 maxa z 5-tek i rozpisac to na 9 treningów czy na kazdym treningów startowac z 105%??

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

2. serie tak, powtorzen wszytskich razem

2 razy zedjmuj: np
5powt 100 kg
zdejmujesz 10kg 5 powt
zdejmujesz 10kg nastepne 5 powt

wychodiz laczne od rozpoczecia serii 15 powt

na kazdym mozesz 105%

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

acha kumam:) czyli te zsumowane 15 powtórzeń odnosi sie tylko do seri z dropsami.
ja myslałem ze 15 to ogólnie suma powtórzen do wykonania w 3 seriach cwiczenia np wyciskania

a jesli bede starowałem za kazdym razem z 105% ro z treningu na trening zdejmowac coraz wiecej % obciązenia np.
pierwszy trenig zdejmuje najpierw 10 % robie 5 powtórzen i znowy zdejmuje 10 % i znow 5 powtórzen
drugi trening , najpierw zdejmuje 15% robie 5 powt i póznije zdjemuje 10 %
trzeci trenig zdjemuje 15% robie 5 powt i znów zdejmuje 15 % i znów 5 powt itd itd-moze tak byc??

a co zrobic jesli po zdjeciu tych 10 % zrobie np 3 powtórzeniaa nie załozone 5? wtedy odkładam sztange zdejmuje kolejne 10 % i robie załozone 5 powtórzen?

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

no to juz musisz sam sobie ustawic ile zdejmowacm jak zrobisz mnie jnic sie nei stanie, zanotuj i w nastepnym trenigu i nastepnym HSt jzu bedizesz wiedizal ile najlpeij dla Ciebie zdejmowac

ale zdejmowac nei wiecej raczej mniej, bo ja zdejjmniesz wiecej z treningu na trening to pzreciez bedize ciezar lzejszy a ma byc ciezar wiekszy.

Zacznij spokojnie bo moze to byc kontuzjogenne

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-17 14:25:22

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-17 14:26:59

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

mhm czyli mysle ze najbezpieczniej bedzie tak ze na pierwszym trenigu pierwsze zdjecie 10% drugie zdjecie 10% i jesli pojdzie załozone 5 powtórzen t owtedy bede zmnijeszał ilosc zdejmowanego ciezaru np 7% i 7% (jesli pojdzie ) to 5% i 5% - trening pokaze.
ok juzostatnie pytanie czy drop sety stosowac przy wszystkich cwiczeniach?? a jak bedzie sie miał do drązka, bo robie go bez obciązenia??

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja juz troche pocwiczylem i wole stawy oszczedzac, takze przy wyciskaniu za glowy czy <MC bym nie robil. Wybierz cwiczenia zlozone w ktorych jestes pewny techiki. Nie musi to byc we wszytskich cwiczeniach. A podciaganie, dopnij ciezaru i rob po 5 powt bez drop setow. Jezeli robiles bez obicazenia bedize to dodatkowy bodziec do wzrostu

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-17 14:55:38

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

na bary mam wyciskanie sztangi stojąc - czuje ze dobrze jest wiec zostawie , sztanag płasko zostaje, dipsy tez, wiosło równiez, mam przysiad przedni plecy technikka raczej jest wiec tez zostawie bic + triceps tez ok. Czyli Mc odpuscic (nigdy nie robiłem anie negatywów czy dropsetów , zawsze knczyłem na 5 a to jest juz moje 4 hst, to moze zostawic??) a jesli wyrzucic to dac np unoszenie tułowia w opadzie??
a ile seri podciagania bo obecnie robie jedna serie bo bardzie jchodzi mi o grubosc pleców i "przykładam'' sie do wiosła sztangą podchwytem to na drązku zamiast 1 seri zrobic2 serie po 5 z ciezarem??

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...