podciąganie

a jeżeli bym zrobił tak? bardziej zalezy mi na rozbudowie siły Zestaw A Przysiad - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Podciąganie/Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki - REP GOAL Wyciskanie leżąc - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - 2x5, [...]

Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2)Triceps -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s -Pompki na poręczy 3s Wtorek: WOLNE [...]

Zmień zupełnie kolejność zacznij trening od dużych partii mięśniowych taki skrócony plan może wyglądać tak przysiad / martwy ciag (zamiennie) podciąganie na drążku podchwyt pompki na poręczach (łokcie szeroko) wyciskanie na barki łydki brzuch pozdro

>przysiad / martwy ciag (zamiennie) zamiennie? :> przecie to dwa różne ćwiczenia >podciąganie na drążku podchwyt >pompki na poręczach (łokcie szeroko) >wyciskanie na barki znaczy się wyciskanie żołnierskie?

plan nie zly ale zdecyduj sie wioslo czy podciaganie ew zamieniaj je co trening co do kreatyny polecam mono firmy OLIMP (tanie i bardzo dobre w sklepie sfd szukaj). Diete taka jak byla. Cykl nie dluzej niz 6 tyg (policz dzienne dawki itp tak zeby wyszlo mniej wiecej 4-5 tyg). To co wyrobisz na kreatynie przy dalszym treningu zostani na zawsze

No to dzień pierwszy ćwiczeń mam za sobą. Jestem zszokowany jak spadła siła po przerwie od ćwiczeń, zdenerwowało mnie to strasznie a zarazem zmotywowało^^ Dziś poszło FBW Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Teraz priorytetem dla mnie jest ułożenie diety która coś mi da. Zmieniony przez - [...]

Nogi-2, Barki Hiptrust 10x200kg, 12x160kg Dwójki leżąc 17x60kg, 17x48kg Bułgary 16x28kg, 17x22kg, 20x17kg Wznosy bokiem siedząc 17x16kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 17x54kg, 16x44kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x76kg, 16x60kg Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: lekko poćwiczone nogi i [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Martwy 210kgx4, 180kgx6 Wiosło sztanga nachwyt 184kgx8, 150kgx10 Podciąganie na drążku 2x12 +5kg Wyciąg wąsko poziomo 140kgx15, 120kgx16 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 42x18kg, 34x15kg, 27kgx15 Uginanie łamana stojąc 12x52kg, 13x42kg Supinacja w opadzie 12x24kg, 12x19kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg Wspięcia [...]

Wtorek Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x46kg, 12x36kg Florpress 10x46kg, 10x36kg Rozpiętki skos+ 11x36kg, 12x28kg Wyciskanie hantle siedząc 10x38kg, 14x30kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 20x14kg,15x14kg, 15x14kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x40kg, 10x32kg Francuz siedząc jednorącz 10x19kg, 12x15kg Wspięcia [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Wiosło sztanga nachwyt 184kgx8, 150kgx11 Podciąganie na drążku 2x12 +10kg Wyciąg wąsko poziomo 140kgx16, 120kgx17 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 44x15kg, 35x15kg, 28kgx15 Uginanie łamana stojąc 12x52kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 10x25kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 18x160kg, 16x130kg Wspięcia na jednej 1xmax [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 240kgx5 190kgx10 Wiosło sztanga nachwyt 184kgx8, 150kgx12 Podciąganie na drążku 10kgx10, 20kgx8 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx8, 130kgx12 Wiosło jednorącz 112kgx5 Facepull 45x15kg, 36x18kg, 20kgx17 Uginanie łamana stojąc 10x55kg, 13x45kg Supinacja w opadzie 13x25kg, 15x20kg Wspięcia stojąc 17x170kg, 17x140kg [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Podciąganie na drążku 12x, 8x10kg, 8x20kg Wiosło sztanga nachwyt 186kgx8, 170kgx11, 150kgx12 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx8, 130kgx13 Wiosło jednorącz 112kgx6 Facepull 45x18kg, 36x16kg, 28kgx21 Uginanie łamana stojąc 11x55kg, 13x45kg Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg Wspięcia [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 240kgx8 190kgx8 Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx14 Podciąganie na drążku 2x12 +10kg Wyciąg wąsko poziomo 150kgx12, 130kgx18 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 50x15kg, 40x15kg, 32kgx15 Uginanie łamana stojąc 12x50kg, 10x40kg Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 20x100kg, 15x130kg [...]

Martwy ciąg 200kgx5 160kgx7 Wiosło sztanga nachwyt 180kgx8, 140kgx9 Podciąganie na drążku 2x12 +10kg Wyciąg wąsko poziomo 150kgx13, 130kgx19 Wyciąg na prostych 30kgx12 25kgx12 Facepull 50x15kg, 40x15kg, 32kgx16 Uginanie łamana stojąc 12x50kg, 12x40kg Supinacja o udo 12x20kg, 12x15kg Wspięcia stojąc 20x150kg, 16x120kg Wspięcia jednonóż 1x15 [...]

Wczoraj barki i biceps Wznosy bok siedząc 15kgx22, 13kgx23, 10kgx25 Podciąganie sztangi stojąc 50kgx22, 40kgx22 Wyciskanie siedząc sztanga 100kgx8, 80kgx12 Łamana stojąc 50kgx13, 40kgx14 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby na czczo 35minut Komentarz: delikatnie/-)_, cieszy, że w wyciskaniu siedząc troszkę dołożone a bark nie boli:-D

Barki i biceps Wznosy bok siedząc 17kgx20, 14x20, 11kgx20 Podciąganie sztangi stojąc 55kgx20, 44kgx20 Wyciskanie siedząc sztanga 102kgx8, 82kgx12 Łamana stojąc 52kgx12, 42kgx12 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby na czczo 40minut Komentarz: podokładane i wszystko idzie tak jak powinno8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-04-11 16:38:28

eh... ja bym widzial to tak Przysiady zamiennie z MC gdy przysiady to wioslowanie a gdy MC to podciaganie na drazku. wyciskanie lezac wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga dipsy wspiecia na palce

Cześć,sorry za wykop,leciałem tym planem do tej pory,efekty zadowalające ale nie jestem już w stanie dokładac ciężaru.Teraz nie wiem czy cofnąć się z ciężarem czy delikatnie pozmieniać ćwiczenia? Takie coś wymysliłem: Push 1 1.Fronty 4x12-8 2.Wyprosty nóg/Syzyfki 4x12 3.Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 4x12-8 4.Wycikane sztangielek [...]

georgu czy mozesz cos zaproponowac bo nie wiem jak to zmienic prosze napisze Ci jaki mialem plan na redukcje Przysiady ze sztanga 12.10.10.8 Pompki na lawce 12.10.8.8 Wiosłowanie sztangą 12.10.10.8 wyciskanie sztangi leżąc 12.10.10.8 Uginanie sztangi stojąc 12,10,10,8 Wyciskanie zza karku 12.10,10,8 b Martwy ciąg 12.10.10,8 Wyciskanie hantli na [...]

1.wogole nie podales nic na bica Podciaganie na drazku podchwytem wystarczajaco go angazuje... Wioslo rowniez go angazuje. W planach calosciowych musimy bardziej calosciowo pojmowac cwiczenia. 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... Ta sama odpowiedz co wyzej. Klatka jest angazowana przez wyciskanie [...]