HST - uwagi sugestie

Rozpisalem pierwszy dwutygodniowy mikrocykl (15 powt) treningu HST

Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x
Rozpietki, skos gorny 1x

Plecy
Wiosłowanie sztangą 1x
Wznosy barków "szrugsy" 1x
Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 1x

Nogi
Przysiad na hack - maszynie 1x
Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x
Wypychanie stopami na maszynie 1x

Barki
Wyciskanie sztangielek 1x
Unoszenie sztangi w przód / sztangielek / na wyciągu 1x
Unoszenie sztangielek w opadzie 1x

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 1x
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 1x

Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedzac 1x
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 1x

Przedramie
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 1x
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 1x

Czy macie jakies uwagi, co powinienem zmienic? Cel to budowa masy miesniowej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 2800 kcal


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko, weglowodany

dzial alternatywna droga z HST. ale juz Ci mowie ze jest zle za duzo cwiczen
po jednym cwiczeniu na partie. na plecy mozesz dac 2. brak podstawowych cwiczen
siadow/mc/podnoszenia na drazku
w dziale alternatywnej drogi: HST REAKTYWACJA masz duzo gotowych planow i poprawionych planow.

zapoznaj się z podstawami HST. Gdybyś poczytał to nie spłodziłbyś takiego zestawu ćwiczeń. HST naprawdę działa i to dobra droga do sukcesu. Tylko trzeba zrozumieć zasady.
Pozdrawiam Cię.

Dzieki za odpowiedz
ukladajac trening staralem sie zeby bylo pokrycie kazdej parti miesniowej, np. barki - tylny, srodkowy i przeni akton - chyba nie ma jednego cwiczenia ktore trenowaloby 3 aktony na raz.
Ponadto kierowalem sie http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html 

masz racje nie ma. ale w hst skupiamy sie masie i ukladamy na samych podstawowych cwiczeniach. po hst mozesz popracowac nad innym partiami dokladniej.

Wprowadzilem modyfikacje. Tak jest ok?

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 1x
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 1x

Plecy
Wiosłowanie sztangą 1x
MC 1x

Nogi
Przysiad na maszynie smitha 1x
Wypychanie stopami na maszynie - łydki 1x

Barki
Wyciskanie sztangielek 1x
Unoszenie sztangielek w opadzie 1x

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 1x
+ Ewentualnie Podciaganie 1x

Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedzac 1x
+Ewentualnie Dips 1x

Przedramie
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 1x

Zmieniony przez - tommy_mm w dniu 2009-07-11 19:26:43

eh...
ja bym widzial to tak
Przysiady zamiennie z MC
gdy przysiady to wioslowanie a gdy MC to podciaganie na drazku.
wyciskanie lezac
wyciskanie zolnierskie
uginanie ramion ze sztanga
dipsy
wspiecia na palce