podciąganie

[...] w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s [...]

A więc przedstawiam wam moj plan treningowy ktory mam zamiar realizowac od przyszlego tygodnia. Jakies zmiany wniesc do planu czy jest ok? Pracowalem podobnym planem i dobrze na tym wyszedlem nanioslem drobne zmiany. PONDZIEDZIALEK: Klata, biceps Klatka -Płaska 5x 12,10,8,6,4 -Skos 4x 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki 4x 12,10,10,10 Biceps -Uginanie ramion [...]

i tak jak zwykle w moim przypadku z wyjatkowym naciskiem na mase klatki piersiowej szerokosc plecow, mase tricepsow i tylnych czesci miesni naramiennych: SERIE ROZGRZEWKOWE 1. Pompki - zwykłe. 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki x2 2. Wiosłowanie ze sztangą 3. Prostowanie tułowia leżąc na ławce [...]

Witam wszystkich forumowiczów. otóż postanowilem powrocic do treningow po wieloletnije przerwie. niestety albo stety moge trenowac tylko w domu do dyspozycji mam swiss ball i hatelki (ok 40kg) oraz chęci glownym celem jest zrzucenie kilku kg i tluszczyku zwlaszcza na brzuchu :=P Dieta oczywiscie jest i teraz pytanie czy ten trening bedzie [...]

Poniedziałek  Plecy + biceps  PLECY  1) podciąganie na drążku do klatki podchwyt 12/10/8  lub wiecej 2) sciaganie drązka za plecy 12/10/8 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10  4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)  BICEPS  1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8  2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

witam ćwiczę od ponad roku i cały czas jechałem na splitach, chcialem sie dowiedziec czy jest sens zrobic teraz ogolnorozwojowke badz FBW oto moj plan : A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie zza karku 2s ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s BICEPS: [...]

[...] 3x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wyciskanie sztangielek nad głowę 3x8 Pull wersja 2 Martwy 3x10 Ściąganie drążka wyciąg górny szeroko 3x10/ /Ewentualnie podciąganie 3x max Przyciąganie w wąskim chwycie gryfu w opadzie tułowia 3x10 Uginanie ramion o kolano siedząc 4x10 Unoszenie ramion do przodu 4x10 Brama barki tył 4x10 Push [...]

Witam. Ułożyłem własne FBW i wiem że jest na pewno potrzebna poprawka, dlatego je zamieszczam : A) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Martwy cią 2s Wiosło hantlem 2s Barki: Wyciskanie hantli "arnoldki" 3s Nogi : Przysiady 3s Wspięcia (łydki) 2s Tric : Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Bic : Uginanie ramion sztangą 2s [...]

Witam Po dlugiej ponad rocznej przerwie chce wrocic na silownie. Chce trening na mase dlatego chcialbym cwiczyc podanym tutaj treningiem fbw a. siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps Uginanie sztangielek na skosie 2s 6-8 reps [...]

Cześć jestem na forum nowy. Mam 15 prawie 16 lat 172cm 58kg. Mój staż to dopiero 3 miesiące trenowałem splitem i niema zbyt dużych efektów podejżewam, że robiłem za dużo serii Daje wam mój nowy plan do oceny FBW(bo na taki sie chce przerzucić): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi 4s Tricepsy: - [...]

Witam z racji tego ze im dłuzszy staz tym trudniej z masa postanowiłem zasiegnac porady ekspertów co do oceny planu :D (barki przed nogami poniewaz to priorytet jak i gorna czesc klaty) no i cel MASA oczywiscie PN: Plecy+triceps -podciaganie drazek 1x10 rozgrzewka -wiosłowanie sztanga x4 pow.12 10 10 10 -sciaganie drazka wyciagu x4 12 10... [...]

Hello. Mam kilka pytan, lecz najpierw ankieta Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwane 4miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana 3k Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, beta, przedtreningowki Ostatnio [...]

Licze na wasza ocene i podpowiedzi co ewentualnie moge zmienic. Uwzglednilem dostepnosc sprzetu i wyszlo cos takiego: Poniedzialek * Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-10 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-8 * Biceps - uginanie [...]

Witam chcialem by byscie ocenili moj plan treningowy na mase, chodzi mi glownie o rozbudowanie klatki, ale wiadomo inne tez wazne ;) Poniedzialek - klata i biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej do góry 10/10/8/8 Rozpietki na maszynie 10/10/8/8 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] siedząc - 3 serie 12 powt. - pompki w podporze tyłem - 3 serie 10 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12 powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie 12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 serie 12-10 [...]

No to jazda.:P Poniedzialek Klatka: Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12 Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12 Rozpietki na maszynie 4x10 Przenosy sztangielki 4x 10 Biceps: Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 wyciag 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 3x8-12 Sroda Plecy: trening z cyklu [...]

[...] b/w/t: 160/400/80 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: masa Witam trenowałem 2 miesiące na domowej siłowni tym planem: FBW: podciąganie nachwyt 4sxmax mc 3sx12 przysiad 4sx12 wykroki 2x24 Wyciskanie na płąsko 5x12 arnoldki 4x15 SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12 b)dipsy3x25 [...]

[...] PLAN TRENINGOWY ORAZ DIETA 1. Plan treningowy. U mnie jest mocno rozbudowany. Aktualnie trenuję takie dyscypliny jak: kalinestyka (podciąganie, poręcze, brzuszki, wykroki, prostowniki - głównie z masą ciała), bieganie, taniec, siatkówka, sprawność wszechstronna, gimnastyka, pływanie. Każda aktywność [...]

Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie. Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15:12:10:10 Hantelki 4X15:12:10:10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3X12:10:8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] sec x5 Trening bazowy: -Podciąganie z nogami na wyższym biurku nachwytem -pistolety -dipy -hollow body + scyzoryk -pompki klasyczne -uginanie ramienia z hantlą 15 kg lub podciąganie z nogami na wyższym biurku podchwytem Robię takie 3 obwody treningu bazowego, zostawiam jedno powtórzenie do max. Zastanawiam się czy w poszczególne dni nie [...]