obciażenie

QUEBLO No organizuję i pomagam w końcu żyję WW tak jak Wy podciąganiem. Będzie podciąganie i WW. Miał być crossfit ale w końcu będzie jako osobna impreza. Nagrody ,puchary,koszulki i nagrody losowane będą no i oczywiście pizza party:) Czyli co broda nad drążek i wzrok na wprost.Ruch zaliczany w dolnej pozycji przy pełnym wyproście i chwilowym [...]

Mateusz moim zdaniem kąt prosty był w miarę utrzymany, tak samo robili w Poznaniu, wynik też już jest dobry, bo 12x z 48 kg to ja nawet nie zrobię, mi się podobało, no jeszcze te pauzy na górze powinny być sekundowe. Tylko wkurza mnie u ciebie to że robiłeś pierwszy trening po roku i odrazu takie duże obciążenie, musisz uważać, bo znów [...]

TaDzik na razie nic nie obiecuję, wziąłem się za obciążenie.:-? 19x. - Pan Marian - tak się trenuje 70-Cio latków !! https://www.youtube.com/watch?v=uB-5OoyL6h8

Siłówka Masters Champions do 80 kg. Podam wyniki 6 zawodników. Obciążenie 10 kg. Nakoneczny Darek Podciąganie 24 dipy 41 Bryndza Tomasz podciąganie 15 dipy 36 Bojanowicz Michał podciąganie 13 dipy 37 Biliński Dawid podciąganie 16 dipy 28 Wójcik Bartosz podciąganie 14 dipy 23 Ponad 80 kg Hałuszko Mateusz podciąganie 19 dipy 27 Ernest Fidytek [...]

Pisałam, na razie 4, ale po jakimś czasie chyba zwiększać obciążenie i dodać ten jeden trening i za jakieś kilka/kilkanaście tygodni znowu jeden?

bo wycisk na klate nie jest przelicznikiem niczego,ani siły,ani sprawności,ani wytrzymałosci. Siłkabardzo bym chciał, ale mam tylko namiastkę siłowni sztanga,obciążenie(tak ze 100kg na dobry początek),stojaki i drążek. Jak to masz,to masz siłownię Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-02-20 18:11:42

Góralu - ja wykonuję unoszenie sztangielek w opadzie tuż po treningu mięśni grzbietu - jednak nie wukonuj klasycznej wersji tego ćwiczenia - polecam unoszenie pojedyńczego ramienia w leżeliu brzuchem na ławecze - ruch podobny do klasycznego, tylko ze unoszenie jednego ramienia pozwala ci lepiej kontrolować ruch, a oparcie tułowia na ławeczce [...]

Obciążenie na początku takie, żebyś mógł wykonać 12-15 powtórzeń przez pierwszy tydzień, żebyś mógł popracować nad techniką i dobrze porozciągać mięśnie .Z doświadczenia wiem, że w pierwszym tygodniu czy nawet dwóch, gdy ktoś zaczyna ćwiczyć, najlepiej pracować nad podstawami. Jeśli chodzi o te podstawy treningowe, to ważniejsze nie to, ile [...]

na pocieszenie powiem ci ze ja mam silke w garazu i jak wchodze jest -10, obciązenie przymarznięte do podłogi, dopiero jak 30min napale w piecyku to mam +5-10st (zalezy jak na dworze), czasami 15:-)

w przyszlym tyg zobaczysz (oczywiscie jak bedziesz mial czas podjechac do lodzi) wiedzialem sie w tym tyg z Andrzejem i umowilismy sie na trening w gym system (najprawdopodobniej w srode kolo 1230-13) wiec jak moze nie bedziesz mial bardzo dozo pracy to wpadniesz "popykac z nami" wczoraj trenowalem nogi (po treningu juz odpuscilem areoby) wykroki [...]

ja staram sie niczego nie zaniedbywac w poniedzialek zaczalem tydzien od kaltki piersiowej i bicepsow ...i niestety po klatce strasznie sie odezwaly lokcie straszna lipa wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki na butterfly wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce/ seria laczona wyciskanie w neutralnym uchwycie uginanie przedramion ze [...]

Jadło na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7da5dfc9a62410a8906b67948967add.png Warzywka: brokuł, papryka czerwona + zielona. Trening zrobię i opiszę swoje wrażenia oraz to jak mi poszło uzupełnię wieczorem (dziś wybieram się na zebranie w przedszkolu i wszystko mi się poprzestawia). Edit Uzupełniam trening: [...]

Postanowiłem trochę dokładniej podejść do tematu ile kalorii potrzebuję. Gotowe kalkulatory są dość ogólne więc skorzystałem z metody opisanej tutaj tutaj Założenia poniższej metody: "Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]

Czy to obciążenie jest maksymalnym jakim możesz poprawnie wykonać serie? Wydaje się, że tak. W ostatniej serii ma mniejszą ilość powtórzeń.

Czwartek i piątek cardio 25 i 50 minut. Dzisiaj: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 4 serie, obciążenie 27kg. Czas 23,30. Pozdrawiam

Czwartek - Focus 25 minut. Piątek - przymusowa przerwa Sobota: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 4 serie, obciążenie 27kg. Czas 18,50 a ostatnio było 23,30 więc spory postęp. Coś mam wrażenie że spodnie mam luźniejsze w pasie więc jutro zrobię pomiary. Pozdrawiam

Pabelo, dzięki za uwagi. Fajne postępy poczyniłeś, widziałem Twoje fotki. Ściągnąłem sobie ten P90X i to jest bardzo podobne do Focusa. Tu masz niby godzinę treningu ale są jakieś rozciągania, odpoczynki itp. a w Focusie jest niby 25 ale ciągłej jazdy bez żadnych przerw. Rozciąganie jest oddzielnie, po. Gdybym miał coś zmieniać to raczej do FBW [...]

Dieta dalej w konwencji LC tylko już nie tak radykalnie jak przez pierwsze 2 tygodnie, staram się nie przekraczać 100g węgli. Progres siłowy jest, podciąganie też do przodu. Ten tydzień jest w rozpisce bez ćwiczeń siłowych, od następnego faza 2, są chyba jakieś nowe zestawy. Planuję trochę zwiększyć obciążenie, pewnie kosztem ilości powtórzeń.

02.06.2018r. - 36 dzień redukcji - waga: 79,6kg PUSH3 1. Wyciskanie sztangi skos 100kg x 6, RP 90kg x 10+5+3 2. Wyciskanie na barki hammer strenght RP 50kg x 12+6+3 - obciążenie na stronę 3. Dipsy hammer (triceps) 137,5kg x 9, 115kg x 10 4. Butterfly muscleround 91kg x 4x4, 84kg x 4x2 5. Lateral raise machine 50kg x 15, 60kg x 10, 40kg x 18+4 [...]

Czwartek:10.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x3,3,3,3,3 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 [...]