obciażenie

Mam pytanko kiedy zwiększać ciężar w progresji w takiej sytuacji jeśli np wycisnę w 10 powtórzeniach 75%CM następnie 80% a przy 85% wyjdzie mi tylko 7 powtórzeń to za tydzień walczę z tym samym obciążeniem póki nie zrobię 8-10 powtórzeń?Wiem, że trzeba starać się zwiększać obciążenie co tydzień.

Maksymalny ciężar policzyłem dobrze tylko że najmiejsze obciązenie mam 2,5kg i przy liczeniu zaokrąglam w górę.Wtedy wychodzi że podnoszę trochę więcej.

Obejrzałem i porównałem filmiki. Mam złapać sztangę węziej, na szerokości barków. Łokcie bliżej tułowia, zamiast zginania ich na zewnątrz. Sztangę obniżaj do linii poniżej sutków, a nie wyżej. Całe ciało napiąć, w tym i brzuch, pośladki, nogi. Nie pozwalać łokciom wychodzić spod sztangi przy końcowym opuszczeniu sztangi. Pamiętać o łopatkach. [...]

Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]

To wynika z mechaniki ćwiczenia zawsze przy sztywnych/prostych nogach będzie tył uda i pośladki pracować mocniej. Tutaj sprawa jest indywidualna jeśli lepiej działa na Ciebie martwy na prostych to jego zostaw w swoim planie i szlifuj technikę. Pytanie też zasadnicze co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jeśli atak na tył uda możesz dołożyć inne [...]

Chodzi o intensywność danego ćwiczenia, ktoś kto jest zaawansowany nie jest w stanie zrobić np martwego ciągu 2 razy w tygodniu, bo na jego możliwości ciężar jest bardzo duży, a co za tym idzie drenaż układu nerwowego. Jak zrobi martwy raz na tydzień to jest dobrze, czasem ta przerwa musi być większa. Powód prosty tak duże obciążenie zarówno [...]

Pytanie... Wiadomo jeśli łapie zastój początkującego to do wyboru ma albo spierdzieloną regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia [...]

No cóż zaraz jeszczę coś dopisze. Bo traktor i cała reszta wyrażają się mniej więcej 8-12 miesięcy zwłaszcza na początku na jednym planie to pewnie dlatego tak kombinuje jak koń pod górkę. Czy np dajmy na to jeśli HST przy 10 i tylko 15 powt. zadziała i dalej będzie progres jak wyżej pisałem jest sens dokładać obciążenie w każdej z docelowej seri [...]

Ale pompki klasyczne są świetnym ćwiczeniem klatkowym, postawiłbym je nawet przed wyciskaniem leżąc. W przypadku pompek problem jest tylko jeden mianowicie progresja ciężaru bo albo masz na plecach plecak z obciążeniem co jest wersją dość niewygodną albo masz kogoś kto będzie Ci ładował obciążenie na plecy. A to, że klatka się poprawiła to nic [...]

Jest jakaś różnica w wykrokach z hantlami a trzymaniem worka z ciężarem na grzbiecie? Z workiem wydawało mi się o wiele łatwiej, zastanawiam się jak robić. Nie ma różnicy, obciążenie wciąż takie same, z workiem lub najlepiej sztangą na grzbiecie wiadomo że będzie o wiele łatwiej i wg mniei lepiej bo nie ma zbędnego obciążenia i napięcia na [...]

Właśnie... Jeśli przykładowo ćwiczę splitem i odgórnie zakładam, że każda duża partia to 4 serie, a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze się z tym czuję jednak klatka nie męczy [...]

Dzień dobry! Moje pytanie: Czy łączenie przysiadu przedniego i ciągu w formie klasycznej na zasadzie GVT, czy to nie będzie zbyt duże obciążenie kręgosłupa ? Czy lepiej będzie pozostać przy rumuńskiej wersji? Pozdrawiam

Czy przerwa od siłowni ze 2-3 tyg pomoże nabrać świeżości i mięśnie lepiej zareagują (tzn organizm) na obciążenie? Bo jechałem od stycznia na FBW (była i masa i redukcja) i czuje że stoję w miejscu. Chciałbym lekką masę robić od października, ale widzę ze obecnie coś słabo idzie. Analogicznie do kofeiny - wystarczy zrobić od niej przerwę i lepiej [...]

Witam Panów z SFD! W swoim pierwszym temacie opisałem swój plan treningowy i otrzymałem cenne wskazówki. Teraz jednak natrafiłem na problem i mam też jedno pytanie, myślę że to właściwe miejsce do jego zadania? Jestem po kolejnym, tym razem 1,5 godzinnym treningu. Mam problem z doborem obciążeń. Nie daję rady uginać na modlitewniku zbyt wiele ani [...]

Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]

Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]

Witam Chce kupić sztangę. Jednak jest kilka długości gryfów i nie wiem, który będzie odpowiedni. Jestem drobna, mam 158 cm wzrostu. Czy długość 167 cm będzie odpowiednia. Po 30,5 cm po obu stronach pod obciążenie i 104 cm pomiędzy.

czy obciazenie bitumiczne z zeliwnym mozna bez problemowo laczyc? mam 30kg obciazenia ile powininem dokupic? 4x2,5kg mam i 4x5kg Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-01 18:13:00

W wersji z filmu ciężary trochę rosną w górę i mocniej pracuje środek pleców/dolne kaptury. Plus obciążenie kręgosłupa i praca mięśni skośnych brzucha są większe.

Siodema wisolownie lepiej rob podchwytem, bo plecy waskie sa Wycisaknie to an tricka jak tak to locke przy wuciskaniu za bardzo na zawnatrz (sproboj podchytem, nadgarstki tak nie dostaja po dupie), trzeba jednak zejsc z ciezarem na co Twoja ambijca nie pozwoli Dipsy za bardzo w dolnym opadzie do przodu sie wychylasz , wtdey u mnie przynajmniej [...]