[...] itp.). Ciekawostką jest też to, że kobiety mają nieco przesunięty rytm dobowy w porównaniu do mężczyzn. Są zwykle "zaprogramowane” tak, żeby zasypiać i budzić się parę minut wcześniej niż mężczyźni, a kładąc się spać o tej samej porze co partnerzy, mogą zaburzyć swój rytm dobowy. W skrajnych przypadkach może to prowadzić do zaburzeń snu, [...]
Berberyna zyskała popularność wśród entuzjastów zdrowej diety i fanów potencjału prozdrowotnego ekstraktów roślinnych ze względu na działanie przypominające biologiczną aktywność leku przeciwcukrzycowego, metforminy. Roślina, która jest głównym źródłem berberyny, cieszy się od wielu wieków popularnością w tradycyjnych wschodnich podręcznikach [...]
[...] przypadkach można zastosować zakres 15-20 lub 6-8 powtórzeń w serii, ale są to wyjątki od reguły i specyficzne sytuacje. Optymalny czas odpoczynku między seriami to 2-3 minuty dla większych grup mięśniowych przy treningu hipertroficznym i 4-5 minut przy treningu nastawionym na wzrost siły. Pompki z nogami na piłce - zaangażowane mięśnie [...]
Wykorzystanie melatoniny posiada główne zastosowanie jako wsparcie w leczeniu zaburzeń snu. Melatonina ma na celu nie tylko pomóc w szybkim zaśnięciu, ale i przyczyniać się do tego, aby sen był głębszy i dawał więcej korzyści pod kątem regeneracyjnym. Hormon wykazuje jednak jeszcze jedną ciekawą właściwość, o której mało co się wspomina, a może [...]
[...] pozostałymi składnikami. Wlewamy do foremek. Ja użyłam małych silikonowych foremek o średnicy 12 cm - ale możecie śmiało użyć tortownicy o średnicy 18 cm. Ciasto pieczemy 30 minut w temperaturze 180 stopni. Po upieczeniu studzimy. Proteinową galaretkę rozrabiamy z ciepłą wodą i gdy tylko przestygnie wylewamy ją na spód - ciasto powinno "wciągnąć" [...]
Do tytułowych wniosków doszli lekarze z Indii, gdzie odnotowali oni przypadek trzech mężczyzn, dla których wykorzystanie sildenafilu i owocu granatu prawie doprowadziło do stałej erekcji. Podsumowanie Okazuje się, że istnieje pewne uzasadnione ryzyko w wykorzystaniu viagry i piciu soku z granatu, które doprowadzić może do wystąpienia długiej i [...]
Wydaje się, że mięśnie szyi są najrzadziej trenowaną grupą mięśniową, ale faktycznie, dopóki nasza szyja nie wygląda nieproporcjonalnie do reszty sylwetki, to trening tej grupy nie zawsze jest uzasadniony. Uginanie karku z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=Nq_yyDrQrfo Uginanie szyi z obciążeniem jest łatwym ćwiczeniem do wykonania, ale [...]
[...] i z powodu pandemii nie podróżuje. Od dwóch tygodniu można też go spotkać czasami w siłowni Metroflex. Z uwagi na niepełnosprawność Colemana, może on wykonywać tylko 20 minut ćwiczeń cardio. Król zdradził w ostatnio opublikowanym podcaście, że zdecydował się na terapię komórkami macierzystymi. Ma nadzieję, że poprawi to jego siłę pleców, [...]
Kofeina w świecie sportu znalazła swoje miejsce jako legalny sposób na podniesienie możliwości układu nerwowego, poprzez jego stymulowanie do większej aktywności. Zazwyczaj spotykamy ją w suplementach przedtreningowych, które mają na celu znaczne podniesienie możliwości wysiłkowych, czy też spalaczach tłuszczu, przeznaczonych do redukcji tkanki [...]
[...] żółtka, jogurt, mąkę z proszkiem do pieczenia i budyń i kakao. Gdy masa jest już zmiksowana, wylewamy do tortownicy wyłożonej na dnie papierem do pieczenia. Pieczemy 20 minut w temperaturze 160 stopni. Zostawiamy w piekarniku do ostygnięcia. Gdy biszkopt wystygnie - przecinamy go na dwie równe części. Obrane mango blendujemy na gładką masę i [...]
[...] możliwości treningowe sportowców wyczynowych. Wnioski Zastosowanie dodatkowych kalorii z chia w przypadku sportowców wytrzymałościowych, których wysiłek trwa dłużej niż 90 minut, jest opcją tak samo skuteczną, jak ładowanie węglowodanami prostymi. Takie rozwiązanie pozwala na to, aby zredukować ilość dostarczanych cukrów do organizmu, co [...]
Nie liczy się tylko sam fakt podawania określonych związków, ważne jest także wstrzelenie się w odpowiedni moment. Krytyczny okres występuje po zakończonym treningu i jak się okazuje, zwlekanie z podawaniem węglowodanów u sportowców dyscyplin wytrzymałościowych nie musi być dobrym pomysłem. Podsumowanie i wnioski Wyniki badania sugerują, że [...]
[...] pośrednio może szkodzić, bo jest wysokokaloryczny, bogaty w tłuszcze) stężenie BCAA (aminokwasów rozgałęzionych) we krwi rosło szybciej po mleku, ale po kilkudziesięciu minutach zaczęło spadać. Z kolei po spożyciu sera stężenie BCAA rosło przez 120 minut i utrzymywało się na wysokim poziomie przez kilka godzin (tak samo było, gdy osobno [...]
Akupunktura wywodzi się z tradycyjnej medycyny chińskiej i obejmuje całościowe podejście do dobrostanu zdrowotnego ciała. Oznacza to, że celem stosowania igieł nie jest działanie miejscowe, a holistyczne, mające na celu przywrócenie równowagi energetycznej w organizmie. Łagodzi stany zapalne Dolegliwości bólowe nasilają stany zapalne. Powstaje [...]
[...] z podłożem, wykonujemy ponowny skok w górę. Ćwiczenie nadaje się idealnie jako element rozgrzewki w dzień treningowy nóg. ...ale to, kto robi rozgrzewkę trwającą ponad 30 minut? Każdy, komu zależy na wynikach, progresji, długoletniemu funkcjonowaniu w zdrowiu i bez kontuzji. Niestety większość trenujących nie widzi w rozgrzewce metody na [...]
[...] i nauk o zdrowiu możliwe było określenie pewnych zaleceń związanych z poziomem ekspozycji skóry na Słońce. Powszechnie zaleca się, aby przebywać „na słońcu” około 20 – 30 minut dziennie, przez 2 – 3 dni w tygodniu w miesiącach letnich, w okolicy godzin południowych. Należy wtedy mieć odsłoniętą twarz i przedramiona, a na niebie nie może być [...]
[...] wywiera ochronny wpływ na biegaczy, tłumi wydzielanie cytokin prozapalnych IL-6 (spadek o 31%) i czynnika martwicy nowotworu alfa (spadek o ~29%). Oba mierzono 60 minut po zakończeniu biegu na 10 km. Przykładowo miażdżyca i choroba niedokrwienna serca (CHD) są związane z podwyższonym stężeniem interleukiny 6 (IL-6), białka [...]
Porównano wpływ różnych napojów węglowodanowo-białkowych podczas regeneracji po intensywnych, godzinnych interwałach. Od razu po wysiłku i 120 minut od jego zakończenia, 12 zawodników otrzymało jeden z trzech napojów o podobnej kaloryczności (285-300 kcal): tylko węglowodany 75 g (glukoza + maltodekstryny), węglowodany 45 g + proteiny 25 g + 0,5 g [...]
Betaina w suplementacji sportowej posiada szerokie zastosowanie wspomagające układ trawienny. Jej działanie zwiększa ilość kwasu chlorowodorowego w żołądku, który to odpowiedzialny jest za procesy trawienne, a to z kolei warunkuje przyswajanie się składników odżywczych. Jednak okazuje się, że betaina wykazuje również działanie anaboliczne. Czy [...]
[...] Co warto zapamiętać? Kofeina jest skutecznym i legalnym, dodatkiem, który bezdyskusyjnie podnosi możliwości wysiłkowe organizmu. Wystarczy około 200-400 mg kofeiny na 40-60 minut przed wysiłkiem, aby nasze ciało skuteczniej spalało tłuszcz, z jeszcze większym zaangażowaniem i skutecznością. Jest to suplement diety, który bez wątpienia jest wart [...]
