martwy

Jak robisz martwy ciag to rob tez nogi =]

[...] ŚRODA Plecy - stojąc, podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3x 6-12 -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3x 6-12 - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x 6-12 - stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x 6-12 Biceps - stojąc, uginanie przedramion ze sztangą w szerokim uchwycie [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: średni starosc nie radosc 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do przyrostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125x5 -martwy ciąg:140kg -przysiad: mam 17deki 200mg 15 t.aburaihan 250mg 100mety apx na odblok clomid 24tab Hcg 10000iu jak to pookładać

4 serie :) Tylko odpuszczam na negatywach Mc i Przysiad i robie Martwy na prostych .

Ja sobie wycialem z tego treningu Macia przysiady i martwy (robie jedna serie tych cwiczen w tygodniu) i cwicze wedlug niego tylko klate. Tak to teraz wyglada: Tydzień 1 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie [...]

"Ostatnio przerabiany plan: Plan 3 razy / tygodniowo po 2 grupy mięśniowe . " pokaż ten plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ławecka leżąc 70 kg , przysiad 50 kg . " To jest obciążenie robocze ? "Staż treningowy na siłowni: 2 lata ( w ty systematycznie 8 miesięczy )" 2 [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mdrol + meta rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna, brak tendencji 13. STAN ZDROWIA: dobre, brak libido 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - grizzzly w dniu 2021-05-05 21:40:14

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] Ostrovit WPC 80 Ostatnio przerabiany plan: jakiś tam na kalistenikę, pąpki, brzuszki, scyzoryki, i ewentualnie siłownia i praca ze sprzętem, trening 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc, aktualnie 70 kg jestem w stanie podnieść ze 2 razy

[...] jednak nie wskazane zbyt duże obciążenia kolan. Zażywane suplementy : Mono, Carbo Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak informacji Ćwiczyłem 8 miesięcy. 5 miesięcy planem split, bez efektów (+4kg), 3 miesiące FWB (+7kg) Trening partii raz w [...]

[...] ćwiczenie hantlami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, że tak rzec - 2 kroki od domu Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak pozdrawiam

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty, z pomocą użytkowników sfd Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc coś koło 60kg, dokładnie nie wiem.

Codziennie były brzuszki i przysiady ze sztangą. W poniedziałek było wyciskanie na poziomej 4x12, podciąganie sztangi w opadzie, biceps na modlitewniku i ciężko przypomnieć. Wiem,że był martwy, wyciskanie sztangielek na skosie, francuskie wyciskanie, sztangielki na klatę, wyciskanie sztangi na siedząco i wszystko 4x12. Po 6, a we środę 7 ćwiczeń.

[...] Cel cyklu -masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Endomorfik Stan zdrowia Zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)1

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3miesiące temu 11. POZIOM BF%: ----- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Przemaiana materi okej 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 87kg -przysiad: 100kg

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie robię na 100% -przysiad: nie robię na 100% Zmieniony przez - niekumaty w dniu 2017-04-28 00:45:04 Zmieniony przez - niekumaty w dniu 2017-04-28 00:47:54

[...] atlas 20,20,20 rozpiętki z obkręcaniem 16,14,12 sztanga szeroki uchwyt 12,10,8 40,45 kg sztanga francuska 12,10,8 hantle 20,18,16 mały ciężar Plecy + Triceps ŚR martwy ciąg 12,10,8,8 80,90,100,110 wiosłowanie 12,10,10 70,80,90 na lince podciaganie za plecy 12,10,10 samolot na lince podciaganie do brzucha 12,10,10 triceps francuski [...]

[...] na TIP-TOP Ja osobiście byłbym za jakimś spiltem np: 1a Klatka-Barki-Triceps-Najszersze-Biceps 2a Nogi-Plecy Z tym że tu wyglądało by to tak : przysiady klasycznie + martwy + jakieś uzupełnienie na łydki i potem 1b 2b to samo ale z innymi ćwiczeniami na dana grupe :) w 2b by został mc ale przysiad klasyczny np zastapiony przednim co o tym [...]