martwy

[...] 2)Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń 3)siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń Brzuch 4) spięcia brzucha 4 serie 12 powtorzeń 5) uginanie nóg do klatki w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń 6) skrętoskłony [...]

drazek 5xmax martwy ciag 2 serie rozgrzewkowe 3x8-10 wioslo sztanga 3x8 podciaganie sztangi dp gory chwytem z tylu stojac Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-01-27 23:08:10

PUSH 1 : Poniedziałek - Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 - Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 PULL 1 : Wtorek - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 - Martwy Ciąg 4x8 - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12 - [...]

[...] razu po przysiadzie - daj pan spokój . to samo wiosłowanie od razu po przysiadzie - niekoniecznie . uginania o kolanko . widzę że to twój pierwszy plan i jak to na początku na pewno przynosi rezultaty . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x 100, 5x110, 5x 62,5 " z czego startowałeś ?

Pierwszy tydzień siłowni, przysiad 1x70, martwy 1x80, klata 1x40. Jakieś pomysły na co moge zamienić te ćwiczenia, albo chociaż kolejność? W lutym wybieram się na zawody w trójboju, więc zależy mi bardzo na tych 3ch ćwiczeniach ;s. Tak, to mój pierwszy plan.

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] ofkoz dużo mniejsze się zakłada. Ćwiczenie ogólnie ciężkie i nie dla początkujących bo oni sobie mogą tylko krzywde zrobić. Jeszcze do nie typowych ćwiczeń można zaliczyć martwy ciąg jednorącz, fenomen dla mnie! Pracuje całe ciało, extra uczucie. Ćwiczenie trudno techniczne, też nie dla amatorów . a waszych postów wyżej po prostu nie [...]

robie przysiady na jednej nodze w wersji przysiadu bułgarskiego czyli wiadomo druga noga troche pomagam sobie, ale robie 3 serie po 8 powt 50kg na koniec nóg i bardzo sobie to chwale, tak jak i DUDEK tez nie rozumiem waszych komentarzy DUDEK, martwy jednoracz w pozycji normmalnej czy bocznej?

[...] rzeźba i przyrosty siłowe. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 . 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] wowczas skacze wyżej/dalej. A co do moich wynikow, to nie zaskocze Cie za bardzo, w 1 pelnym przysiadze mam rowno 100kg/ polprzysiadzie 150x5, a jezeli chodzi o wyciskanie/martwy ciag to nigdy nie "sprawdzalem sie". Dodam, ze moja waga wynosi 68 kg i wcalem nie jestem poteznie zbudowany. Juz wiesz dlaczego tak mnie interesuje [...]

A ankieta tutaj : Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1.5 roku z przerwami Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: kilka kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:7 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Ale moje łydki tylko teraz reagują na taką ilośc serii wcześniej jak robiłem mniej nawet nie drgneły.Właśnie nie mam dostępu do suwnicy a link juz czytałem. To jest właśnie ból mojej sytuacji ze cholera nie zrobie żadnych przysiadów ani pełnego ani półprzysiadu.Martwy ciąg robie z podwyższenia bo jak robe normalny z ziemi to uda coś sie męczą ale [...]

sowiszon chciał zabłysnąć ;) widziałem fachowe do przysiadu, ale są drogie.. na razie nie mam hajsu :/ Na boso to można martwy robić, ale przysiad.. kilka razy robiłem przy większym obciążeniu czuć dyskomfort.. przynajmniej dla mnie. Skoczę na miasto luknę czy dostane takie podróbki, chodzi o to że one mają podeszwę w jednej płaszczyźnie. Władek [...]

[...] raczej na raz nie bede robil podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11 wioslowanie hantlami 3x11 wioslowanie sztanga podchwyt 2x11 wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11 martwy ciag 3x10 szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x 4dzien barki biceps wyciskanie sztangi/hantli do gory 4x11 unoszenie sztangi przed soba 2x11 unoszenie hantli [...]

[...] normalna 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: ALEKS, ale w Twoim przypadku na początku ta opuchlizna była taka duża ? Zmieniony przez - bernbern w dniu 2015-08-12 17:24:26 Zmieniony przez - [...]

[...] trening na mase, zmieniam ponieważ zatrzymały się efekty Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,wyciskanie na ławce leżąc;podciaganie na drazku):wl:80 a na przysiad i martwy ciąg mam za mało obciążenia. Moje dostępne obciążenie to 120kg. Podciąganie na drążku bez obciążenia 15 razy Teraz będę miał przerwę tydzień, a później chcę zacząć ten [...]

Niedziela: Plecy: -skłony ze sztangą 12 10 8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 -podciąganie na drążku nachwytem 6 6 6 -martwy ciąg 10 8 6 Triceps: -pompki na podporze tyłem z obciążeniem 12 10 8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 10 8 -prostowanie ramion ze sztangielką 12 10 8 Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost [...]

a gdybym ćwiczył podciąganie i pompki we wtorek i czwartek a w piątki i soboty zrobić trening z obciążeniem w piątek dół :przysiady i martwy ciąg a w sobote góre : wyciskanie leżąc + wiosłowanie z hantlami do tego ohp + bic i tric

PONIEDZIAŁEK (klata+tricepsy) Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Wtorek(plecy +biceps) Plecy -Podciąganie szerokim [...]