martwy

[...] bo nie wiem czy bede mniał dostep do siłki :( Poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja szrugsy 4s 12 10 8 8 progresja martwy ciąg 4s 10 stały ciężar Wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar [...]

Przysiady Wyciskanie hantli na klatkę Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Francuz lub pompki na poręczach Uginanie Plus coś na brzuch . Tak bym to widział . Martwy możesz robić zamiennie z przysiadem .

Przysiady Wyciskanie hantli na klatkę Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Francuz lub pompki na poręczach Uginanie Plus coś na brzuch . Tak bym to widział . Martwy możesz robić zamiennie z przysiadem . bez obrazy ale wyciskanie zolnierskie i uginanie to chyba nie ma nic wspolnego z redukcją tluszczu bo to bardziej do budowania tkank [...]

trening "Przód" przysiad ze sztangą 6s przysiady wykroczne 3s Wyciskanie na ławce skośnej 5s Rozpiętki 4s Uginanie przedramion 3s trening "Tył" Wspięcia na palce 5s Martwy ciąg klasyczny 6s Wiosłowanie 4s OHP 3s wznosy 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s /SFD/Images/2016/2/17/69cf2434ad1e4df7b192865d35276975.jpg

Ławka plasko 60 kg ostatnia seria, maks bedzie w okolicach 80 Martwy okolice 60-70 seria dlatego ze robie go od 2 miesiecy. Przysiad 60 kg 12 raz Wioslowanie podchwytem 50 kg ostatnia seria. Wcześniej stosowalem regresje prez 2 miesiace, ale cos mi to nie odpowiada dlatego chce sprobowac taki plan. Pół roku ważylem tyle samo, jednak zauważylem tez [...]

mam 21lat i mam 2x słabsze rekordy od ciebie, może dlatego że ćwicze dopiero 3lata (wyciskanie = 110kg, przysiad = 150kg, martwy = 170kg). wg mnie masz talent stary...poćwicz jeszcze pare lat i bedziesz 2gi pudzian, bo widze że masz dobre predyspozycje...pozdro THC

Bez.. wiadomo ze bez bandazy bym mało zdziałał w przysiadzie ale koszulki nie mam ani kostiumow a i martwy w paskach moja siła chwytu jast taka ze pozal sie boze wiec nie jest zaciekawie..ostatnio w doł poszła siła z racji wieku moje stawy sa za słabe jeszcze jak sie czesto wiaze kolana to juz wogole jedno mocno napie....d.. tak ze jest ciezko [...]

hmm czyli proponujesz coś w den deseń: TRENING: A Przysiad ze sztangą
Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum. Znalazłem coś takiego : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

Push pull jest fajnym rozwiązaniem bo podstawowe ćwiczenia możesz rozdzielić w skali tygodnia. Możesz dać w jednym treningu przysiad, wl, wyciskanie stojąc i coś na triceps a na drugim martwy wiosło drążek i coś na biceps. To najprostsza forma, którą można nieco rozbudować. 1,5 godzinny trening to zdecydowanie za długo

Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Dieta : narazie żadnej Bez niej nic nie zrobisz Nie tyje sie z tłuszczu btw. Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

[...] ok 109 - 112 też różnie, sześciopak raczej się majaczy niż jest ale ciążowcem nie jestem zupełnie. Ciężary max jak na razie - ławka 115 kilo wolna sztanga 2 powtórzenia, martwy ciąg 145 kilo, suwnia ukośna 230 kg, wyciskanie zza głowy 85 kg Powodem napisania posta było to, że mam akurat okazję (i fundusze żeby powyższą listę uzupełnic, jeśli [...]

z Twojego treningu zrobilbym cos takiego Nogi Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce na maszynie .Klata Wyciskanie sztangi płasko .Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie na wyciągu/podciaganie na drazku Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedząc Unoszenie sztangielek bokiem/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia .Biceps Unoszenie sztangi [...]

wiecej cwiczen na barki niz na plecy i nogi? źle Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka:dipsy (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 serie 12-10-10-8) Rozpiętki (12-10-10-10) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (4 serie 10-10-10-8) Środa: Plecy + Biceps Plecy: [...]

Trening a Klatka - wyciskanie na ławce skosnej/góra Barki - trzymam sztange i unosze barki Plecy - martwy ciąg Biceps - stoje i ćwicze hantlem Triceps - wyciskanie francuskie hantlem Brzuch - różne rodzaje brzuszków Nogi - praca na przyżądzie Trening b Klatka - leże płasko na ławce i z rozpiętych rąk sciągnam hantle do góry i w dół Barki - [...]

[...] tak aby każda partia w tygodniu się rozwijała. a w sobote dam barki i klate bo to na nich mi najbardziej zależy. ćwiczenia wielostawowe są uwzględnione w treningu min wykonuje: martwy ciąg, wykroki ze sztangielkami, przysiady ze sztangą, wyciskanie hantli młotkowo leżać z nachwytem. Zmieniony przez - progres1985 w dniu 2011-12-12 23:18:51

Klata:130kg Martwy:200kg Przysiad:180kg

oto plan poprawiony mam nadzieje że teraz dobrze poniedziałek PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 ”MARTWY CIĄG”:4 SERIE 10/10/10/8 WTOREK KLATA+TRICEPS PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6

Co do Twojego treningu: A: Przysiad ze sztangą 3x12 bulgary 3x12 ( na noge ) Wspięcia na palce 3x20 Wiosłowanie 3x12 - plecy bym dal po nogach przed klatka Wyciskanie 3x12 - jezeli mow atutaj o klatce piersiowej, to daj skos dodatni Ala "pompki" w oparciu o krzesło 3x12 - daj cos na barki zamiast tego, np. wyciskanie hantli stojac, bardziej jako [...]

Charlie888 ....dokladnie,tak jak wyzej. oto plan dla ciebie: (poniedzialek-sroda-piatek) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku 15 powtorzen powiadasz?ok. rob w przedziale [...]