martwy

"3 miesiace prawie" i juz cykl na kretce? Wywal martwy z nog.

[...] spędziłem w domu pomagając mamie. Po treningu czułem się jakbym umierał. 8-) i nadal się tak czuję. haha Trening Masakra! TRENING: + 15 Minut Aerobów na rowerku Plecy: martwy ciąg - 40/45/50 KG 10 x 10 x 10 x Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko- 45/50/50 KG 10 x 6 x 3 x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20KG 10 x 10 x [...]

[...] :-D Jedynie nie zrobiłem aero po treningu bo nie było wgl siły. :-D za to zrobie jutro z rana, fat leci. :-D spójrzcie sami, na dole będzie zdjęcie. :-D TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 3 seria właściwa - 50 KG X 10 4 seria właściwa 55 KG X 10 5 seria właściwa 55 KG X 10 [...]

[...] :-D Mocny , a po treningu 10 km przejechałem sobie na rowerze, masakra. }:-( Szamka ogarnięta. :-D wpadł batonik jeden. :-( ale został spalony. hehe :-D TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 3 seria właściwa - 50 KG X 10 4 seria właściwa 55 KG X 10 5 seria właściwa 60 KG X 10 [...]

kermit dzieki za uzupelnienie jeszcze pare uwag: "Nogi: Przysiady 1 seria wypychanie w siedzeniu 1 seria zaginanie nóg leżąc 1 seria " * moze dodasz martwy ciag na prostych nogach? jak nie to 1 seria na dwugłowe może być za mało. moze dodasz serie jeszcze na czworogłowe(wybierz cwiczenie ktore bardziej lubisz z tych dwóch) bo to duza [...]

[...] Trec Magnum 8000, 200 g. dziennie i ok. 8 g. kreatyny dziennie (bo ten gainer zawiera kreatynę) Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad kilkanaście kilo obciążenia, martwego ciągu nie robię bo boję się, że będę źle wykonywać i nabawię się kontuzji

Sog za odwage, po ostatnim dymie hehe Musisz się skupić na rozwoju masy - skup sie na podstawowych ćwiczeniach w kulturystyce, czyli - wyciskanie sztangi leżąc + martwy ciąg na ugiętych nogach + przysiady ze sztangą. Twoim najsłabszym punktem jest klata - przyłóż sie do niej. Rób dużo wyciskań na płaskiej i w skosie. Takie małe grupy mięśniowe [...]

[...] temu bylo 112 a teraz nie wiem dokladnie, ale raczej nie wiele wiecej pas 81 udo 59 lydka 39-40 wyciskanie na klatke w seriach na 105kg 10,8,7,6 powtorzen, na max nie wiem ile barki 4x8 na 70k, max nie wiem ile martwy ciag 155kg przysiady robie tylko na 50kg bo boli mnie kolano jak zakladam wieksze ciezary jak o czyms zapomnialem to dopisze

obecnie to tylko wioslowanie(sztanga)4x10 i martwy ciag 3x10. mase juz zaczynam robic,mam zamiar dojsc do okolo 93-95 do marca/kwietnia i znowu rzezbe zrobic tylko ze tym razem juz taka prawdziwa :D dzieki za kometanrze i sogi :)

I. Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 8 6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 8 6 (progresja) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 (progresja)wywal 4. Rozpietki (lekki skos) 10 10 10 (stały ciężar) 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

Ciężki martwy ciąg powinno się robić co 2 tygodnie, na przykład zamiennie z dzień dobry. Natomiast uginaniu nóg w lezeniu to podstawowe ćwiczenie na dwugłowy uda. Jeśli komuś się ono nie podoba ze względu na izolację - to ciekaw jestem czy bicepsy robi ze sztangą (w wersji izolowanej - "dla leniwych") czy podciąga się na drążku... [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam raz? nie [...]

[...] wyciagu gornego 3x12 barki wyciskanie sztangielek 14,12,10,8 progresja wymachy na bok 3x12 triceps wyciskanie francuskie 15,12,10,10,8 progresja B1 plecy+nogi+biceps plecy martwy ciag 12,10,8,6 progresja wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 nogi przysiady 16,14,12,10,8 progresja prostowanie nóg na maszynie 3x12 łydki 3x20 biceps uginanie ramion [...]

Zapomniałem wczoraj rozpiski dać więc nadrabiam %-) Dieta: Jak nigdy trzymana była w 100% ....szok dla mnie..bo zawsze coś tam spierdzieliło sie...a tym razem poszło idealnie :-PP Dzień treningowy 1(wtorek): Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj II Śniadanie: Pierś z kurczaka grillowana, orzechy włoskie, sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Pierś z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:matus888 PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:39 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Ułożyłem coś takiego: PUSH / PULL & LEGS PUSH: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 5 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 12-8 3. Izolacja - rozpiętki na ławce dodatniej 3x 12-10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-6 5. Wznosy bokiem hantlami 3x 12 6. Ściąganie linek z wyciągu na triceps 3-4x 10-8 PULL: 1. Podciąganie na drążku 4x [...]

[...] plan: fbw - pokaż ten FBW , dlaczego zmieniasz , tamten program przestałaś przynosić korzyści ? Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Co do planu - MIERNOTA i jeszcze to połączenie NOGI i BARKI to tylko w kolorowych badziewnych gazetkach .%-)

Poprzedni plan jak i również ten jest w temacie http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t39849 5.html Jest to pierwszy plan fbw z podziałem na 2 zestawy. Plan mnie po prostu znudził i chciałbym coś zmienić dlatego chciałem Split. Wyciskanie na plaskiej - 105kg MC - dawno nie wyciskałem maxa, ale ostatnim razem było 90kg (6mies. [...]

Stworzyłem coś nowego, poprawcie I dzień KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 10 12 14 16 MAX 2. Wyciskanie hantli 4 x 12 pierwsze dwie serie SKOS DOLNY kolejne dwie serie SKOS GORNY 3. Łączona seria : Krzyżowanie linek + unoszenie hantli na klatke stojąc 3 x 14 4. Uginanie ramion na maszynie ( takie cos obrotowe ala modlitewnik ) 3 x 12 [...]