martwy

[...] CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb, lekkie nadciśnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE nie wiem klata : martwy ciag : przysiad : własnie nie wiem bo zastanawiam sie nad piramida moze ty mi cos podpowiesz\-) Zmieniony przez - spoko loko w dniu 2012-05-24 15:38:06

[...] rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia - ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 170, 200, 190

sorka za błędy. Starz:2 lata systematycznie Dieta:staram się jak mogę Wiek:15 Suple:gainer(gain bolic 6000),Białko 80% Wynik:75kg klatka,martwy ciąg 110kg,biceps 40kg Plan: poniedziałek:klatka -wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie:12,10,8,pompowanie -wyciskanie sztangielek skos 3serie:12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami [...]

A gdzie przysiady, brzuch, martwy, wiosło? Biceps i triceps to w drugiej kolejności.

to jest ankieta działu... ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 3 serie po 8 [...]

podciaganie 3serie wioslowanie sztanga 3s martwy ciag 3s szrugy 3s

W takiej sytuacji - nie odpuszczaj do zera. Rób lajtowy FBW. Lajtowy tzn. spokojnie z ciężarem. Coś w stylu: -przysiad -martwy -wiosło -pompki w wąskim rozstawi rąk - wyciskanie żołnierskie stojąć - młotki Zarys dałem.

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie cyp 250mg /deca 200mg e5d 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] - 11. POZIOM BF%: 20-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 90 Zmieniony przez - michmart12 w dniu 2018-02-06 09:02:11

Po pierwsze oczywiście musisz biegać sprinty na różnych dystansach. To podstawa. Trening siłowy jak najbardziej, w tym przysiady, martwy ciąg, do tego ćwiczenia dynamiczne takie jak rwania i podrzuty (rwanie może być jednorącz sztangielką - bezpieczniej), podciąganie na drążku.

dobra widzę ze masz full roboty to zerknij może tylko na ten planik i ewentualnie coś skreśl dzieki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Jakie konkurencje to zalezy od federacji jakie ustali. W tym roku bylo: 1. Walizki 40m na czas 140kg 2. Belka 115kg na ilosc w czasie 75 sek. 3. Zegar okolo 320kg 4. Martwy ciag 250kg na ilosc w czasie 75 sek. 5. Przysiad na maszynie 215kg na ilosc w czasie 75 sek.

Spoko też zaczynałem gdy miałem 15 lat... Rzeczywiście, musisz omijać cwiczenia przeciążające kręgosłup: martwy ciąg te sprawy. Natomiast ćwiczyć możesz spokojnie. Nawet w pałacu kultury w warszawie treningi na siłownie są w grupie wiekowej 15-19 lat, więc sądzę, że jeżeli nie ma specjalnych, lekarskich przecwiskazań walić śmiało...

Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Bicepsy, Mięśnie przed ramienne oraz ramion Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielkami(Młotkowy) Uginanie ramion podchwytem Tricepsy Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki (siad) Wyciskanie [...]

[...] nadgarstkow nadchwytem 4s -uginanie nadgarstkow podchwytem 4s DZIEN 2:PLECY+TYL BARKOW: -podciaganie szerokim chwytem 3*max -wioslowanie hantla 4s -wioslowanie sztanga 3s -martwy ciag 3s TYL BARKOW: -unoszenie hantli bokiem w poadzie tulowia 3s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s -szrugsy ze sztanga 4s DZIEN 3: BICEPS+TRICEPS: -uginanie [...]

[...] powinienes robic jak najwiecej cwiczen jednonoznych i ogolnorozwojowych. przyklady cwiczen jednonoznych: wykroki chodzone, przysiady bulgarskie, przysiady na jednej nodze, martwy ciag na jednej nodze. Wszystkie te cwiczenia mozesz smialo wykonywac w domu praktycznie bez sprzetu (ewentualnie jakies lekkie obciazniki jak znajdziesz, lub baniaki z [...]

no to tak 1 najlepszy wiem bo mam :P pisza ze wytrzymalosc 180 a ja na martwy 190 bralem i bylo gi nawet mocnosie nie wyginal :) 2 nie wiem ale krotki troche :) 3 lipa straszna tez mam ten gryf na silce :) zalozylem 115 wygial sie jak banan wiecej juz na nim nie biore bo sie boje gietki strasznie jest :) POLECAM 1 :)

[...] 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: TO JEST ANKIETA! nie da się tego rozpisać z tego co masz