prosba o plan

mógłby mi ktos polecic/ułozyc 4 dniowy plan z priorytetem na barki?
superserie na plecy+klatka i bic+tric mile widziane

ja bym polecal taki plan:
DZIEN 1: klatka+przod+przedramie barkow:
-wyciskanie sztangi plasko 4s
-wyciskanie hantli skos 4s
-rozpietki 3s
-przenoszenie hantla3s
PRZOD BARKOW:
-wyciskanie hantli 3s
-unoszenie hantki przed siebie 3s
-unoszenie hantli bokiem 2s
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstkow nadchwytem 4s
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4s
DZIEN 2:PLECY+TYL BARKOW:
-podciaganie szerokim chwytem 3*max
-wioslowanie hantla 4s
-wioslowanie sztanga 3s
-martwy ciag 3s
TYL BARKOW:
-unoszenie hantli bokiem w poadzie tulowia 3s
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s
-szrugsy ze sztanga 4s
DZIEN 3: BICEPS+TRICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga 3s
-francuzkie do zola lezac 3s
-uginanie ramion z hantlami 3s
-prostowanie na wyciagu (triceps)3s
-uginanie mlotkowo 3s
-wyciskanie hantka z glowa3s
i na koniec 3*papki na triceps
DZIEN 4:NOGI
-przysiady za sztanga 4s
-wykroki z hantlami 4s
-wyprosty nog na maszynie4s
-wspiecia na palce4s


Ja polecam taki plan poniewaz duzo masy na nim zyskalem ale oczywiscie musi byc jeszcze dieta;D bo bez tego nic sie nie zrobi;D jesli ktos uwaza ze ten plan jest zly to nie ch napisze lepszy. wiem ze nie powinnno sie laczyc klatki z barkami poniewaz miesnie klatki podczas cwiczen angazuja miesnie barkow ale mi to wyszlo na dobre;DD POWODZENIA thour

sorry za blad zle mi sie napisalo przy 1 dniu;D powinno byc klatka+przod barkow+przedramie a ja mapisalem przedramie barkow sorry:D:D