martwy

[...] STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 110 w ostatniej serii -martwy ciąg: 160-170 w ostatniej serii -przysiad: nie robie, nie moge :/ Mam pytanie do was chłopy, lece propa solo 100mg/ e2d poszlo juz 20 szotow i jest fajnie, nabilo [...]

[...] co bardziej czuje? 4. Mlotek czy supinacja? Czy po prostu to co bardziej czuje? 5. Czy dobrym pomyslem byloby robienie martwego co drugi trening Pull i zamiast niego dac jakies dodatkowe cw na plecy ktore bardziej pomoze je wyrzezbic czy jednak zostac przy martwym w kazdym treningu? Wszelkie sugestie i opinie oczywiscie mile widziane. Pozdrawiam.

wpadł mi w ręce taki mały cymesik,wiem jak i kiedy podawać ale chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej o tym towarku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: różnie z tym Obwód ramienia: max 54 Obwód talii: 80 na rzeżbie Obwód uda: 80 na masie Obwód łydki: ... Staż na siłowni: parę lat Ilość spożywanego [...]

jak w temacie, proszę o ocenę planu. Cel to masa. Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

Witam, ćwiczyłem ok. 3 miesiące treningami z artu pierwszy rok treningu, teraz zmieniam trochę trening w celu dostarczenia nowych bodźców. Bardzo spodobał mi się układ push-pull, chciałbym do niego dodać w osobny dzień nogi. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. PUSH x PULL x LEGS Push 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie sztangi siedząc z [...]

[...] na tylne partie ud klatka:sztanga na prostej + hantle na skosie plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga za głowe bic:sztanga łamana na stojąco triceps:francuz leżąc plecy: martwy ciąg gdzieś kiedyś wyczytałem taki trening naprawde jest mega fantastyczny tylko hciałbym zmienić go ponieważ robie go ponad 2 miesiące i boje się że mięśnie się już [...]

[...] klatki (pionowo) 12x10x8 -ściąganie drążka do klatki (poziomo) 12x10x8 -ściąganie drążka za plecy (pionowo) 12x10x8 -wiosłowanie hantlami 12x10x8 -rozpiętki 12x10x8 nogi: -martwy ciąg na prostych nogach 12x10x8 -przysiad ze sztanga 12x10x8x8 -prostowanie nóg siedząc na maszynie 12x10x8 -wspinanie na palcach siedząc 15x15x15x15 środa:wolne [...]

[...] trening nóg: 4x8 przysiady pełne ( dupsko praktycznie do ziemi) 4x15 uginania nóg siedząc 4x12 uginania nóg leżąc 3x15 wykroków na noge ze sztangą na plecach 3x10 martwy na prostych nogach 4x12 łydki siedząc 4x25 łydki stojąc przerwy 40-60 sekund. Jestem aktualnie 3 tydzien na tej diecie, wczesniej stosowałem CKD na pułapie stałych [...]

Witam. Przejdę od razu do rzeczy - cel: SUCHA MASA (z zadbaniem o starannie wyrzeźbiony brzuszek), cykl: 1 - 8 tydz. test prol 100mg e3d 1 - 6 tydz. deka 200mg e5d 1 - 4 tydz. winstrol 50mg e3d Odblok: clomid Leki osłonowe: syrimarol, witaminy, coś jeszcze ?? Co myślicie o takim cyklu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 186 [...]

Witam oto plan: Poniedziałek Klata+ Plecy Wyciskanie leżac 12/10/8/6 Wyciskanie Skos do góry 12/10/8/8 Wyciskanie hantlami 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 Plecy Martwy ciąg 10/8/6/4 Podciaganie nadchwyt 10/10/10/10 Wiosło Sztangą 12/10/8/6 Wiosło hantla 10/10/10/10 Środa Biceps+ Triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion [...]

[...] : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak info Witam, chciałbym sobie w domu coś zacząć ćwiczyć, tak na razie dla poprawy kondycji fizycznej i rozruszania mięśni. [...]

Witam. Własnie skonczyłem pierwsza czesc cykle tzn: 1-6 T.Prolongatum 100mg E6D 1-6 NPP Superka 50mg E2D Ogólnie jest ok.Siła poszła jakies 30%,masa z 96 kg na 100kg Wszystko sie fajnie ubiło i utwardziło. Chciałem zrobic zejscie również 6 tygodniowe z propem +......... I tutaj niewiem co dodac do propa. 7-12 prop 50mg E2D 7-12 ......... Prosze [...]

[...] na wyciągu górnym (prosty drązek) 12/10/8/6 - prostowanie z linkami 15/12/10/8 Środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku szeroko (5x przed glową i 5x za głową) - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosłowanie jednorącz sztanga 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 - uginanie hantlami siedząc 12/10/8/6 - uginanie na [...]

Witam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HST i zobaczyć czy warto trenować ten typ treningów.Co do tematu to moje pytanie dla zaawansowanych użytkowników jest banalne :) a więc zaczynam: 1)Czy dobrze rozpisałem Trening HST 2)Czy dobrze rozumiem jak mam jedna serie np:Biceps to biorę sztangę i machnę tylko raz i odkładam i [...]

[...] leżąc na ławce 3x 15-12 powtórzeń Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2. Podciąganie jegnej strony sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6/4 3. martwy ciąg 3x 12/10/8 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia [...]

[...] 3x12 Biceps: - modlitewnik-4s - uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s - uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s Środa: Plecy: -ściąganie drążka-4s -przyciąganie linki-4s -martwy ciąg-4s lub podciąganie na drążku-3s Brzuch: -ściąganie drążka-4s -brzuszki -podnoszenie nóg w zwisie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc-4s [...]

[...] 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s. PIATEK B2: nogi, plecy, bicepsy wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Do tego robie 3x w tygodniu aeroby, trening brzucha a6w i [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 190 (front 140) PYTANIE: mam dylemat poniewaz chce tak od maja zaczac wycinke :) w tym roku wlasnie bede konczyl 21 lat i chcialbym sprobowac [...]

[...] wąskim uchwytem -wyciskanie ,,fracuskie'' leżąc Brzuch; -allaszki -skłony boczne z sztangielkami -unoszenie nóg z sztangielką na ławeczce ŚRODA Plecy; -szrugusy -martwy ciąg -wiosłowanie Biceps; -uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie opierając się o kolano, -na przemian stronę uginanie ramion w siedzie na ławeczce skośnej [...]

Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan treningowy? Wraz z dietą ma na celu zwiększenie masy mięśniowej jak i siły. Z góry dziękuję za zainteresowaniem i wprowadzeniem ewentualnych korekt. Dodam także, że trenuje w domu i nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu. Jedyne co posiadam to hantelki, gryf prosty/łamany, obciążenia, ławeczka [...]