[...] do tuńczyka. III POSIŁEK Kasza gryczana + piers z kurczaka + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g ryż brązowy - 50g marchew - 100g Banan 1 sztuka kefir 250g Albo ryż albo kasza gryczana, posiłek zdecydowanie za duży ja na środek dnia. IV POSIŁEK makaron 200g banan 200g kiwi 70g Jogurt truskawkowy 150g Brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczy, [...]
[...] mam w domu zawsze;). Równie w locie były 2 pstrągi z piekarnika z tartą marchwią. Pstrągi sie same pieką..nie trzeba się nimi zajmować. Po dzisiejszym zwariowanym dniu kasza jaglana z kurczakiem. Kurczak pieczony kilka wczesniej i zamrozony w pojemniczkach w lodówce (praktyczne:). Do tego garść migdałów. Czyli da się..bez kanapeczek i [...]
witam radze policzyc zapotrzebowanie kcal i dokonac rozkladu BTW a oto moje sugestie 1 posiłek 7:00 - kasza gryczana woreczek (100g) + 50g koncentratu pomidorowego daj platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,ew.owoc 2 posiłek 10:30 ograniczony troszke bo w szkole siedze a więc koktajl : 3 jajka całe 50g mleka w proszku 250 ml mleke wez kanapki [...]
[...] gotowane jajka, pieczywo ciemne 3) kurczak ryz jakies warzywko 15 ml zdrowego tluszczu np oliwy z oliwek 4) tuńczyk w sosie własnym z pieczywem ciemnym 5) kurczak/ ryba ryz/kasza jakies warzywko 6) chudy ser przed snem + 15 ml oliwy z oliwek przed i po treningu pamietaj o dostarczeniu sporej ilosci ww najlepiej z ryzu białego (kasza , pieczywo [...]
Użytkownik Sasu napisał: "Kuskus jaki jest teraz powszechnie dostępny w sklepach to granulat z mąki pszennej, a nie żadna kasza. Nie ma nawet co porównywać tego do np. kaszy gryczanej. Dla mnie węglowodany dostarczane z kuskusu mają taką samą wartość jak te z jasnego pieczywa, czyli mizerną. A to za Wikipedią: "Kuskus jest [...]
[...] poprawna? Z ciekawości... jeśli by do warzyw dodawać i owoce.. miałoby to znaczenie jeśli chodzi o wynik redukcji, prawda? * ww niewarzywne - to te okołotreningowe... m.in kasza, ryż itd. Rozwiejesz moje wątpliwości? Dzięki. ps. Czy książki Berardiego można dostać gdzieś w Polsca? Przekopałak księgarnie internetowe i niestety nic nie ma... :( [...]
[...] i pumpernikiel.... jesli ta opcja zla bo jaj na wieczor nie mozna i po treningu tez to poradz cos.... - zła opcja, klasyczny stack potreningowy czyli ryż+cyce, ryż+ryba, kasza+chuda wołowina/baranina, tak kombinuj Napisz mi prosze ciekawe pomysly na posilki, uloz cos tam dla mnie na dzien nietreningowy i treningowy, tak jak Ty to [...]
[...] ma niewiele wspolnego z 10 wskazowkami przeciez. weglowdany maja byc w tym systemie tylko przed i po treningu. a co dodac - miesa, stary, miesa - wolowiny, chudej wieprzowiny. i jaj. i tlustych ryb. i oliwy, tranu, orzechow, nasion. a wywalic kukurydze i szproty z puszki. ze zrodel weglowodanow jest jeszcze kasza, makaron razowy, platki owsiane.
1. Jeśli chodzi o posiłki przed i po treningowe to wg tej przykładowej diety zasugerowane jest ( a przynajmniej ja tak zrozumiałem ) żeby od razu przed i od razu po treningu zarzucić sobie białkowe odżywki. Osobiście jestem zwolennikiem naturalnych posiłków, z wyjątkiem zma i carbo może. Co najlepiej w tej sytuacji zrobić? Będzie dobrze jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, ale ja tu opisuje sobie co jem , żeby w przyszłości poprawiać błedy , może jest to nie za dobra dieta , ale w szkole staram się zabierać ze sobą pojemniki tzn(ryż , kasza , pierści z kur, ryby) Obiad jem taki jaki jest w domu (ograniczam tłuste rzeczy) Dzien 8 1.2 jabłka +banan 2.Kasza z Leczem + 3 mandarynki 3.Kurczak pieczony z czerwona [...]
[...] ok 4.Posiłek przed treningiem -ryż brązowy 100g+ pierś z kurczaka 150g+ jajko 50g (BTW 45,6/6,3/77,1) kcal 540 jajko zbędne. Daj więcej ryżu jak już. 5.Posiłek po teningu -kasza gryczana 100g+ perś z indyka 150g+ tuńczyk w oleju 100g oliwa z oliwek 20g (BTW=68,5/30,5/74,8) kcal 562 po trenigu wywal tłuszcz więc tuńczyk w sosie własnym jak już i [...]
[...] +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING w planie machanie nóżką, ale jestem dość zmęczona, nie wiem czy wydolę ;-) uwagi: -dziś kolacja w gościach (polędwiczki, kasza, sałatka z oliwą i oliwkami --> liczone na oko + lampka wina -wyszedł nieplanowany dzień wysoki w kaloryczności, nie rozpaczam, bo poprzednio zagapilam się i dni niskie [...]
[...] chleb razowy(280g)+ser twarogowy(60g)+szynka indycza(80g)+masło szynka odpada, bierz cyc z kuraka lub kotlety z chudego miesa Obiad: Zależy co mama ugotuje gotuj sobie sam kasza/ryz/makaron razowy/ + ryba/cyc/chude mieso nie stawiaj na obiady mamy raz dostaniesz przykladowo talerz zupy innego dnia niedzielny obiad ze schabowym nie bedziesz znal [...]