[...] to zjedz jedno i dołóż trochę piersi z indyka. 2. Twaróg (jak masz siedzącą robotę bo to wolno się wchłania) (100) + zielenina 3. Zakładam, że to obiad: mięcho lub ryba, kasza/ryż brązowy + zielenina 4. Przed treningiem tak z 1,5 godziny: Banan(owoc) trochę chudego mięcha. Na pół godziny przed treningiem możesz napić się redbulla lub jeszcze [...]
[...] planować. Według mnie na początku zabierz się za podstawy, tj. Staraj się odżywać zdrowo(tak, brzmi banalnie), jeść sporo, mięcho, ryby, warzywa, zdrowe węglowodany typu ryż/kasza. Unikaj za wszelką cenę fastfood'ów. Serio, przeczytasz parę artykułów i będziesz miał inne spojrzenie na to wszystko. : ) Co do planu treningowego to też nie jest [...]
[...] Dzisiejsza micha: - sniadanie: mieso+ salatka + banan + oliwa - w szkole 1: mieso + salatka + jablko - w szkole 2: mieso + salata + orzechy - w szkole 3: jakies puplety z kasza i papryka - po treningu(kolacja): mieso + salatka + bana i gruszka - kolacja 2: 5 jajek + ogorki - przed snem walne oliwe No micha troche inna niz planowalem, ale musze [...]
[...] Było, nie wstawiałem odpowiednio po kolei jak jadłem. Twaróg i oliwa ostatni posiłek, potreningowy to 2 paczki ryżu brązowego i 250g mięsa, przedtreningowy to ryż bialy, 2x kasza gryczana, 250g mięsa i śniadanie odpowiednio. Dziś klatę zrobię jako że wcześniej wyrobiłem się z zajęciami. Rotowanie dniami treningowymi nie ma większego znaczenia [...]
[...] tak, to możesz sobie usmażyć/zgrillować/upiec/ugotować na parze każde inne mięso: wołowinę, wieprzowinę, indyka czy ryby (ja np. biorę do pracy czasem łososia) + do tego kasza gryczana/jaglana/pęczak/ryż brązowy/ziemniaki/bataty + warzywa (można je skroić i poddusić razem z mięsem, a na koniec dodać kaszę/ryż/makaron robiąc danie [...]
[...] Ale w delegacji jestem na pokoju o 18 o 20 trening mięso zawsze sobie w niedzielę robię na 2 dni w środę na następne 2 bo środa wolna od siłki, więc wpadnę na kwaterę kasza w 1 garnek, warzywa w drugim i szybko zaraz można zjeść. Trochę pokombinuje i z raz w tygodniu zastąpie jakiś posiłek po treningowy jakimś kebsem, tortillą czy czymś [...]
[...] Ale w delegacji jestem na pokoju o 18 o 20 trening mięso zawsze sobie w niedzielę robię na 2 dni w środę na następne 2 bo środa wolna od siłki, więc wpadnę na kwaterę kasza w 1 garnek, warzywa w drugim i szybko zaraz można zjeść. Trochę pokombinuje i z raz w tygodniu zastąpie jakiś posiłek po treningowy jakimś kebsem, tortillą czy czymś [...]
[...] twarozek/jogurt naturalny, orzechy, siemie lniane, pestki slonecznika albo dyni III. ryba, brokuly, pomidor IV. pomidor, salata, ogorek, oliwki, ser feta 3% V. quinoa 80g (kasza, b9.6/ww54.4/t4.8), ryba, ogorek, salata trening VI. jogurt naturalny albo tunczyk w wodzie Problemem jest jak zauwazyles wyliczenie ilosci tuch produktow. Pomoz prosze [...]
[...] ryba, brokuly, pomidor ok, + oliwa z oliwek IV. pomidor, salata, ogorek, oliwki, ser feta 3% ser feta..troche mi tu nie pasuje, lepsza np. piers z kurczaka V. quinoa 80g (kasza, b9.6/ww54.4/t4.8), ryba, ogorek, salata +oliwa z oliwek trening VI. jogurt naturalny albo tunczyk w wodzie tunczyk do tego omega-3 minimum 2g (epa+dha), witaminy, [...]
I. jajko, pomidor II. jogurt naturalny, pestki, siemie lniane, owoc(jablko, kiwi) III. ryba, brokuly, salata, pomidor, ogorek, oliwki IV. pomidor, salata, oliwki, ser feta, kielki V. kasza, ryba, ogorek, salata, marchewka tarta VI. tunczyk
[...] -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś - Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek - a co do tych nog to napewno bede probowal ale nie wiem co z tego [...]
dzień 75 DIETA 160B/99T/38W (strączki)=1705kcal+warzywa DNT Obli nie sądziłam, że w przypadku owsianych to mogłoby o to chodzić, bo zupełnie inaczej się o nich mówi; pewnie nawet bym o tym nie pomyślała gdyby pewnego razu mama nie poczęstowała mnie kaszą przed treningiem ;-D Mam nadzieję, że szybko nauczę się usypiać bo wczoraj zasnęłam po 1 }:-(