[...] tylko razowiec. Ser zolty? Przy diecie redukcyjnej odradzam. 1 posiłek: zupa jarzynowa+chleb Zupy sa smaczne (szczegolnie jak gotuje mama ), ale nic poza tym. 2 posiłek: kasza gryczana+gulasz+oliwa z oliwek Gulasz? Bleee! 1 kolacja: ryż+ser biały+dżem truskawkowy Zawsze staraj sie w pozniejszych porach unikac ww. 2 kolacja: mleko+ser [...]
prosze special for you : Liczba obok produktu spozywczego okresla ilosc zasady o okreslonym stezeniu potrzeba do zobojetnienia popiolu po spaleniu 100g produktu (po spaleniu 100stopniC pozostaloscia pod postacia popiolu sa tylko zwiazki mineralne, zwiazki organiczne takie jak bialka, cukry, tluszcze ulegaja calkowitemu spaleniu) Tabela [...]
Szczerze? Nie wyobrażam sobie tego śniadania, do jajecznicy dorzucisz co? Płatki i zagryziesz grahamką? :P Twaróg i oliwa? (Nie przełkniesz tego uwierz mi) dieta ma być smaczna, łatwa i wygodna. Jak płatki to dorzuć jakieś orzechy, ewentualnie białko, owoce. Zamiast ryb w puszkach brałbym jakąś makrele lub łososia wędzonego. Biały ryż lepiej było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest dobra tylko właśnie strasznie ciężko jest mi zjeść ten posiłek po treningu, przed treningiem jeszcze ujdzie. Myślę żeby zastąpić ryż np. pieczywem ciemnym 160g. Ma ktoś jakieś ine pomysły żeby dostarczyć węgle z innego źródła iż makaron,ryż i kasza ? :)
[...] przy twojej wadze i ostrym treningu na basenie to coś zamało 4. na pierwszy spojrzenie na same produkty to już widac sporo błedów... -jogurtu zadużo -zamiast pieczywa, ryż/kasza -masło out -zamiast szynki, kurczaka zapodaj -tuńczyk w oleju wywal i daj tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) -serek twarogowy ziarnisty, zamien na zwykły twaróg chudy [...]
Mam tuńczyka w sosie własnym, ale musiałbym abonament treningowy wykupić, żeby móc go tam wstawić. Pieczywo do szkoły. Z kaszą nie pójdę :D Ok dam szynkę z kurczaka albo indyka twaróg chudy ( też bym musiał abonament wykupić.) A Jogurt dałem tak żeby się zamulić troche : p
nie dopuszczaj do głodu.totalnie wyklucz z diety słodycze, fast-food, słodzone napoje, chipsy. Jedz często ale niewielkie posiłki. Postaraj się spożywać produkty bogate w błonnik np. raz dziennie zjedz owsiankę. Białe pieczywo zastąp pieczywem żytnim razowym, to samo z makaronem. ziemniaki zastąp ryżem parabolicznym i kaszą gryczaną, nie jedz [...]
[...] 2.2 Śniadanie13:00 ryż200-300gr+ryba (mintaj)lub pierś z kurczaka,albo makraon z serem+truskawki 3.15:00Kasza gryczana z warzywami i ryba 4.Przed treningiem:4białka z jajek,ryba i kasza 5.po treningu:ryba i ryż 6.Na wieczór:płatki owsiane z mlekiem Wiem ,że jest źle z lekka ale napiszcie mi co mam jeść...Zjeść to ja mogę b.dużo Ocenncie
to trzeba bylo poczytac choc jeden art o diecie masowej kolego. węglowodany: ryz bialy (tylko po treningu),brazowy,paraboliczny,kasza jeczmienna,gryczana,kus kus,makaron razowy,z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy
Tak planowałem na obiad zamiennie makaron z mięsem, ryba, jakiś schab, kasza itp. tylko niedziela nie będzie dniem treningowym tak więc coś wymyślę. A jaja zamiast twarogu na noc to dobre rozwiązanie ?
Kamikaze16 jak najbardziej możesz, poleciłbym całe jajka a zmniejszył ilość... Poza tym z kaszą jęczmienną spróbuj jajecznicy też jest pyszna i nie zapomnij o warzywach pomidory na przykład też ładnie sie skomponują
[...] + odżywka białkowa (ta natomiast się przyda), nie zmienia to faktu, że posiłek po treningowy musi być. Pamiętaj, że jedzenie nie ogranicza się do kury i ryżu ale też wołowina wieprzowina ziemniaki/kasza/płatki owsiane itd. Urozmaicaj. Brakuje też tłuszczy, mówię poczytaj wyjdzie Ci to na dobre - na pewno nie zaszkodzi. Resztą chłopaki poprawili.
