[...] sie by kazdy posilek zawieral bialko, jedz urozmaicenie i odpowiednie ilosci, nie za duzo nie za malo, min to kotlet miesny/rybny wielkosci twojej dloni, do tego ryz , kasza w ilosci twojej piesci i rozne warzywa "zielone" z lyzeczka oleju. Rano kromka razowca lub owsianka z hudym mlekiem do tego jakies dwa jajka, lub odzywka [...]
[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły
[...] Jajko (2szt) 130 16,25 0,78 12,61 180,7 Oliwa z oliwek 10 0 0 9,96 88,2 WARZYWA przed treningiem 15:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal kasza mieso warzywa TRENING 17:00 po treningu 18:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Gainer 100 15 80 0,5 384 po treningu 19:00 Nazwa produktu ilość [...]
[...] wtedy najpełniejszego posiłku i najlepiej go wykorzysta więc raczej nie ma co się martwić o to, czy węglowodany się odłożą jako tłuszcz. Sam posiłek: Mięso \ ryba + kasza \ ryż + warzywa w odpowiednich dla siebie ilościach i proporcjach. Warto też wypić tran i oliwę z oliwek (np. polać nią kaszę \ ryż, żeby wchłaniała się jednocześnie z [...]
moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 1.owsianka,jajka,owoc 2.ok. 4 kromki razowego z chuda wedlina 3ryz brazowy,chude mieso/ryba,warzywa 4.trening ryz/ziemiaki/kasza,chude mieso,ryb/ryba warzywa lub owoc 5.serek wiejski na razowy nie stac mnie na nic lepszego a ta diete stosuje od około 2 miesiecy
że tak głupio zapytam ryż, kasza i chleb to tez zboże? no i nabiał całkowicie? razem z tą odrobina mleka do kawy? Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-03-16 22:18:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] *chleb razowy 3 porządne skiby *oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza *oliwa z oliwek *mięsko i surówka TRENING po treningu daje 0,5 grama miodu na kilogram masy ciała do wody i pije 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż [...]
[...] Kcal 240g Jajka B 30 /T 23 /WW 1,5 83 Kcal 120g Pomidor B 1,2/T 0,2 /WW 3 18 Kcal daj bezposrednio po treningu np.banana+wpc na wodzie a pozniej do godziny posilek np.ryz/kasza+chude mieso/ryba bez tluszczy Przed snem: 120g Tuńczyk B 25/T 1,5 /WW 0 115 Kcal w sosie własnym dodaj oliwy i warzywek troche za duzo bialka 2,5g w zupelnosci [...]
rossi ma racje grozi Ci stała utrata zdrowia lub cmentarz.. Nie potrafisz sie zmotywowac? postaw lustro przed talerzem z ryżem/makaronem/kasza + piers czy inne mięso, patrz na siebie i wcinaj!! Musisz być konsekwentna!! nooo masz racje jesz bardzo zdrowo, chyba przjde na taka diete... ehh Twoja dieta jest ZŁA, NAGANNA, ŚMIERTELNA!! zrozum to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiedzialem jak to zrobic ... Podjadam ogolnie duzo warzyw jak np. salata, rzodkiew, pomidory i ogorki ale nie wiedzialem jak to ujac ... Kasza prawie za kazdym razem z piersia z kurczaka. Ryz mi kompletnie nie wchodzi- w rzadnej postaci, od razu kibel :( Poza tym to jest dzien w ktorym wypadlo mi na rano do pracy i nie mialem jak [...]
[...] chleba ciemnego + jajecznica z 2 jajek (ale zazwyczaj jej nie dojadam bo po jajkach mnie mdli) + mała kawa z mala ilością mleka 1,5%. Na obiad często wychodzą zestawy typu: kasza bulgur/ ryż biały/ ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty + warzywa + mięso z piersi kurczaka. Czasem do tego jeszcze jakiś sos, lub surówka. Nie ważę porcji aczkolwiek ze [...]
[...] miałem 17 lat (teraz mam 19) (piszę z konta brata, zrobie sobie konto bo wciaga to forum :D ) wracając do tematu wystarczy że będziesz trzymał dietke wysokobiałkową (ryż, kasza gryczana ,pił dużo wodu jadł dużo ryb <ta zawiera sama w sobie jakieś tam ilości kreatyny>, jakiś tuńczyk, makarony, pieczywo czarne mleczka tez pij :D jak nie [...]