Prosiłbym o plan treningu na masę :)

jezeli chodzi o picie to moze byc. aczkolwiek lepsze sa mineralki

To moj wczorajszy dzien :

no coz, jak kto lubi, ale troche duzo tego prochu.... prawie 1/2 wegli z gainera ^_-

+ te kasze bez niczego - ciekawe ile wytrzymasz na takiej diecie

Zmieniony przez - ukazuyr w dniu 2013-04-25 11:08:46

Nie wiedzialem jak to zrobic ... Podjadam ogolnie duzo warzyw jak np. salata, rzodkiew, pomidory i ogorki ale nie wiedzialem jak to ujac ... Kasza prawie za kazdym razem z piersia z kurczaka. Ryz mi kompletnie nie wchodzi- w rzadnej postaci, od razu kibel :( Poza tym to jest dzien w ktorym wypadlo mi na rano do pracy i nie mialem jak pokombinowac z dobrym sniadaniem. Jak mam na 14 czy nocke jem o wiele lepiej.

Potrzebuje dobrego cwiczenia na w miare szybkie rozbudowanie środkowej czesci klatki piersiowej... Czy na siódemkowanie jest za wcześnie ?? Ponoc bardzo dobre cwiczenie, czy moglbym to dorzucic do zestawu ćwiczen, czy jeszcze poczekac i potrenowac samym podnoszeniem i rozpietkami na plaskiej i skosie dodatnim ??

Zmieniony przez - pandinho w dniu 2013-04-26 14:58:06

klikasz na "100" i wpisujesz ile gramów, bo chyba nie jesz wszystkiego po 100g

Czy mielibyście może wzór dziennika do treningu, żeby wydrukować i uzupełniać sobie w trakcie ??

a co za problem samemu zrobic?

Dzien treningowy bez kaszy jako podstawowego źródła węglowodanów ...
Zapomnialem dodac bananow chwilke po treningu i w pracy ze 2 szt.
Twarozek byl z rzodkiewka i szczypiorkiem.
A udka w sosie pieczeniowym bialym winiary, ale nie moglem tego znaleźć.
Do tego dzisiaj padł rekord picia- ok 7l wody + powerade 0,5l .
Mozna prosic o opinie ??




Zmieniony przez - pandinho w dniu 2013-04-29 03:10:53

300g bialka? Przesada. Daj gdzies 2.5g/kg, tluszcze podbij do 1.3g/kg.

1. Ok
2. Gainer nie zastapi posilku, zamien na normalne sniadanie
3. Pieczywa jak juz to razowe
4. Dorzuc piers/rybe + warzywa
5. Po co gainer przed treningiem skoro masz posilek przed treningowy? Wywal
6. Ok
7. Wywal
8. Daj pieczywo razowe + piers np.
9. Ok

Wywal ten proch i zastap to normalnym jedzeniem

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-29 07:26:15