[...] i pastą z łososia 183 wyszło jakieś 1600 kcal, bo często nie zjadam 1800 kcal, bo chyba wpychać w siebie nie będę jedzenia na siłę? przykładowy dzień na uczelni: śniadanie: kasza manna na mleku 600 2 śniadanie: bułka, masło, galat, herbata z 1 łyż cukru 550 obiad: bułka, masło, 2 plastry sera żółtego 310 kolacja: hot dog ok 400 razem 1760kcal [...]
[...] mam troszkę opory przed taką ilością... Studensky a co rozumiesz przez 2g białka zwierzęcego? Znaczy, że innych mam nie wliczać? Jem np. sporo twarogu, jajek albo chociażby kasza ma sporo białka... chyba to też będzie dobre, nie? No i co z tymi przypakowanymi ektomorfikami? Proszę dajcie jakieś przykłady żebym wiedział, że warto się starać...
[...] przed kolacja Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody, a takze Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) // po co kreatyna Jakas ryba, np. szprot w sosie pomidorowym z puszki, kasza gryczana i salatka // szprota zamien na tunczyka w sosie własnym 6. Jakies 30min przed snem Tunczyk + maly kefir // tu proponuje sam biały ser chydy ale moze tak [...]
[...] z piersi kurczaka DAJ ORZESZKI I WARZYWKA 5. Kolacja (w dni nietreningowe 15min przed kolacja Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody, a takze Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) OUT Jakas ryba, np. szprot w sosie pomidorowym z puszki, kasza gryczana i salatka SALTKA Z OLIWA 6. Jakies 30min przed snem Tunczyk + maly kefir DAJ SER BIALY, TRAN
[...] diety na 7 posiłków nie ułożę:-) Zrób solidne śniadanie, np. jajka na boczku, potem jakies 2 posilki z wyglądu przypominające obiad:-) czyli mięso/ryba plus ziemniaki/kasza/ryż jeśli mięso chude, to z dodatkowym źródlem tłuszczu, no i jeszcze jeden posiłek . I zadbaj, żeby potreningowy byl pelnowartościowy - taki obiadowy:-) a nie twaróg z [...]
[...] reaktywacja w zeszłym miesiącu). Co lubisz jeść na śniadanie: musli z przetworami mlecznymi Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, warzywa, pełnoziarnisty makaron/ryż lub kasza Co jako przekąskę : najchętniej owoce Co jako deser : KOCHAM słodycze! Moje życie to okresy dbania o miske i zaśmiecania jej - w tych pierwszych ograniczam/wykluczam [...]
[...] 3 posiłki, na 7 mniej obfitych!!! Pamiętaj że Twoje ciało potrzebuje 2g białka na kilogram masy ciała. Unikaj tłuszczy, a węglowodany pozyskuj tylko z wartościowych źródeł (kasza gryczana, produkty wieloziarniste, zbożowe, owoce, warzywa, miód) nie musisz ograniczać jedzenia - po prostu trenuj!!! · Jeżeli nie dajesz z czymś rady, [...]
[...] przeraża mnie jazda wśród samochodów i to jeszcze w godzinach bliskich szczytu;) kortyzol high!!! Dieta dzisiejsza 1.40g płatki owsiane,200g truskawek,białko 30g 2.3.40g kasza gryczana,indyk160g,oliwki 4. Cheat w postaci lays'ów z pieca i paluszkow ;) tak wyszło hyhy,całe szczęście na pół i niech idzie w cycki;) I byłoby na tyle ;) [...]
[...] 3serie cardio 30min rower Ogólnie szybko zwięźle i na temat:-D Dieta dziś i wczoraj taka sama 1. Owsiane 40g, truskawki 200g, 1 jajko,5bialek 2.3.4.5 indyk160g, kasza jęczmienna 150g na wszystkie posiłki, awokado1. + groch świeży (kocham :)))) Dziś dnt, miało być zupełne lenistwo bo ciało obolałe, ale moje ADHD nie pozwoliło mi [...]
1.Na każdy posiłek z wyjątkiem ostatniego 50g produktów węglowodanowych o niskim IG i dużej zawartości błonnika(brązowy ryż,kasza gryczana,płatki owsiane,makaron razowy,pieczywo chrupkie typu Wasa/pełnoziarniste) 2.Białko w ilości 30 g na posiłek(chude mięsa białe i czerwone,ryby,białka z jaj + odpowiednia ilość żółtek/1na5,dobra odżywka [...]
Jasne, tyle że ten potas ma też każda kasza, a poza tym mnóstwo innych cennych składników. A o równowagę kwasowo-zasadową można dbać innymi warzywami. Ja też preferuje je bardziej niż ryż biały - to oczywiste. Tylko jest to moim zdaniem jedno z gorszych źródeł ww.