kasza

[...] ogórek, pomidor ...)i pakowac do pojemnika. Takie kolorowe az chce sie jesc. II gotowana piers z kurczaka 200g Łącznie 43/3/0 198kcal - tylko? a jakies zródło wegowodanów: kasza/ryż/makaron razowy i jakies żródło tłuszczy: orzechy, oliwa z owliek, warzywa najlepiej zielone :) III jajecznica z 3 jajek z kurczakiem 100g na oliwie Łącznie [...]

w I posiłku brak źródła białka, to samo w III, razowca z po treningowego jaki i przed treningowego wymień na inne źródła ww takie jak:kasza, ryż czy też ziemniaki, brak źródła tłuszczy w ostatnim posiłku i co do ryb z puchy to max 2-3x w tygodniu Ryby z puchy max 2-3x w tygodniu Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-06-17 13:26:30

[...] zupy bo tanie mamy ;) ale do tego moge dorzucic np. 2 kromki pieczywa tostowego(z serem, wędliną, ogórkiem) 4 posiłek to tak na prawde jest krupnik-zupa. znajduje się tam kasza, troche ziemniaków i jakies warzywka jeszcze na ostatni posiłek to ten dżem dodaje do sera dla smaku, a nie ze cały dżem obracam. w przed ostatnim posilku(5) zamiast [...]

tak jak pisałem wartości zaczerpnąłem z dziennika vitalmax'u a jesli chodzi o zamienniki to czy biały ryż mogę zamienić na makaron czy lepiej kasza (kaszy nie moge strawić a szukam zamiennika taniego i dobrego:P)

[...] 8 serii po ok. 20 powtórzeń różnych ćwiczeń na proste i skośne brzucha) DIETA 3.06 9.30 3 jajka kanapka z wędliną pomidor PROCESJA 13.30 100g owsu rodzynki jogurt 200g 15.00 (obiad) kasza sos 16.30-18.00 TRENING 18.30 ziemniaki 150g karówki ogórek 22.00 bedzie 200g sera białego jogurt 200g Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-06-03 20:46:56

[...] uwagę na sen. Niestety praktycznie od listopada sypiam po 4-5 godz @-) Po prostu brakuje mi czasu na sen. DIETA: 1. mąka ryżowa, jajko, banan, daktyle, olej kokosowy 2-3 kasza jaglana, schab, warzywa 4. łosoś, olej kokosowy, ziemniaki ------ Eveline. Prosta droga. Facet ustawiał nawigację, nie zwracał uwagi na drogę . Jak mnie zauważył to [...]

[...] coś sobie przypomne dopiero gdy już napisze... węgle są ... dużo pieczywa , rożnego rodzaju batony , bułki , pieczywo pełnoziarniste , mleko z płatkami , hmm... ciemna kasza itp ;) Akurat napisałem diete z dzisiaj ale staram sie pamietac o węglach. Ps. Do pana który wypowiadał sie wyzej tak sie składa ze z 65 kg zszedłem ponizej 60 w ciągu [...]

[...] mi się zrobić to 5 razy bez przerw między seriami fajne ćwiczenie na prawdę poczułem przedramię 1 100g serka wiejskiego jogurt naturalny około 50g twarogu z chlebem kasza manna 2 kanapka z szynką z indyka niestety w szkole nie mam możliwości zjedzenia niczego więcej 3 przed siłownią trochę kurczaka, schabowy z ryżem 4 po siłowni [...]

Czy bedzie to mialo znaczenie jesli ryż dam do posiłku przedtreningowego a makaron po ?// możesz dać- urozmaicaj- ryż kasza makaron.. Planuje robic mase 6 tyg, z czasem np po 2 tyg zwiększyc carbo do 2 porcji ?// jeśli chodzi o carbo to ekto- 1 g/ kg masy ciała endo: 0,5g/ kg masy ciała Co po skonczeniu cyklu ? Dieta zbilansowana czy np tydzien [...]

Podbij do 2500kc. śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g Ten banan nie. posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor OK posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brązowy 60 Mięso [...]

[...] 15g rodzynek jakieś warzywo Drugie śniadanie ; 3 jajka gotowane 2 kromki chleba czyli okolo 120 g masło naturalne śmietankowe jakiś owoc , warzywo ser półtłusty Obiad: kasza jęczmienna 100g piersi kurczęce 100g A na kolacje to jeszcze nie wiem. Moze byc taka na mase? czy cos pozmieniac ? to moja pierwsza dieta takze prosze nie krytykowac [...]

[...] sobie cos przyrzadzic) 2 sniadanie (w szkole)- 2 bulki Obiad- zupa i najczesniej jakies mięsko, lub jakies kluski Przed treningiem- platki owsiane+ mleko PO treningu- ryz, kasza, lub jakies tluste danie Kolacja- najczesciej cos mlecznego, np. serek naturalny (niedobry ale posiada duzo bialka) Pije duzo wody w ciagu dnia, pieczywo raczej białe [...]

Diety nie mam rozpisanej co do grama, ale wygląda mniej więcej to tak: słodyczy, napojów gazowanych itd śmieci praktycznie w ogóle. Śnadanie to 'coś na mleku'- kasza manna, płatki kukurydziane, ryż lub coś podobnego + jajka ( najczęściej w postaci jajecznicy) drugie śnadanie to różnie bywa, czasem wpc 80, czasem jakieś mięso z chlebem ( nie [...]

[...] 16:30 - gainer 50g - banan -+120g IMO lepiej sam gainer Podsumowanie: B 7,8/T 0,46/W 66,35 I tutaj koniecznie daj posiłek - koło 17 Niech będzie to ryż/makaron/kasza + mięso/ryba i warzywa Kolacja- 19:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 80g - Tuńczyk w wodzie 100g - Masło roślinne kubkowe 10g - warzywko To możesz zjeść o 20. Masło [...]

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

ŚNIADANIE 7'00 B--WW--T 100g płatków owsianych 366kcal 10g rodzynek 28kcal 200ml mleka 0,5% 180kcal 2x Jaja całe Oliwa z oliwek 10 ml Warzywa Omega - 3 Magnez + B6 Witaminy Jeśli chodzi o powyższą suplementacje, polecam gorąco, stosuje to od dłuższego czasu i naprawdę świetnie na mnie działa. II ŚNIADANIE 10'00 2 kromki chleba razowego - [...]

staram sie jeśc co 2-3 h jem sporo cukru(weglowodany)rano owsianka z rodzynkami zalana woda potem np jajecznice potem obiad głównie kasza lub ryż lub ziemniaki i mieso i warzywa.potem jade do klubu (przyznam sie ostatnio zaczełam wcinac słodycze przed treningiem +kreatyna)lub jakis owoc (banan :)) no i kolacja to ostatnio tez róznie z nia jest [...]

s.m.p.a. - Słuchaj mam kolejne pytanie. Czasem jest tak, że po treningu nie mam mięcha i podobnie miałem wczoraj i zamiast mięsa zrobiłem sobie ryż z cieciorką (czasem jem też z soczewicą) i słyszałem, że ma w sobie dużo białka, ale jak to jest z tym białkiem roślinnym? Czasem po prostu tak jest, że zamiast mięcha będę miał do dyspozycji tylko [...]

zamiast kukurydzianych możesz jeść owsiane, kasza gryczana będzie bardzo dobrym zamienikiem ryżu a te szproty w pomidorach to tej nie jest dobre jedzenie. Makrelka może być. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2017-03-18 12:56:48