kasza

23.07.21 Śniadanie: kasza jaglana z bananem, frużeliną i masłem migdałowym II śniadanie: deser z galaretką wiśniową Obiad:makaron z jajkiem i fasolka Kolacja: serek wiejski z warzywami /SFD/2021/7/23/216e35c58cc6447899cdae407fcbd139.jpg /SFD/2021/7/23/d667042ff3c94b1cb5d6ec62181bd390.jpg /SFD/2021/7/23/ccde4d4eb8c14510be6de31e99a40b63.jpg [...]

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

[...] drobiowa 150 gram + 1/2 pomidora to jest ok 80 gram + sałata zielona 3 liscie + łyżka oleju lnianego to jest 10 gram trzeci posiłek : udo z kurczaka bez skóry 150 gram + kasza gryczana 80 gram + sałata zielona 3 liście + pomidor 1/2 + olej lniany jedna łyżka ( 10 gram) po tym posiłku po upływie 1,5 godziny kreatyna + tauryna + chrom [...]

Jadłem 5 posiłków mniej więcej co ok.3h I tak: Rano: Jajecznica z warzywami 2Śniadanie: Jogurt naturalny z musli lub jakiś owoc Obiad: Pierś z kurczaka, ryż lub kasza, brokuły lub jakaś sałatka Póżniej: owoc lub serek wiejski Po treningu: twarożek lub coś z białkiem Jeszcze dodam, że rozkład posiłków zmieniał się w zależności od pory ćwiczeń. [...]

[...] tych pokarmach: Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, ryby (najlepsze tłuste, morskie) W lewym górnym rogu masz swój [...]

[...] tych pokarmach: Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, ryby (najlepsze tłuste, morskie) W lewym górnym rogu masz swój [...]

[...] orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado(być może od czasu do czasu) Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo(tak jak pisałem wyżej), ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, ryby (najlepsze tłuste, morskie) I [...]

Zapomniałem się spytać, a co uważasz o daniach typu kasza manna, makaron z mlekiem, ryż biały z mlekiem ?

[...] sklepie dostać. na razie ciężko idzie ale muszę to ogarnąć u mnie największy problem to jedzenie w pracy dlatego muszą być proste przepisy. coś możesz podpowiedzieć ? Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2017-04-26 16:30:52 Jaja, twarogi, mięso, ryż, kasza, wafle ryżowe, chleb pelnoziasty, owoce..itd Większość z nas pracuje i jakość dajemy radę.

I Śniadanie odpowiednio BTW kcal Kefir 2% tłuszczu 250 ml / 8,5 5 11,75 127,5 Płatki owsiane 100 g / 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki suszone 10 g / 0,23 0,05 7,12 27,9 Ser twarogowy chudy 100g / 19,8 0,5 3,5 100 ŁĄCZNIE : białko 40,43 tłuszcze 12,75 węglowodany 91,67 kcal 621,4 II sniadanie : Chleb graham 100g / 7,6 1,7 49,4 228 Ser Gouda [...]

[...] organizmu, pilnujemy się z tym w ciągu całego dnia, minimum 2 litry wody dziennie. Węglowodany: Ryż basmati, paraboiled, brązowy,jaśminowy, makaron razowy żytni, kasza gryczana, wafle ryżowe, płatki owsiane i jaglane, ziemniaki od czasu do czasu, bataty, makaron ryżowy Białko: odżywka, wołowina, ryby, piersi z kurczaka i indyka, owoce [...]

[...] ze w mojej diecie doczepic sie nie ma do czego. Nop moze za ser zolty bys mnie skarcil , ale usprawiedliwie sie ze jem pol plasterka co dwa dni... Poza tym tylko jaja, ryby, kasza, oliwy i warzywa. Wspomagac sie suplami muuusze bo bez tego nie dam rady. Jak sam wiesz dla kobiety zejscie do 17% bf to juz nienaturalne, a ze ja chce jesio [...]

moze mi ktos pomoc wybrac HMB?? http://www.1fast400.com/?cPath=56 Dietka Prosze bardzo: 1. Jajecznica na wodzie : 1 cale jajko + 3 bialka 5gr oleju z orzechow wloskich kromka chleba razowego z plasterkiem wedzonago lososia 2. Serek wiejski (100gr) Kromka chleba razowego + losos (zamiennie z serem zoltym-20gr) 10gr oliwy z oliwek [...]

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

[...] sa firmy ktore robia walki, nieraz to wychodzilo przy okazji testow chocby bialek. Ale nie wrzucajmy wszystkich do jednego worka bo wiekszosc firma dba o to by w ich produktach bylo to co na etykiecie. Wezmy za przyklad np pre workoty, co w takim razie w nich dziala? Raczej nie kasza manna.. Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2014-11-19 07:21:49

[...] pieczywa/ bułki razowej. Taka kanapka zawierała by wkład białkowy z kurczaka/tuńczyka/mozarella light i do tego warzywa z jakimś owocem Przedtrerningowy - kurczak/ryba + ryż/kasza (generalnie białko i węgle ) i go tego owoc. Myślałem też nad robieniem szejka : mleko+owoc+białko jako jeden z posiłków w pracy. Mam lodówkę w pracy i mógłbym tam [...]

1350 kcal to ZDECYDOWANIE za mało. Nie poprawisz jakości ciała przy takiej liczbie kalorii. Ułóż dietę na 1800 - 2000 (tutaj jakiś facet powinien podpowiedzieć). Ja jestem od Ciebie niższa, ważę 20 kg mniej, jem 2000 i NIE TYJĘ, a chudnę. Twoje ciało musi mieć materiał do zbudowanie masy mięsniowej, a przy takiej diecie to jedyne, czego [...]

Jest lepiej. Warzyw nie ma sensu wliczać w rozpiskę. Do zamiany: bułki pszenne - na pieczywo razowe ryż biały - ryż brązowy/kasza gryczana mleko 0,5 - mleko 2 lub 3,2% (0,5 jest najbardziej przetworzone, bez żadnych wartości odżywczych) kombinuj z innym mięsem niż kurczak - nie bój sę jeść tłustego mięcha. Jeżeli słodzisz lub dodajesz mleko np. do [...]

[...] raz kiedy robię dietę, bo już kiedys miałem u dietetyczki dietę 4,5k kalorii i mimo iż się jej trzymałem, nic nie pomogła. Takie "duże" posiłki (typu duży kawał mięsa, kasza/ryż/ziemniaki + surówki) to mogę zjeść na maksa dwa dziennie w chwili obecnej. A nie mogę czekać 2 lata na efekty, to musi byc załatwione w 10 miesięcy max. Takie +10 [...]

6:00 Mleko 0,5% 150 ml Platki owsiane 100 g DODAJ JAKIES BIAłKO! 9:20 Gouda tlusty 20g Bulki grahamki 200g + oliwa z oliwek 12:20 Jogurt Bulka grahamka 60g DAJ JAKIES MIĘSKO! 15:00 Makaron dwujajeczny 100g Tunczyk w oleju /Makrela 50g OK 16:30 przedtreningowy Kasza gryczana 100g + warzywa +oliwa z oliwek 20:00 Platki owsiane 110g ZMIEN NA RYZ I [...]