kasza

[...] = 888kcal 56,2gT = 0,7g/kg = 505kcal 466gW = 6g/kg = 1864kcal W SUMIE: 3257kcal oczywiscie nie jest powiedziane ze bede jadl caly czas to samo... np ryz na przemian z kasza jeczmienna, gryczana, makarony, zamiast kuraka jakas wolowina itp. czy cos dodac/odjac/zmienic? czekam na odpowiedzi. z gory dzieki! NO I TAK POWINNO BYC PROPORCJE [...]

[...] 140g piers wg potrzeb Liść sałaty 5g Pestki dyni 10g oliwa Posiłek w barze Kotlet z piersi kurczaka 100g Surówka z kapusty białej 50g Surówka z marchwi 50g ryz/kasza/makaron Sok pomidorowy 250g Przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż pełnoziarnisty Uncle Ben`s 60g TRENING Od razu po treningu Banan 180g tu [...]

[...] bez recepty, XENNA. Do tego, zmień diete małoresztkową(biale pieczywo,duzo cukrów, makarony,slodycze) na diete duzoreszktową(chleby razowe, bułki ciemne z ziarnami,kasza gryczana, owoce,wazywa, ogolnie produkty roslinne). Ruch na swierzym powietrzu bądź silowni(rower,bierznia),dlugie spacery. Poza tym czytalem ze dobrym sposobem(podobno [...]

[...] – tanie, wartościowe produkt Mistrzu, co żeś Ty czytał że ze 160 przeczytanych artów Ty nadal nie wiesz, jakie produkty są wartościowe? Tak, jajka, podroby, ryż, kasza, ziemniaki, wiórki kokosowe, orzechy, patrz na przeceny. Rozumiem że kasy możesz nie mieć, ale płatki to kiepski pomysł. Zjedz np ryż na mleku a na noc kostkę twarogu z [...]

[...] wloskie 50g jaja rodzynki 32/44/71 806kcal II) pierś z kurczaka 100g makaron 100g oliwa z oliwek 50g warzywa 39/55/115 1071kcal III) jajka 2 sztuki ryz brązowy/kasza/makaron 100g warzywa 21/4/70 475kcal trening IV) odrazu po treningu banan 200g w domu: ryba jw 100g ziemniaki 400g 28/1/102 546kcal V) serek wiejski oliwa z [...]

[...] formie (proponuje pudelka, lub shakei robic). Jako zrodla bialka wykorzystaj: jaja, sery, wolowine, cielecine, kurczaka, indyka jako ww: platki owsiane, warzywa, ew owoc(e), kasza, ryz, makarony tluszcze: oliwa z oliwek, awokado, maslo ozrechowe Staraj sie unikac produktow pzretworzonych (pieczywa wasa czy ryzowe, jogurty smakowe, platki fitness [...]

[...] z mlekiem -orzechy(rodzynki,migdały) -oliwa z oliwek II śniadanie : - kanapki z chleba razowego -jakieś mięso lub wędlina -ser + jakieś warzywa Obiad -pierś z kurczaka -kasza lub ryż -jakaś sałatka podwieczorek -jajecznica lub jajka gotowane -chleb razowy -oliwa z oliwek kolacja -Twaróg aha i poświęć więcej niż 15-20 minut na ćwiczenia [...]

[...] to co zazwyczaj jem: I Posiłek (przed wyjsciem do szkoly) -płatki owsiane 100g +200ml mleka -3 jaja kurze II posiłek (w szkole) -ryz na mleku -chelb z szynka i serem -jogurt III (po szkole) -jajecznica -platki z mlekiem -owoc IV (obiad) to co mama uszykuje :P ** TRENING !!! V -ryż/kasza/makaron -owoce VI -chleb -mleko warzywa

[...] młotkowe 20/20/20/18 Po trening 20 minut na bieżni. Dieta I posiłek godz: 10,40 3 kromki ciemnego pieczywa jajko szynka papryka, ogóek szklanka mleka II posiłek godz: 14,30 kasza z sosem grzybowym 1,5 kotleta schabowego jajko sadzone sałatka z ogórków, papryki, pomidorów Okno jedzenia zamknięte o godz: 15. Trening był po drugim posiłku. Trening [...]

Moje dzienne odżywianie wygląda mniej więcej tak: Posiłek I (około 8:30): (311kcal) -Kaszka Bobovita ok. 80gram. +mleko - zamieniłbym to na owsiane + jakies źródło białka Posiłki w pracy (8godz) (1180kcal) -Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy -Mięso z piersi indyka bez skóry -Jaja kurze całe -Serek naturalny Bieluch -Pestki dyni Canditi [...]

[...] Skup sie na weglach o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż/basmati/dziki, kasza, makaron pełnoziarnisty i warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy [...]

1. 7:10 po przebudzeniu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g/ok Płatki owsiane 75g/ok Rodzynki suszone 30g/ok Orzechy włoskie 15g/ok Dodaj troszkę więcej białka np.ser biały lub jajko 21 17 79 553 2. 9:40 w szkole: Chleb żytni razowy 150/ok Szynka kanapkowa 100 /może być ale lepiej mięsko z piersi i ekonomiczniej Banan 100 [...]

Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]

1. 7:10 po przebudzeniu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 75 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 15 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 25 20 80 597 dodałem jedno jajko i mam nadzieje, ze to starczy Choć nie mam pomysłu jak je wkomponować w to danie Zjeść na surowo normalnie?? 2. 9:40 w szkole: Chleb żytni razowy 150 [...]

[...] nie ma. Prędzej szybciej przeleci przez jelita niż cokolwiek się w nich z niego wchłonie. Ja też będąc dzieckiem wpadałam na takie irracjonalne pomysły ale o dziwno nic mi nie było. Może jestem przystosowana do trawienia takich rzeczy. Hm, będę musiała spróbować z surowym.. ryżem albo kasza Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2011-04-21 16:57:30

[...] • II Śniadanie Jogurt naturalny bez tłuszczu, trzy łyżki płatków owsianych, cztery śliwki • Obiad 300 g krupniku (ćwiartka kur- czaka bez skóry, włoszczyzna, dwa ziemniaki, kasza jęczmienna 20 g) • Podwieczorek Pieczone warzywa (papryka, pół cukinii, cebula, trzy plastry bakłażana) • Kolacja Pierogi leniwe (twaróg chudy 50 g, białko z 1 jaja, [...]

[...] 5g II ŚNIADANIE ; 257kcal B 19 T 0,6 W 45,9 170g jogurt grecki 80g swiezy ananas banan Lunch: 265 kcal B 35,7 T 4,4 W 23 Serek wiejski 250g pomidor obiad ; 407 kcal B 51,2 T5,8 W 36,1 Ppiers kurczaka kasza jeczmienna 50g jog nat 1 łyzka 100g szpinak czosnek kolacja; 338kcal B 33,6 T16,8 W 10,4 Serek quark (cos jak wiejski) 25g orzechy cynamon

to może taka propozycja ? Zastąpić Chleb kasza np gryczana ? na zmianę z jaglana , komosa ryżowa ? /SFD/Images/2016/2/23/17e4a07fd2694cec8aaba826c236b974.jpg

[...] codziennie będę szamał czekoladę czy batoniki. A reszta diety może być? Nie za mało tłuszczu ? ryż brązowy jako uaupełnienie kalorii i węgli też kupię. Czy może lepiej jakas kasza np gryczana ? Czy szukac kalorii gdzie indziej ? Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-05-21 14:53:07 Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-05-21 14:53:35 [...]

[...] kokosowe na śniadanie do jogurtu?. 4. Co mam zrobić, gdy wcześniej pójdę ćwiczyć i zrobi mi się za duży odstęp między posiłkami. Np. 18:00 - posiłek potreningowy (mintaj i kasza), a twaróg dopiero 1h przed snem czyli gdzieś 23:00. 5. Jakie minimalne odstępy między posiłkami mam zachowywać ?. Np. gdy mam dzień bez treningowy to mam między [...]