Slimbarti
Witam
Zamieszczam diete do oceny. 178cm i ok. 70-72kg 2 tygodnie temu było 75kg .
Do tej pory dieta baznadziejna: 2-3 posiłki, sporo podjadania, słodyczy, napoi itd
Jako, że mimo niskiej wagi nawet sporo nalało się tłuszczu w okolicach brzucha chciałem się wziąc za siebie czyli cel to spalenie tłuszczu, ładna definicja czyli ogólnie plażówka. Po prawie 3 tygodniach diety i ćwiczeń brzuch zmniejszył się o połowę ale mam wrażenie że jem trochę za mało kalorycznie i boję się utraty jakichśtam mięśni.
II Dieta
redukcja wegli , więcej białka 5 posiłków dziennie, woda-> cel zgubienie opony:
1p. Płatki Owsiane(70 gr pł. 20 rodzynek, 10 słonecznika, 25 b. serwagtkowe uns)
2p. różnie(chleb pełnoziarnisty ok 100-120 gram z masłem orzechowym lub wedliną drobiową(kurczak, indyk), czasami omlet z 3-4 jajek czasami reszta obiadu z dnia poprzedniego np dzisiaj kurczak z grila+pomidor+ogórek+fasola+makaron pełne ziarno.
3p. shake białkowy (25 gr uns) + jakiś owoc
4p gł posiłek pierś z kurczaka z grilla z różnymi warzywami (kapusta biała lub brokół lub kalafior itd)
5p. serek wiejski 200g lub twaróg 125g z pomidorem, szczypiorkiem oliwą lub makrela wędzona 100g
w dni treningowe nieco więcej wegli
z tego co liczyłem powinienem szamać jakieś 1800 Kcal (na redukcji) przy zapotrzebowaniu 2k-2,5k
Będę wdzięczny za wszelkie uwagi.
Zamieszczam diete do oceny. 178cm i ok. 70-72kg 2 tygodnie temu było 75kg .
Do tej pory dieta baznadziejna: 2-3 posiłki, sporo podjadania, słodyczy, napoi itd
Jako, że mimo niskiej wagi nawet sporo nalało się tłuszczu w okolicach brzucha chciałem się wziąc za siebie czyli cel to spalenie tłuszczu, ładna definicja czyli ogólnie plażówka. Po prawie 3 tygodniach diety i ćwiczeń brzuch zmniejszył się o połowę ale mam wrażenie że jem trochę za mało kalorycznie i boję się utraty jakichśtam mięśni.
II Dieta
redukcja wegli , więcej białka 5 posiłków dziennie, woda-> cel zgubienie opony:
1p. Płatki Owsiane(70 gr pł. 20 rodzynek, 10 słonecznika, 25 b. serwagtkowe uns)
2p. różnie(chleb pełnoziarnisty ok 100-120 gram z masłem orzechowym lub wedliną drobiową(kurczak, indyk), czasami omlet z 3-4 jajek czasami reszta obiadu z dnia poprzedniego np dzisiaj kurczak z grila+pomidor+ogórek+fasola+makaron pełne ziarno.
3p. shake białkowy (25 gr uns) + jakiś owoc
4p gł posiłek pierś z kurczaka z grilla z różnymi warzywami (kapusta biała lub brokół lub kalafior itd)
5p. serek wiejski 200g lub twaróg 125g z pomidorem, szczypiorkiem oliwą lub makrela wędzona 100g
w dni treningowe nieco więcej wegli
z tego co liczyłem powinienem szamać jakieś 1800 Kcal (na redukcji) przy zapotrzebowaniu 2k-2,5k
Będę wdzięczny za wszelkie uwagi.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
