SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta domatora Barta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1735

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

33

Płeć

facet

Waga

70

Wzrost

178

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

wstaje 6:30-7:30 praca biurowa 10h kimono 23:00.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Trening 2x w tygodniu wtorki i sobota na czczo lub 17:00. sobota -koszykówka 1h niedziela rower 1h

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

o.k

Stosowana lub planowana suplementacja

Białko WPC UNS ECONO
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2731 Napisanych postów 50690 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341859
Chudyyy, próbuj w juniorach może doradzać ok? Tu mamy dość poważny dział. Co do diety- za dużo kcal z białka, za mało z tłuszczu, batony, owoce suszone, gotowe surówki, słonecznik do wywalenia. Proch to ewentualne uzupełnienie, nie stały element diety, warzyw jak dla dziecka., słabe proporcje kwasów tłuszczowych, dieta niedobrowa między innymi w wapń i potas, witaminy m in D, C.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1856
Koniu co było nie tak z tym co powiedziałem o tym batonie? Popraw mnie chętnie uzupełnie wiedzę ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2731 Napisanych postów 50690 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341859
choćby sprawdź sobie ig snickersa i potem zastanów się czemu jest takie niskie, przeczytaj skład podumaj itp.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1856
Ok, przyznaję że na ślepo ustrzeliłem wysokie ig w tym snickersie, widzę że ma ok. 40... Jednak to nie zmienia faktu Koniu że to chyba słaba opcja po treningu? Chociażby ze względu na tłuszcz? Hejtuj jeśli źle mówię ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2731 Napisanych postów 50690 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341859
zła opcja kiedykolwiek.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 194 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11661
Dajcie już spokój temu snickersowi;)nie jadłem ich od miesięcy- to był przypadek więc go wliczyłem. Ale pamiętajcie snickers to definicja najlepszej słodyczy jaka kiedykolwiek powstała ;)

Wrzucam rozpiskę na dzisiaj. Dopiero dzisiaj przeczytałem twój wpis Koniu więc jest trochę po staremu.

Koniu super, piszesz za mało tego , wywal to itd ale nie piszesz dlaczego i co dorzucić więc jest to średnio pomocne
Białka jest trochę więcej w diecie niż to potrzebne ze względu na mniejszą liczbę węgli. Nie wiem czy to dobra droga.

W związku z tym Koniu prośba czy możesz podac przykład (wątek, jakiś plan) z wzorowo przygotowaną dietą dla średnio intensywnie ćwiczącego 30 latka 180 cm 70 kg z zapotrzebowaniem ~2000Kcal) ?

Chciałem równiez zapytać ponieważ widze naprawde efekty- waga leci brzuch maleje, mięsnie bardziej się "rysują" ale...własnie chciałbym zatrzymać utratę masy (dziś rano już 69,6 kg czyli 5 kg w 3 tygonie wydaje się być ok) ale zredukować fat na brzuchu czy da się to zrobić bez deficytu kalorycznego ?Czy mogę wprowadzić dietę zrównoważoną i dalej palic tłuszcz ? Czy zredukowac się powiedzmy do 65kg -wydaje mi się, że wtedy poziom tłuszczu zejdzie do wystarczająco niskiej wartości a potem przymasować ?




Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-05-22 08:12:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2731 Napisanych postów 50690 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341859
do listy ktorą wymieniłem co odpada dochodzi również delma, ananasy w syropie, cukier, salami. To forum sportowe jak byś jeszcze nie zauważył ot powód dla którego masz to wszystko wyrzucić. A z linkami chyba żartujesz. A i z tego co widzę trenujesz siłowo bardziej rekreacyjnie niż poważnie, więc białka starczy Ci na poziomie 100g jako absolutny max.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-22 10:22:31

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 194 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11661
Nie, nie żartowałem. Jesteś na forum od 7 lat, liczba postów imponująca więc myslę, że nie jednej osobie już pomagałeś i dla Ciebie pewne tematy to jak 2+2.Nawigacja po forum chyba też lepsza niż u początkującego stąd ten pomysł ale o.k rozumiem i sam pokopię. Tak jak napisałem jestem amatorem w sportach siłowych, nie aspiruje do miana kulturysty także trening bardzo rekreacyjny, w domowym zaciszu. Jako ekto nigdy nie przywiązywałem wagi do diety (nie musiałem) ale doszła praca biurowa a to już za dużo więc wiem i widzę, że dieta to podstawa.
Możesz jeszcze skomentować ostatnie moje pytanie z poprzedniego wątku?czy przy tej wadze, wzroście i lekkiej już w tecj chwili oponce dalej redukować czy nie ma sensu i należy zmienić dietę ?

Co do grupy produktów odrzucanych przez Ciebie to wezmę oczywiście pod uwagę ale nie mam alternatywy do Cukru (słodzę H. zieloną i kawę staram się jak najmniej) myślałem też jak widać błędnie, że te aptekarskie ilości śmieciowego jedzenia mi nie zaszkodzą a urozmaicą dietę.

Chcę jeszcze dokupić multiwitaminę co może załatwi kilka braków ?
Piszesz za mało tłuszczy a kazesz wywalić słonecznik ?

no i masz, piję właśnie kawę bez cukru ;)

Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-05-22 10:48:37



Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-05-23 21:08:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 194 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11661
No to witam ponownie po kilku tygodniach.
Przypominam że jestem na redukcji w celu usunięcia tłuszczu. Budowa ekto jak mi się wydaje.

Waga zeszła w ciągu prawie 3 miesięcy z 76 na 66. Kcal utrzymywałem na poziomie 1500-1800 dziennie. Pilnuje przede wszystkim białka ok 2,2 gr / kg {głównie z drobiu, czasami ryb, nabiału (serek wiejski zawsze wieczorem jako naturalna kazeina i czasami twaróg chudy z galaretką )+ WPC} podobnie węgle i poniżej 1g tłuszczu /kg.

Ponizej zrzut dzisiejszej diety i kilka fot.
Pytanie: Ważę już dramatycznie mało a dalej sporo tłuszczu jest na brzuchu (fota). Pytanie czy dalej redukować czy powoli wchodzić na dodatni bilans kaloryczny. Chciałbym pozbyć się fatu z brzucha w całości ale niska waga już mnie trochę przeraża. O wiszących spodniach nie wspominam.













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 194 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11661
podbijam. Podpowie ktoś ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsze poważne odchudzanie

Następny temat

Siłownia

FuckBaton