cnotliwy w trenigowe mam 7-8g /kmc a w nietrenigowe ucinam o carbo dt węgle 120g owsianych ,ryż biały 150g +80g cukru + 2 jabłka(ryż z cynamonem )ryż brązowy /kasza 150g , 150g carbo , 400g ziemniaków ,2 grahamki nie zalewam się wiec kalorie można ładować ;D Zmieniony przez - jurez w dniu 2011-05-14 18:22:24
[...] utrzymania aktywności fizycznej, kilka lat wcześniej przez długi okres czasu taniec. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, jakieś kromki chleba Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż, mięso typu schab, pierś z kurczaka Co jako przekąskę : serek wiejski Co jako deser : owoce, marchew Ograniczenia żywieniowe : ograniczam słodzenie herbaty i [...]
[...] ci wypisuje; Śniadanie jajecznica z boczkiem + kawa z mlekiem Posiłek 2 serek wiejski / twaróg + sok pomidorowy Obiad schab - mielone z indyka - pierś z kurczaka + ryz - kasza - ziemniak w zależności sobie tym rotuje i zawsze 500 gr brokułów albo kalafioru Po silce 50 g wpc i 2x banan (chyba ze późno robie trening to do tego dodaje miod, [...]
[...] kcal posiłku. Bialko obecnie mam 200g, (w powyższym poście że 220 to pomyłka, nie mogłem edytowac). Z tym że w ramach tego 200 bialka liczę tak żeby było 5 posiłków po 30g bialka z dobrego źródła czyli np 150g mięsa sera czy tam 35g odżywki, wliczam też orzechy, mleko. A że robi się 200 to dlatego że dochodzi pieczywo makaron ryz kasza itp
36 lat i staruszek ? Zdarza sie. W tym wieku tez czulem sie stary jako cholera... Tak wiec gejenra jeszce raz odradzam, jesli zimowe sadelko ma leciec. Daj porcje bialka z kasza(bo domyslam sie, ze to ma byc przed treningiem), a bedzie lepiej... powodzenia Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-22 17:48:17
Suple ok ale bez spalacza jak już coś zrzucisz to potem dołączysz, co do spalacza to kiepski wybór, co do diety wrzuć ją do odzywiania, to musli się mi nie podoba i ten posiłek sama kasza no i tak samo ostatni posiłek, 20 g serka to jest łyżka.
1. płatki owsiane , jajka , rodzynki + ew warzywa 2. mięso , oliwa warzywa 3. przed tren - kasza gryczana / ryż brąz / makaron razowy , mięso 4. po treningu bezposrednio owoc 5. 20 min pozniej tak jak nr 3 6. tak jak nr 2 7. twaróg + oliwa + ew warzywa w skrócie Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 13:19:47
[...] Tuńczyka w sosie wlasnym +cebula i jakies warzywo?lub inne ryby mintaj panga losos makrela,50g ryżu (brazowy/para~) B 33 / WW 60 / T 2 / KAL 400 chude mięso + ryż brąz albo kasza , 20 min wczesniej banan Posiłek 5 - 20.00, 80-100g piersi z kurczaka, twaróg lekki 100-200g, orzechy wloskie jak ty to kurva liczysz ? skąd tu 35 węgli a są orzechy i [...]
[...] / BEZ TRENINGU 8:00 b + t ( 4 jaja, ser żółty, warzywa, kromka chleba żytniego, kawa kuloodporna z 10gr kokosowego) 12.00 200gr schabu warzywa oliwa z oliwek 16.00 50gr ww (kasza jaglana) 200gr mięsa z ud kurczaka, 20gr orzechów 18.45-19.30 Trening cardio 20.00 100gr płatkó owsianych/jaglanych, jabłko, wpc łacznie daje to ok 150ww 200b 90t czy [...]
[...] na wyniki nie wpływa. Zrobiłabym "standard śniadaniowy" - sama z zasady jem jajka, ale może być jakaś owsianka, czy co tam chcesz. Dwa jakieś - takie same obiady czyli ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba i warzywa. Owoc/orzechy na deser. I kolacja - nabiał np., czy jakaś rybka, czy jak chcesz to coś na słodko wg preferencji. Wtedy możesz zjeść [...]