kasza

I posiłek- 8.00 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Gainer- 100g+ 20g oliwy III posiłek14.00 Makaron- 100g Tuńczyk- 100g 30g oliwy Warzywa IVposiłek 16.30 Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Warzywa 17.15 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka Dieta: 6 posiłków dziennie ryż mięsko kasza, nabiał Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] na twardo 2. II Śniadanie: - 4 kromki chleba razowego - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa - jabłko 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - omlet z 3 bialek i 1 całego jaja ze 100g płatków owsianych [...]

[...] owoce warzywa szynka wiejska kcal 243 b 16.5 tł.19.4 w. 0.9 chleb żytni razowy Kcal 223 b 5,6 tł.1,7 w.45,7 III posiłek obiad ziemniaki pierś z kuczaka,ryż,makaron,mięso,kasza, przed trening. kreatyna 3 g , białko 33 g trening. Po trening. Kreatyna 3g , Kolacja : makaron/twaróg/ryby + warzywa Przed snem : Białko 33 g Proszę o [...]

[...] 9.00 -jogurt naturalny 250g 12/5/15 -orzechy włoskie 20g 4/15/4,5 -banan 100g 1/0.5/20g -2kanapki(ser,szynka,chleb, pszenny) 17/11/20 23/32/60 3.Posiłek 12 4.Posiłek 15.30 -kasza gryczana 150g 18/4,5/105 -pierś z kurczaka 150g 30/4,5/0 sałatka( marchewka jabłko kiszona kapusta) 48//9/105 5.Posiłek 19 -ryż biały 100g 6/0,6/76 -tuńczyk 23/0,5/0 [...]

[...] w szkole a mam aparat ortodontyczny i raczej chleb i tego typu rzeczy odpadają dlatego pytanie-czy można tu wrzucić jakiś jogurt?ew.banan,w ostateczności jakaś marchewka czy coś Posiłek III(przed treningiem) -kasza+owoce/ryż+tarte jabłko Posiłek IV ( po treningu) -koktajl z odżywki białkowej -banan -łyżeczka miodu Posiłek V -twaróg półtłusty

To moja pierwsza próba ułożenia diety. Wiek : 16 Typ budowy : mezomorfik Trenuje MMA (wtorek, czwartek, piątek) oraz siłownie (poniedzialek,sroda,piątek). Zapotrzebowanie : 3456 2gB na kg masy ciała = 150g =608 kcal 1.3gT na kg masy ciała = 98g = 882 kcal reszta węglowodany = 1966 kcal = 491g Posiłki 6 razy dziennie 1.7:00 Śniadanie Płatki owsiane [...]

Witam mam prawie 18 lat i cwicze na silowni ponad 6 miesiecy moj wzrost 185 i waga 95 moje zapotrzebowanie Kalorie 3755.15 Węglowodany 55% 2065.33kcal = 516.33gram Białko 15%% 563.27kcal = 140.82gram Tluszcz 30% 1126.55kcal = 125.17gram 1 Posilek:(6:40) Platki owsiane (100g) bialko serwatkowe z mlekiem Pieczywo razowe (60g) Maslo/Margaryna (10g) [...]

[...] Wedlina z indyka 25g Salata 10g Posilek III 2 kromki chleba razowego 75g Wedlina z indyka 25g Salata 10g Obiad: Filet z kurczaka/indyka ryba 150g Ryz brazowy/paraboliczny/kasza 100g Jogurt naturalny 100g Sałata 200g Rzodkiewka 100g Kolacja Ser biały chudy 150g Jogurt naturalny 50g Szczypiorek 20g b-1,9 t-0,6 ww-3,5 kcal 1800 zapotrzebowanie [...]

Witam jak by ktoś mógł niech sprawdzi. (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy [...]

[...] na mleku ( 7 czubatych lyzek płatków owsianych ) + 3 lyzki miodu - do tego garść orzechów Posiłek II - Szprotki w sosie pomidorowym - 2 bułki Posiłek III (obiad) - ryż/kasza/ziemniaki/makaron - pierś z kurczaka lub wołowina - surówki Posiłek IV - koktajl z bananów na mleku (500-750ml) Posiłek V - kanapki z szynką, serem żółtym, pomidorem i [...]

[...] rano śniadanie: jajecznica z 3 jajek + 3 kromki chleba razowego lub jogurt owocowy z 75 gram płatków owsianych, obiad: chude mięso (wołowina lub pierś z kurczaka) + kasza gryczana lub ryż biały lub 4 gotowane ziemniaki kolacja: BRAK (zdarza się zjeść coś niezdrowego) dziennie pije butelkę wody mineralnej niegazowanej, przekąski to owoce, [...]

[...] NO-shotgun 10:00-11:30 trening 50g carbo podczas treningu 25g carbo+15g xpanda 15min przed koncem treningu 50g cfm 10 min po treningu II posilek 13:00 wolowina(pieczeniowe) kasza gryczana kefir III posilek 16:00 pestki z dyni platki kukurydziane mleko 17:30 porcja Xpanda IV posilek 19:00 tunczyk razowy chleb pomidory jaja na twardo V posilek [...]

Witam, ważę 65 kg i chciałbym przybrać na masie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2528 kcal. Przedstawiam wam moją dietę, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki. Z góry dzięki i pozdrawiam :) 7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Mleko 250ml Oliwa z oliwek 5g B: 40g W: 76g T: 32g 10:50 Bułki grahamki 100g 2 jaja kurze całe Orzechy [...]

[...] włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina 200g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Posiłek prze treningiem: wieprzowina 200g Ryż brązowy/ kasza gryczna 50g Oliwa z oliwek 10g Bezposrednio po treningu: banan+ 50g ryzu bialego + porcja aminokwasow Potreningowy: Wieprzowina 200g Ryż biały 100g Przed [...]

[...] o ocenę i ewentualne poprawki Waga 76 Wzrost 185 dieta: ~3150 kcal 76 T 172 B 461 WW I posiłek ok. 9.00 płatki owsiane 150g. jogurt naturalny 200g. II posiłek ok. 11.30 kasza jęczmienna perłowa 100g. filet z piersi kurczaka gotowany 150g. marchewka z groszkiem 250g. oliwa z oliwek 15g. III posiłek ok.14.00 ( godzinę przed treningiem ) chleb [...]

1- 7:00 płatki owsiane 150g rodzynki 50g 180g jajek 2- 10:30 makaron z mąki durum 100g ser twarogowy chudy 100g 3- 14:00 kasza jęczmienna perłowa 150g pierś z kurczaka 100g 30 min. przed treningiem 5g bcaa 1,5 tauryny 15:30-17:00 trening 4- 17:00 30g izolatu białka serwatkowego (90%) 50g glukozy 7g kreatyny 1,5g tauryny 5- 19:30 100g kaszy [...]

[...] Tłuszcze - 55g-495 kcal Węgle- 1305kcal - 326g 1 posiłek Śniadanie płatki owsiane mleko rodzynki twaróg 2 posiłek (w szkole) chleb razowy ser szynka 3posiłek Obiad kasza, ziemniak, ryż pierś z kurczaka lub jakiś kotlet z tym to bywa różnie jem to co ugotuje mama surówka z oliwą z oliwek 4 posiłek kanapki z chlebem razowym 5 posiłek [...]

[...] 100g, wiec jem caly worek czy 100g tego po ugotowaniu? A w zwiazku z tym czy dane podane w tabelach dotyczace kalorii itd dotycza jednego worka czy 100g ryzu po ugotowaniu? To samo z makaronem, kasza... Przepraszam jesli powtarzam pytanie, znalazlam tylko jeden post o podobnej tematyce ale nie rozwial moich watpliwosci:) Dzieki z gory, pozdrawiam

[...] 75g,sałata pomidor,10 g margaryny,jabłko 12:30 chleb pszenny 150g,75g szynki gotowanej,10 g margaryny,25g pestek z dyni 15:00 sałatka z tuńczykiem,50 g pieczywa przed treningowy 17:00 100g ryba smażona,100g ryż biały,sałatka warzywna po treningowy 19:30 100g wołowina duszona,1og kasza gryczana,sałatka warzywna 21:30 100g twaróg półtłusty