ważę 65 kg i chciałbym przybrać na masie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2528 kcal. Przedstawiam wam moją dietę, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki. Z góry dzięki i pozdrawiam :)
7:00
Płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
Mleko 250ml
Oliwa z oliwek 5g
B: 40g W: 76g T: 32g
10:50
Bułki grahamki 100g
2 jaja kurze całe
Orzechy włoskie 20g
+warzywo
B: 30g W: ok. 53g T: ok. 34g
14:30
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 28g W: 76,5g T: 12g
Lub:
Bułki grahamki 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 30g W: 52g T: 13g
17.30
2 banany
B: 2g W: 44g T: 0g
18:00
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
B: 34g W: 63g T: 4g
22:00
Tuńczyk w wodzie 130g
Oliwa z oliwek 10g
+warzywo
B: 27,3g W: 0g T: 12g