Dieta do ocenki

Witam,
ważę 65 kg i chciałbym przybrać na masie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2528 kcal. Przedstawiam wam moją dietę, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki. Z góry dzięki i pozdrawiam :)

7:00
Płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
Mleko 250ml
Oliwa z oliwek 5g

B: 40g W: 76g T: 32g

10:50
Bułki grahamki 100g
2 jaja kurze całe
Orzechy włoskie 20g
+warzywo

B: 30g W: ok. 53g T: ok. 34g

14:30
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 28g W: 76,5g T: 12g

Lub:
Bułki grahamki 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 30g W: 52g T: 13g

17.30
2 banany

B: 2g W: 44g T: 0g

18:00
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g

B: 34g W: 63g T: 4g

22:00
Tuńczyk w wodzie 130g
Oliwa z oliwek 10g
+warzywo

B: 27,3g W: 0g T: 12g

Staraj się zmieniać źródła węglowodanów, żeby nie było bardzo często tych grahamek. Ryż najlepiej brązowy.
Tuńczyka ograniczaj. Generalnie jemy wszystko nieprzetworzone

Podoba mi się. Widać że posty podwieszone przeczytane

Napisz, który posiłek jest przed a który po treningowy. Jeżeli ten o 14:30 to przed treningowy to daj ryż brązowy zamiast białego a ryż biały daj na po treningowy. Ogólnie wygląda to nieźle. I nie jedz tyle tych grahamek. Zostaw tą opcję:

14:30
Ryz 100g (byle był brązowy :P)
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g

Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2010-02-02 17:00:49

Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2010-02-02 17:01:17

7:00
Płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
Mleko 250ml
Oliwa z oliwek 5g

B: 40g W: 76g T: 32g

10:50
Bułki grahamki 100g
2 jaja kurze całe
Orzechy włoskie 20g
+warzywo

B: 30g W: ok. 53g T: ok. 34g

14:30 (przed treningowy)
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 28g W: 76,5g T: 12g

Lub:
Bułki grahamki 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 30g W: 52g T: 13g

17.30 (zaraz po treningu)
2 banany

B: 2g W: 44g T: 0g

18:00
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g

B: 34g W: 63g T: 4g

22:00
Tuńczyk w wodzie 130g
Oliwa z oliwek 10g
+warzywo

B: 27,3g W: 0g T: 12g

Z tymi grahamkami to różnie będzie, bo ciężko mi tachać tyle jedzenia do szkoły, a tak to jest wygodnie :)
Co do tego ryżu to może być paraboliczny czy koniecznie brązowy?
No i dzięki za odpowiedź :)

Paraboliczny też ujdzie :)
Powodzenia życzę.

Jeszcze raz dzięki :)
Już dałem po SOG'u.

aaa i jeszcze mam pytanie, te banany to tylko w dni treningowe? W nietreningowe już odpuścić ?

tak odpusc