Witam i proszę ocenić moją diete i jak bedzie trzeba to wprawadzić zmiany.. ćwicze mieśią trenuje na mase . na kilogram masy ciała wypada ok 2,5g białka 5,5gwęgli 1g tłuszczy Dieta robiona w kalkulatorze darthoona(chyba tak sie pisze:) z góry wielki dzienki 1. 7.30 I śniadanie: ser twarogowy chódy 80g mleko 0,5% 250g płatki owsiane 50g 2 [...]
[...] serwują nam, samemu trzeba) więc moje pytanie jest następujące: co zjeść (na ciepło nie da rady), czy moze być na przykłąd przygotowana w domq sałatka z tunczyka+kukurydza+kasza/ryż z kotletem z piersi kurczaka? bądź coś innego? Mass xxl wypiłbym o 16-16:30 Trening miałbym przeważnie o 18-18:30, wróciłbym o 20-20:30 i kolacja Pozatym mam też [...]
[...] razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram śniadanie III 100g kaszy gryczanej/ ryżu dzikiego lub brązowego 10g oliwy z oliwek/oleju slonecznika Obiad kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *pierś z kurczaka *marchewka z wody/surówka z warzyw Trening: 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej [...]
[...] bo nie umiem tego wyliczyc. Wsrod produktow jakie moge jesc to :jajka, platki owsiane, tunczyk, piers (ale tylko smazona na oliwie z oliwek na patelni - innej nie zjem !), kasza gryczana, ciemny chleb, poledwice,szynki no i to chyba wszystko. Bardzo bym prosil osobe ktora zna sie na rzeczy zeby pomogla mi ulozyc co i kiedy jesc. Oto pory w [...]
witam mam 17 lat 183 cm wzrostu i 83 kg wagi . Rok temu ważyłem 105 kg przez kilka miesięcy zrzuciłem wagę do 74kg.Po zrzuceniu wagi zacząlem cykl masowy i teraz waże 82kg.trenuję piłkę nożną straciłem na szybkości wieć postanowiłem ta dietą zrzucić kilka zbędnych kilogramów których nabrałem na masie.proszę o pomoc. 6:00 Białko jaja kurzego 200g [...]
Bardzo prosze o sprawdzenie tylko i wylacznie przez osoby w odpowiednim stazem i zasobem wiedzy gdyz to co tutaj ustale bedzie przelozeniem diety podczas testu Waga 103 Wg dziennika posiłków vitalmaxa: b:2,4 t:1 w:2,2 ~2800 ckal Ze wzgledu na ograniczony czas beda to 4 posłki: sniadanie, przed treningowy, po treningowy, kolacja. cel: [...]
witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67,5 kg przy 179cm wzrostu mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z [...]
[...] treningowy tylko problem jest w tym, że mam własną i nie mam super warunków. Piszę dla tego, że zapłaciłem za dietę i plan treningowy na jednej "stronie" i jest tylko ryż, kasza gryczana/jaglana kurczak i warzywa na patelnie nic więcej prawię ;D i już powoli mi się to zwraca dla tego pytam, czy może ktoś wam układał i z chęcią polecicie. Z [...]
[...] serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki 12:00 Serek wiejski aktimel Obiad 14:00 Porcja warzyw gotwanych. ryż/kasza piers z kurczaka/ wolowina/ schab grilowany sorówka 16:30 Trening 18:00 Carbo+witaminy+odzywka białkowa Kolacja 20:00 Serek bieluch 2 kromki ciemnego pieczywa( [...]
Witam drodzy użytkownicy ! Ułożyłem diete na redukcje zgdonie z moimi zapotrzebowaniam które wynoszą : 179 g bialka,169 tluszczy, 139 g weglowodanow. Oto dieta : Posiłek 1 : -Białka jaj - 150g -Sałata - 50g Posiłek 2 : -Łosoś wędzony - 100g -Szpinak - 10g Posiłek 3 : -Polędwica wołowa - 50g -Brokuły - 100g -Orzechy włoskie - 100g Posiłek 4 (przed [...]
Witam, Ćwiczę już około 1,5 roku, ale bardziej rekreacyjnie niż systematycznie. Teraz chcę już nie tylko jeść w miarę zdrowo, ale ułożyć konkretną dietę i tutaj proszę o pomocy. Jem 6-7 posiłków dziennie, ale widać za mało bo masa stoi w miejscu, dlatego proszę o sprawdzenie tej diety. Wiek - 25 Wzrost - 175cm Waga - 82kg Zapotrzebowanie - 2944 [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po [...]
[...] rodzynki/orzechy włoskie 2śniadanie 12,00 2kromki chleba razowego + szynka/ser żółty/makrela/tuńczyk +warzywa obiad 14,00 pierś z kurczaka +oliwa+ ryż/makaron razowy/kasza gryczana/ziemniaki + surówka przed treningiem 18,00 4białka+2 żółtka + 3kromki chleba razowego po treningu 21,30 serek wiejski/ kostka twarogu z jogurtem+ miód + chleb [...]
Mam wykupioną dietę ale nie gotuję wg podanych przepisów bo po prostu bym się nie wyrobił czasowo. Mam 46 lat, 187 cm wzrostu, waga 93 kg,(w kwietniu było 96) bez problemów zdrowotnych. Trenuję w domu 3 razy w tygodniu wg zadanego planu. Cel to redukcja do 88-89 kg i zmniejszenie BF do ok. 15% (obecnie 20%). Ilości kalorii i makroskładników z [...]
Witam chciałem przedstawić wam dietę i co mogę zmienić ?Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w [...]
Witam. Proszę o ocenę diety. Pozdrawiam. Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Wiek: 20 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 2900 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela [...]
[...] i teraz po przerwie cwicze od lipca, moja dieta składa się sniadanie- jajecznica lub platki musli, lub kanapki z serkiem lub wędliną, obiad piers z kurczaka z ryzem lub kasza z warzywami czasem ziemniaki z karkowka do tego jakas surowka, 2 obiad w pracy zapiekanka, zupa z paczki typu chinska, podwieczorek baton z kawa, po przyjsciu z pracy [...]
[...] ryz - sos slodko kwasny z ananasem 4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami rodzynkami i bananem 5 po treningu to samo badz tunczyk 6 przed snem kurczak,kasza,oliwa z oliwek,salatka wazywna nie licze zapotrzebowania i nie waze jedzenia, jem tyle ile potrzebuje aby nie czuc sie glodnym. pije duzo wody w ciagu dnia ok 3 - 4 [...]
waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Ser twarogowy półtłusty 50 Morele suszone 40 29/13/79/553 Posiłek II Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 30 Masło extra 10 Jabłko 150 Ser twarogowy półtłusty 50 [...]
[...] tak: Śniadanie: Płatki z mlekiem poprawione dwoma kanapeczkami z szyneczką II Śniadnie: Kefir z rodzynkami, bannan lub jabłko Obiad: ryż z śmietaną lub z jakimś sosem lub kasza jęczmienna lub jakies kotlecik z piersi z sałatką Z 2-3 godzinny po objedzie 4 kanapeczki z serem białym i jakimś warzywkiem(pomidor ogórek) lub kanapki z jakąś wędliną [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
