DIETA do oceny!!!

Witam i proszę ocenić moją diete i jak bedzie trzeba to wprawadzić zmiany.. ćwicze mieśią trenuje na mase . na kilogram masy ciała wypada ok 2,5g białka 5,5gwęgli 1g tłuszczy Dieta robiona w kalkulatorze darthoona(chyba tak sie pisze:) z góry wielki dzienki

1. 7.30 I śniadanie:
ser twarogowy chódy 80g
mleko 0,5% 250g
płatki owsiane 50g
2 10.30-11.30 II śniadanie
chlep żytni razowy 100g
margaryna słoneczna 10g
szynka z piersi kuczaka 40g
sok wileowarzywny 250g
3 14.00- 15.00 I posilek
ryż biały 100g
mieso z piersi indyka 100g
ogórek kwaszony 50g
sok pomarańczowy 250g
4 trening
5II posiłek
WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80% 30g
Kasza gryczana 100g
6 kolacja
Chleb żytni razowy 50g
Margaryna "SŁONECZNA" 10g
salami popularne 40g
sok pomarańczowy 200g
7 przed snem
WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80% 30g




kukuku

Wiesz co tak zescie sie teraz uparli na ta serwatke Trwca ale bez przesady moze i ona dobra jest ale nie wzial bym jej na noc mow co chcesz.Bialko tego typu jest dobre od razu po przebudzeniu i np za godzinke normalne sniadanie.Gadalem juz nt temat z kanarkiem i doszlismy do wniosku ze najwarzniejsze jest to by co 2,5-3 godziny uzupelnic bialko w org a z jakich to bedzei zrodej to juz jest prywatna sprawa.A tego ovo to nie mozna tez skreslac bo np na ciebie to nie bedzie dzialac bo organizm bedzie zle to przyjmowal a na drugiego bedzei wiec...Ja wiem po sobie bo kiedys kupilem serwatke b,dobra jakosciawo bo firmy Optimum i np nie zanotowalem po niej jakis super efektow poprostu wszystko szlo normalnie jak po Hi-tecu wiec mowie to zalerzy od poszczegolnego org.A wybralem jej trocje bo 4,5 kg .Pewnie ze serwatka jest lepsza od ovo i z ta przyswajalnosia ale bez przesady...a tak naprawde zadna odrzywka nie zastapi diety i taka jest prawda wiec nie ma co kabinowac

Misiek

wg mnie dobra ale wyrzuć salami a mleko zastąp tym o obniżonej zawartości laktozy.a i trzymaj sie tej diety bo z mojego doświadczenia wiem że to trudne.

<<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

Chetnie pomoge ale nic nie wiem o Tobie procz tego ze chcesz diete masowa.Podaj jakies dane o sobie waga wzrost bo wg mnie to da diete wymaga jednak poprwki.Ale czekam na opowiedz i zajme sie nia.Jak do wieczora wyslesz to o co Cie prosilem to tak ok 22 powinienes miec odp

Misiek

Witam mam 174cm wzrostu i 60kg wagi ćwicze od miesiaca. 15lat i ćwicze miuesiac.

kukuku

masz troche niedowagi ale jesteś młody wiec nie ma co dumać.zwiększ przede wszystkim ilość weglowodanów . do śniadania dodaj banana i jeszcze 2 wciągu dnia.zaopatrz sie w odżywke carbo i spożywaj bezpośrednio po treningu i jak chcesz to chwile przed.jak mówiłem wywal salami bo ma dużo tluszczów zwierzecych i mleko zamień na nisko laktozowe.ogólnie jest dobrze ale nie sądze że dzień w dzień bedziesz to jesć i np. nie wypijesz gdzieś jakiegoś alkoholu czy nie zjesz pizzy albo kebaba.pamietaj jesteś jeszcze młody wszystko przed tobą.wyrób podstawy a potem wez ostro sie za siebie

<<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

1. 7.30 I śniadanie:
ser twarogowy chódy 80g
mleko 0,5% 250g
płatki owsiane 50g TU DAJ 100 G NA WODZIE I NP PUSZKE TUNCZYKA W WODZIE.nATOMIAST JEZELI PASUJE cI TAKI POSILEK PLATKI Z TWAROGIEM TO WEZ PRZYNAJMNIEJ ZE 130 G TWAROGU MLEKO NIE POTRZEBNE
2 10.30-11.30 II śniadanie
chlep żytni razowy 100g TU 120 G
margaryna słoneczna 10g
szynka z piersi kuczaka 40g TU DAJ ZE OK 120 G
sok wileowarzywny 250g
3 14.00- 15.00 I posilek
ryż biały 100g
mieso z piersi indyka 100g JEZELI TO JEST INDYK WEZ 150 G JEZELI KURCZAK TO 120
ogórek kwaszony 50g
sok pomarańczowy 250g JAK JUZ BARDZO CHCESZ SOK TO WEZ TROCHE NA TRENING (JABLKOWEGO )POMOZE CI W NIM
4 trening
5II posiłek
WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80% 30g BIALKO POTRENINGOWE POWINNO BYC VBIALKIEM DLUGO WCHLANIAJACYM SIE POLECAM 170 G PIERSI Z KURCZAKA LUB 170 G TWAROZKU TYLKO WTEDY ZAMIAST TWAROZKU NA SNIADANIE WEZ TUNCZYKA
Kasza gryczana 100g
6 kolacja
Chleb żytni razowy 50g JESTES CHUDY TU DAJ -100 G
Margaryna "SŁONECZNA" 10g
salami popularne 40g WYWAL ZA DUZO TLUSZCZU NA WIECZOR POLECAM BIALKA JAJ ZOK 8 POLOWEK LUB PIESR Z KURCZAKA LUB SZYNKE Z KURCZAKA
sok pomarańczowy 200g TO WYWAL NIEPOTRZEBNY CUKIER NA NOC
7 przed snem
WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80% 30g TO SIE SZYBKO WCHLANIA WEZ BIALKA JAJ JEZELI W POPRZEDNIM POSILKU NI JADLES A JEZELI JUZ KUPILES TEN KONCENTRAT TO POPIJAJ GO ZE 2 RAZY W CIAGU DNIA



Misiek

Misiek jeszcze nie kupiłem żadnej odzywki a jaką bys mi polecił taką dobrą białkową i nie drogą..

kukuku

no tak żebym nie musiał tyle jeśc tylko bym białeczko na lepszy sen se szczelił i po treningu

kukuku

jedno z najlepszych jak i nienajlepszych to serwatka TRECA .może też być np. hi tec protein albo extensor.nie polecam olimpu bo na tym żle wyjdziesz.

<<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

Ale ciastuś wyżej pisze że to treca jest lipne bo sie szybko wchłania. Co o tym ssądzisz??


kukuku

owszem izolat bardzo szybko ale to jego zadanie natomiast serwatka i to treca to już inna bajka.bv ma chyba 104 a izolat 160 .wchłanianie jest takie jakie powinno być i nie w takej cenie lepszego białka .olimp może sie połechtać w dzyndzelek.stosowałem wiec wiem.

<<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>