wegle -> rano + przed i po treningu -> ryz/kasza/owsiane + warzywa /wloszczyzna/ bialko -> 6 x 40g dziennie najlepiej z piersi/filetow albo odzywek tluszcze -> totalne minimum nasyconych, troche oliwy z oliwek lub lnianego i tranu jest to modelowa CZYSTA dieta kulturystyczna stosowana przez wielu zawodowcow podczas przygotowan do [...]
Kasza jaglana z amarantusem, orzechami i białeczkiem nugatowym :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf39502ccadf45b7862eb9e2bfe21455.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62cd5fb0580045ad85186b50ebb99653.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-10-19 11:46:34
1-kasza jaglana 50g na mleku 2% +200g owoców 2- Kurczak curry z czerwoną papryką i ryżem jaśminowym 3-Placuszki "białkowe" z serka homogenizowanego i twarogu a do tego brzoskwinia /SFD/Images/2015/7/25/ffc193bc8b0d4d8ca72997a6decdf030.jpg /SFD/Images/2015/7/25/50e94911442046aaa52e0d9017a20742.jpg [...]
[...] sniadaniu nie dostarcze tyle bialka i wegli w zwyklym posilku, bo bede pelny przez troche, z rana nie mam za duzego apetytu. IV posilek piers z kurczaka 90, 19, 1, 0, 90 kasza gryczana 100, 13, 3, 69, 339 warzywa trening zapomnailem napisac, po treningu 60g carbo z kredka i glutamina. V posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 Mleko 1,5 % [...]
Dieta na poniedzialek: 10:00 - kasza(100g)+warzywa(groszek, marchewka), 2 jajka sadzone, maslanka(szklanka) 12:00 - chleb razowy(3 kanapki) z wedlina i pomidorem 13:00 - trening 15:00 - tunczyk(puszka), ryz brazowy(100g), troche majonezu, pomidor 18:00 - serek wiejski A co do aerobow- planuje w dni nietrenigowe sprobowac powalczyc HIIT, tylko ze [...]
Słabo... Na reduckji lepiem IMO wywalic chleb i zastapic go owsianymi i kaszą gryczaną/ryżem brązowym. Po drugie. Śniadanie to najważniejszy posiłek, i 25 g płatków przy twojej aktywności(2 treningi bokserskie) do ZDECYDOWANIE za mało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
owoc to nie posiłek, daj jakieś węgle złożone + białko, np. chleb razowy + jajka, 3 ok, przed i po treningu ryż/kasza/makaron + pierś/ryba, o 20 możesz zjeść np. chleb razowy + serek wiejski i ostatni posiłek o 23 np. ser twarogowy + orzechy, wrzuć zrzut ekranu po prostu tak jakbyś chciał jeść i wtedy poprawimy
na obiad <mieso>: mysle ze z ryzem,kasza lub ziemniakami... dodaj warzyw i tluszczy -oliwa z oliwek,olej lniany,jajka ok.2 szt.na sniadanie - mozesz kosztem czesci mleka zawartosci poszczegolnych skladnikow nie liczylem - powinienes jesc wiecej niz twoje zapotrzebowanie -w celem budowania masy B ok.2g/kg T ok.1g/kg W oblicz sam i uzupelnij [...]
[...] tak to wygląda Śniadanie 9-10 Płatki z mlekiem w tygodniu, weekendami jajecznica czy jakiś omlet Drugie śniadanie 12-13 bułka czy chleb pełne ziarno Obiad 15:00 ryż czy kasza standardowo kurczak 17:00 tutaj też muszę coś zjeść zwykle jakiś banan troszkę orzechów czy wafle ryżowe z masłem orzechowym czy większa bułka z wędliną 19:00 trening [...]
[...] 200g) Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g -- po co? margaryna out piersi wiele wiecej zamiast cheleba ryz albo kasza oliwa albo jakis inny nnkt Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g wiecej piersi Posiłek 5( nie jeść za późno , [...]
A co do tego jedzenia to nie mam jako takiej diety, staram się jeść po prostu produkty tj (serwe wiejski, pierś kurczaka, ryź, kasza, warzywa, chleb tylko razowy(nie jem białego pieczywa), twaróg półtłusty, jogurty, ale jem też kebaby, kiełbase, pizze itp, nie odmawiam sobie tego co lubię po prostu i tego nie zmienie)
Ja mam TO SAMO Jak kolezanki sie chwala ze od rana tylko bylke a'la pizza to bym udusil taka A jak wyjmuje w ukryciu pojemnik z cycem i kasza to wszyscy po kolei przychodza i mowia ze to przeciez same kalorie!!!