Prosze o sprawdzenie redukcji

Witam
Niedawno robiłem rzeźbe. Teraz zamasowałem pare miechów i nabrałem zbędnego tłusczu, a do zawodów potrzebuje kondycji i sprawnosci wiec musze teraz jeszcze wyredukować.

74*24*1,3=2200kcal-300kcal=1900kcal
2gB/KCm 1gT/KCM reszta to wegle (2,2WW/KCM)

7:00
-pŁatki owsiane 25g
-orzechy wloskie 80g
-mleczko 0,5%T 100g

11:00
-Serek wiejski 200g
-CHleb zytni razowy z soją i słonecznikiem 50g

15:00 (przed treningiem)
-Piersi 100g
-Ryz brazowy 50g

18-19.00 (potreningowy)
-CHleb zytni razowy z soją i słonecznikiem 100g
-Polędwica 150g

22:00
-Tunczyk w sosie wlasnym 175g


Do tego napisze suplementacje:
45 przed treningiem BCAA 4kapsy i po treningu 5g jabłczanu kreatyny
do tego dodam potem jakis spalacz w srodku zbijania wagi
oczywiscie witaminki omega 3 i ZMA

- brak warzyw (powinny być w ponad połowie posiłków szczególnie na redukcji)
-brak zdrowych tłuszczy

ogólnie nie wiem ile trneujesz razy w tygodniu ale wydaje mi się mało kcal....

Do posiłku przed treningowego oczywiscie dodaje sałate, ogorek i pomidor a potreningowego listek sałatki i torszke pomidora.

4x w tygodniu siłownia 2x trening bokserski --- dlatego zadbałem o suplementacje

Słabo... Na reduckji lepiem IMO wywalic chleb i zastapic go owsianymi i kaszą gryczaną/ryżem brązowym. Po drugie. Śniadanie to najważniejszy posiłek, i 25 g płatków przy twojej aktywności(2 treningi bokserskie) do ZDECYDOWANIE za mało.

wielu ludzi popełnia błąd że na redukcji dodaje bieganie i inne aktywności i zmniejsza kaloryczność diety , po co to ? wystarczy dodać aktywność jedząc tyle samo , jeśli poziom tk. tłuszczowej by nie spadał to odjąć 100kcal w diecie itp

nie mam pomysłu jzu jak to zmenic bo nie starcza wegli na sniadanie

No wiesz ja tam zaczynam układanie diety od śniadania. Spokojnie dodaj 60 g płatków na sniadanie.

Ale ogólnie dieta i tak słaba. Polędwica nie wiem, tak mi sie zdaje (popraw ktos mnie), ze nie jest najlepszym zrodlem bialka "potreningowego".

Zmieniony przez - mitchel w dniu 2006-11-29 20:58:02